Qué ejercicio hacer con YESO en la pierna? Ejercicios para una RECUPERACIÓN RÁPIDA |Fractura Tobillo

¡No te detengas en tu camino hacia la recuperación!

En este video, te muestro cómo realizar ejercicios efectivos y seguros con yeso en la pierna para acelerar tu proceso de recuperación. Aprende a mantener tus músculos activos y fuertes mientras te recuperas de una lesión en la pierna. ¡Sigue estos ejercicios y vuelve a ponerte en forma en poco tiempo!

Los ejercicios que encontrarás en este video son ideales para personas con yeso en la pierna, ya que están diseñados para trabajar los músculos sin poner en riesgo la zona lesionada. A continuación, te presento la lista de ejercicios que te enseñaré en el video, junto con sus respectivos timestamps:

1. Activación de cuádriceps - [00:36]
2. Extensión isométrica de rodilla - [01:08]
3. Extensión de rodilla - [01:29]
4. Abducción de cadera tumbado - [01:54]
5. Curl de isquios de pie - [02:20]
6. Elevación de rodilla - [02:46]

Además de mostrarte cómo realizar cada ejercicio, también te daré consejos útiles sobre cómo adaptarlos a tu nivel de habilidad y cómo progresar de manera segura a medida que te recuperas. Mi objetivo es ayudarte a mantener la fuerza y la movilidad en tus músculos mientras te recuperas de una lesión en la pierna.

No permitas que un yeso en la pierna te detenga en tu camino hacia la recuperación. ¡Empieza hoy mismo con estos ejercicios y acelera tu proceso de recuperación! ¡No olvides suscribirte a mi canal para recibir más consejos y ejercicios útiles para tu salud y bienestar!

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[alejandromanuelcastroestra]

Me realizaron una osteotomía de calcáneo y una transferencia tendinosa, yeso hasta casi la rodilla. No he tenido problemas post operatorios. A las dos semanas me quitaron yeso para sacar puntos y ponerme otro yeso. Observé que mi pantorrilla quedó bastante delgada. Probaré ejercitar lo mostrado en este video. Muchas gracias.

[GabyFlores]

Justo estoy con los mismos completos!! Van 4 semanas de mi lesion y con inmovilizacion, me restan 2 más y luego la rehabilitación

[Ayarii_Torres]

Llevo más de 4 meses con mi pierna inmovilizada, definitivamente estos ejercicios me ayudarán bastante, muchas gracias por compartirlos, me ayudan a tener más ánimo!

[ivh]

Hola yo me quebre el tobillo y duele mucho tengo yeso hasta casi la rodilla como tienes en tu video y me cuesta mucho sostenerme en un pie con las muletas y me duele mucho mi tobillo y el yeso me hace doler mucho, no se en que momento pudre hacer tu ejercicio tan bien como lo haces porque yo lloro de dolor y a la noche más

[renatonicolau]

Muito importante para uma recuperação consistente.
Obrigado!!

[hildarodriguez]

Gracias por esta rutina me fracture tobillo parte externa, me pusieron placa y clavos, inmovil al menos 4semanas siempre he hecho ejercicio, y con estos puedo continuar ejercitando mis piernss. Muchas gracias

[JuliánBurbano-mn]

Veo que este es un ejercicio muy útil y especialmente para personas como yo que inconsienteme me fracture el pie derecho por salir de la Iglesia el 6 de marzo después de la misa por la infusión de Cruz en mi frente pero saliendo la butacas estaban muy pegadas y me caí en la ciudad de Quito en Ecuador, muchas gracias.

[franciscomerinomoreno]

Muchas gracias estoy acostumbrado a correr y caminar todos los días y ahora me levanto todos los días con dolores hoy empezaré

[nenitakarencitha]

Hola! Muchas gracias por este video! Actualmente tengo fractura de tobillo y estaré muy juiciosa haciendo estos ejercicios. Una pregunta, es normal que al hacer extension de rodilla me traquee un poco la rodilla?

[malenahx]

Hola Rodri! me fracturé el pie hace dos semanas y ya me operaron. Estaba lista para empezar a entrenar con tu rutina pero le pregunté a mi médico y me dijo que no entrene con esa pierna y que además no me recomendaba entrenar para que no transpire la pierna con el yeso (encima es verano). Tenés algún tip? Gracias por tus videos, me motivan y dan mucha esperanza!!

[dantesnow]

Uff gracias, acaban de operarme, de los metatarsianos, hay algunos que no los puedo hacer ajajajaja pero otros que me sirven gracias por tomarte el tiempo y explicar estos ejercicios

[lmsant]

Gracias por la rutina, de verdad que me bajan muchos los ánimos el pensar que no puedo entrenar. Tengo fractura de tobillo, entiendo que trabajo la pierna lesionada y la otra pierna se ejercita con el simple movimiento cotidiano? Ya que ahora se sobrecarga un poco más de usual.

[facundofernandez]

muy bueno! me operaron el 9 de enero, tambien placa y tornillos para mi tobillo, practico running y gimnasio, ahora pausado por el momento! estos ejercicios los vengo haciendo hace 6 dias intercalando cada serie con algo de pesas y aerobico para trabajar tren superior y demas.. que otros recomendas asi como estos para ayudar a favorecer aun mas el proceso de recuperacion? graacias por tu tiempo

[carolinarincon]

Hola! Que bendición encontrar esto. Tengo fractura de peroné y estoy con una bota walker larga. Entreno todos los días y esto ha sido un choque. Haré esto que nos muestras ❤

[yomargonzalez]

Gracias voy a empezar hacer esa rutina

[paulaibanez]

Me ha parecido muy interesante el vídeo. Me pondré manos a la obra, solo tengo una pregunta, como ejercito la otra pierna ya que algunos de los ejercicios no los puedo hacer como la apertura de pie ?

[ginasanchez]

Me ha venido genial! La repetiremos estos días!

[mariad]

Buenisimo, me ayudaran mucho. Mi operacion de mi tobillo fue apenas hoy y se me duerme mi pie😢. Logico con el yeso no se puede mover el pie; pero me imagino que estos ejercicio ayudan a ello. Muchas gracias. Bendiciones!

[cecifabian]

Me fracture el dedo pequeño del pie y tengo férula empezé con estos ejercicios, gracias por el vídeo

[mirnaperez]

Buenísimo! Hace 1 semana me esguince el tobillo y estoy con la bota walker, puedo empezar ahora con esta rutina???