7 способов укрепления костей. Профилактика остеопороза💪

Укрепление костей и суставов очень важно. 7 способов укрепления костей. Профилактика остеопороза включает в себя обязательный прием витамина Д. Какие еще витамины для укрепления костей и суставов нужно принимать? Каково лечение остеопороза у женщин? Крепкие кости и суставы – залог вашего здоровья!

_____
_____

0:00 - крепкие кости;
0:55 - как укрепить кости.

Поговорим о семи способах укрепления костей. Кости достигают своей максимальной плотности к 30 годам. С возрастом, плотность костей снижается. Они становятся мягче, особенно, у женщин в период менопаузы, т. к. сильно снижается уровень эстрогенов.

Если вы в менопаузе и у вас остеопения, которая предшествует остеопорозу, то вам рекомендовано принимать ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Он повысит уровень прекурсоров для выработки разных гормонов, включая эстрогены. Принимать нужно лишь 10-15 мг. Большие дозы не нужны, ведь может повыситься и тестостерон, а вам это не нужно. Важно дать телу лишь прекурсор, чтобы оно могло вырабатывать эстроген.

Что же делать для укрепления костей?

1. Начните принимать витамин Д3 по 10 000 МЕ каждый день. При остеопорозе принимайте 20 000-30 000 МЕ.

2. Вместе в витамином Д3 принимайте витамин К2. Он очень важен для костей, т. к. действует совместно с витамином Д3. Витамин Д3 повышает усвоение кальция, а витамин К2 направляет его прямо в кости. Если витамина К2 недостаточно, то кальций может осаждаться в артериях и суставах. Количество витамина К2 следует подбирать, исходя из количества витамина Д3. На каждые 10 000 МЕ витамина Д нужно принимать 100 мкг витамина К2 (в версии МК7).

3. Органические молочные продукты от животных травяного откорма.

4. Ешьте больше овощей, чтобы получать витамин С. Витамин С нужен для синтеза коллагена. Коллаген есть в костях, в соединительной ткани вокруг костей, в суставах. Кости – это не только минералы, а еще и белки. Так что минералы из овощей и витамин С укрепляют кости. Кальция очень много в листовой зелени.

5. Упражнения с отягощением очень важны. Вы повышаете нагрузку на кости, они адаптируются и укрепляются.

6. Микроэлементы очень важны. Особенно, медь, марганец, цинк. Все они нужны для ферментов и определённых белков, которые помогают строить кости.

7. Бор крайне необходим для укрепления костей. Можете принимать его дополнительно.

_____
Опубликован 14 октября 2021 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:


❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#остеопороз #крепкиеКости #укреплениеКостей #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

А как вы укрепляете кости для профилактики остеопороза?

[muizzaa]

Человек который переводит, ты лучший, а знаешь почему ты лучший? Потому что ты нашёл такого грамотного врача и начал его переводить чтоб вся Россия узнала правду о здоровье! Чтоб ты не когда не болел, и чтоб ты ни когда не видел плохое

[fzoisur]

В какое счастливое время мы живём! Получить море советов от прекрасного доктора! Спасибо большое, дорогой доктор !

[oligomj]

Огромная благодарность Вам доктор Берг за всё, и всей команде и переводчику!!!🌹🌹🌹❤❤❤🍀

[imnothuga]

Да спасибо огромное Доктору Берг и переводчикам команды за такой огромный труд и знание Желаем всем здоровье и успехов такой не легком труде Я из Казахстана

[ntgmecc]

Большое спасибо доктор Берг, крепкого всем здоровья!

[lgyfzkf]

Здравствуйте.Благодарю.Желаю каждому человеку на Земле здоровья, мира, любви.

[GSX]

Ваши рекомендации очень сильно мне помогли и сжечь жир и укрепить здоровье. Огромное спасибо!

[fainaasadova]

Благодарю за четкое и лаконичное объяснение!

[rnkqntj]

Я вам очень благодарна!!!! Вы исключение из всех докторов

[fjvzkbd]

Уважаемый доктор Берг, четко, быстро, ясно, доступно, понятно, всег благ Вам, спасибо

[relaxingmusicnatalias.]

Спасибо за информацию.Женщинам очень нужно.

[lyudmylachudnovska]

Благодарю вас, доктор и вашу команду Успехов в работе

[elenashelehova]

Благодарю. Очень полезная информация и необходимая.
Доктор, вы Волшебник.
❤❤❤❤❤

[jgxdscz]

Спасибо большое доктору, за полезную информацию!

[tatjanakiefer]

Как всегда очень много интересного. Спасибо. 🤔🤔💓💓

[dfwoeto]

Спасибо большое доктор Берг очень полезно💕

[ovkwmts]

Вы молодец умничка спасибо большое со своим переводчиком❤❤❤

[kvlvnqw]

Спасибоогромное! Скажите пожалуйста, что нужно знать о казеине коровьего молока и козьего, разница, польза и вред?

[nataljakomkova]

Доктор большое спасибо за хорошие совет я безумно блогодарна вам🎉