Кетодиета и условия РОСТА МЫШЦ #shorts

#фитнес #бодибилдинг #диета #shorts

[indraaaaaaaaaa]

Если организм может использовать энергию для роста мышц из собственного жира, значит, можно набирать мышцы в дефиците, при этом либо не меняя вес, меняя лишь состав тела: мышцы растут, жир уменьшается, либо терять вес, потому что жира скорее всего уйдёт больше, чем прирастет мышц. Или нет? 🤔☺️

[АльбертКильдияроа]

Артём, привет, можно ли набирать на дефиците ккал мыш массу? Интересуюсь этим пятый год и каждый раз слышу разный ответ

[konneuktrevor]

А как насчёт этого метаанализа? Там наоборот показано, что кето неоптимальна для роста мышц.
Effects of resistance training combined with a ketogenic diet on body composition: a systematic review and meta-analysis

[konneuktrevor]

Это с точки зрения мышечной гипертрофии. А с точки зрения здоровья?
Dietary Guidelines for Americans рекомендует ограничить общее количество жиров до 20-35% от общего количества суточных калорий, а насыщенных жиров — не более 10% от общего количества суточных калорий. Согласно последнему отчету Совета по продовольствию и питанию института медицины о приемлемом диапазоне распределения макронутриентов относительно жиров, предлагаемая цель — поддерживать общее потребление жиров в рационе от 20 до 35 процентов для взрослых людей

[konneuktrevor]

А вот при похудении мясо начинает гореть сильнее, чем на углеводной диете. Скорее всего из-за кортизола.

[ЕгорПавлов-оз]

А как насчёт этого метаанализа? Там наоборот показано, что кето неоптимальна для роста мышц.
Effects of resistance training combined with a ketogenic diet on body composition: a systematic review and meta-analysis