Διατροφή στην εμμηνόπαυση! #διατροφή #εμμηνόπαυση #δίαιτα #υγεία #ευεξία #τροφές #πρωτείνη #ορμόνες

Διατροφή στην εμμηνόπαυση!

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι περισσότερες γυναίκες δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία και τη σωματική τους σύσταση. Συνήθως, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης ανέρχεται σε περίπου 70 γραμμάρια (PMID: 12218719).

Ωστόσο, η πρόσληψη για ενεργούς ενήλικες ανάλογα το φύλο, σύνθεση σώματος, κτλ… υπολογίζεται από 1,2 έως 2,0 γραμμάρια ανά κιλό, κάτι που καθιστά τη συνηθισμένη πρόσληψη σημαντικά χαμηλότερη από το ιδανικό. Αυτή η ανεπάρκεια καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, ιδιαίτερα σε μια περίοδο που το σώμα αντιμετωπίζει ήδη αλλαγές λόγω της ηλικίας.

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας απαιτεί περισσότερη πρωτεΐνη και κολλαγόνο για να μπορέσει να συντηρήσει και να αναδομήσει τους μυς με την ίδια αποτελεσματικότητα όπως σε νεότερες ηλικίες. Αυτό οφείλεται στη μείωση της ικανότητας του οργανισμού να ανταποκρίνεται στη διαιτητική πρωτεΐνη (PMID: 16280440).

Για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση ή μετά από αυτήν, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίσουν τη φυσική μείωση της σύνθεσης μυϊκών πρωτεϊνών και να προλάβουν την απώλεια μυϊκής μάζας, γνωστή ως σαρκοπενία.

Παράλληλα, η πρωτεΐνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη των δυσμενών αλλαγών στη σύσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτή η περίοδος συνοδεύεται από αυξημένη αποθήκευση λίπους και απώλεια άλιπης μάζας, προβλήματα που για πολλές γυναίκες εμφανίζονται για πρώτη φορά στη ζωή τους (PMID: 30843880).

Έρευνες έχουν δείξει ότι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής μάζας και δύναμης, ενώ παράλληλα μειώνει το σωματικό λίπος, ακόμη και κατά τη μετάβαση από την προ- στην μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο (PMID: 29405780; PMID: 32513334; PMID: 36364801).

Εν κατακλείδι, οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης συχνά οδηγούν σε ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα, όπως αύξηση λίπους και απώλεια μυϊκής μάζας. Η επαρκής κατανάλωση πρωτεΐνης είναι καθοριστική για την αντιμετώπιση αυτών των αλλαγών, τη διατήρηση της υγείας των μυών και τη διασφάλιση καλύτερης ποιότητας ζωής κατά την εμμηνόπαυση και μετά από αυτήν.

[elenir.]

Γεια σου παληκαρι μου νασαι καλα ευχαριστουμε πολυ για τις συμβουλες σου❤❤❤❤❤❤❤❤

[Sofia]

Καλημέρα και καλή χρονιά να είσαι καλά και να μας δίνεις τις πολύτιμες συμβουλές σου!Αν μπορείς γράψε μας τρόφιμα η φαγητά που θα βοηθήσουν!! Ευχαριστώ πολύ!!😊❤

[marinatricolore]

Αχ αυτή η εμμηνόπαυση, σε ευχαριστούμε!

[ΣοφιαΤσαλοπουλου]

Απόλλων ευχαριστούμε πολύ για τις χρήσιμες συμβουλές σου. Να μας πεις ποιο μαγνήσιο είναι κατάλληλο για εμάς;

[linamig]

Όταν ξεκινά η εμμηνόπαυση ανέβαινει και η πίεση

[SV-lqfv]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές. Δηλαδή πόση πρωτεΐνη χρειαζομαστε στην εμμηνόπαυση ανά κιλό βάρους παρακαλώ;

[jennyjenny]

Και για τους χορτοφάγους τι προτείνεις ;