Как правильно плавать брассом?ТОП-3 ошибок при плавании брассом(лягушкой)ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ НОВИЧКОВ!

Показать описание

Друзья в этом ролике рассмотрим ТОП-3 ошибок при плавании брассом(для тех кто является далеко не профессионалом в плавании,а только лишь интересуется плаванием,стиль брасс в простонародии также называется лягушкой),как в бассейне так и на море.

Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т.д. Нужно ли это?

Друзья,я не советую не зацикливаться на перфекционизме, просто упражняться и отрабатывать технику правильно. Как только она достигнет автоматизма – достаточно, можно уделить больше внимания скорости и выносливости.Для того,что бы получше разобраться,как плавать не стоит разберем ТОП-3 ошибок в плавании брассом.

*Как правильно плавать БРАССОМ(ЛЯГУШКОЙ)?*
Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Выполняются следующие движения:
-руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
-во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
-в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

*Ошибки:*
1)*ВЫСОКО ПОДНЯТАЯ ГОЛОВА ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ*
Я думаю каждый из нас наблюдал непрофессиональных пловцов брассом: голова над водой, сухие волосы, очки совсем не для плавания, а для чтения газет, руки медленно и лениво разводятся в стороны, удар ногами широкий, направлен больше в сторону дна бассейна.
Этот «типаж» распространен повсеместно и многими считается, что такое плавание даже очень полезно. Однако, в нем есть куча минусов, про которые принято не говорить.

*Почему обычно не опускают голову:*
-не хотят мочить волосы
-боятся захлебнуться

*ЧЕМ ПЛОХО НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ?*
Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.

2)НЕОДНОВРЕМЕННАЯ РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ.
Хороший удар ногами — это главное в технике плавания брассом.Понимание удара (толчка) ногами — это понимание того, какая часть вашей ноги толкает воду и куда.Пловцы брассом всегда выталкивают воду назад, чтобы двигаться вперед. В перехлестном и слишком широком ударе вода выталкивается в стороны, что не приведет вас к движению.

*ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ В УДАРЕ*
-перехлестывание ног, в перехлестном ударе и измененном баттерфляйном ударе используются передние части
-слишком широкий удар в слишком широком ударе только ступня создает толчок, что создает едва заметное движение вперед.
-наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар.

*КАК ПРАВИЛЬНО*
Правильный подход к выталкиванию воды назад — это использование внутренней части голени и внутренней части стопы.Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок.В момент удара вы должны чувствовать, как вода сопротивляется внутренним частям ноги, создавая давление на них.
Техника работы ног состоит из 2 фаз:
-Подтягивание ног- производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:
1-колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
2-голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.
-Толчок -производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.
Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.

3)*НЕСИНХРОННАЯ РАБОТА РУК И НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ*
Данная ошибка не является такой уж грубой,как предыдущие, но все же стоит вашего внимания,так как напрямую влияет на прокачку ваших мышц и дыхания при плавании брасом в бассейне ,занимаясь фитнесом.

*ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ В ДАННОМ ЭЛЕМЕНТЕ В БРАССЕ*
1-Руки подтягиваются раньше чем ноги
2-Ноги подтягиваются раньше чем руки
3-Ноги и руки подтянулись одновременно,но руки ушли раньше.
4-Ноги и руки подтянулись одновременно,но ноги оттолкнулись раньше.

*КАК ПРАВИЛЬНО*
Руки выполнив гребок подтягиваются к корпусу и выносятся над водой или проходят под водой в зависимости от вашей технике в это время ноги одновременно с гребком сгибаются в коленях и подтягиваются к тазу.После того,как руки и ноги одновременно подтянуты происходит одновременное движение рук(пронос) и толчок ногами.

тут можно посмотреть,как я плаваю всеми стилями!)

#плавание#плаваниебрассом#брасс#брас#плаваниекролем#плаваниенаспине#брасстехника#брасс_на_спине#какправильноплавать#бассейн#брассновичкам