Ποιά Άσκηση Καίει Το Περισσότερο Λίπος; (Μυστικά Αερόβιας & Η Χρυσή Τομή)

Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός - Ποιό απ αυτά καίει το περισσότερο λίπος & σε ποιά ένταση ακριβώς;

Δωρεάν Σεμινάριο
Πως έχασα 10κιλά λίπους σε 3 μήνες μέσω διαλειμματικής νηστείας:

Τσίμπα Το Μπλουζάκι Που Φοράω Με Πτώση τιμών 60% συν 15% με κωδικό sharoseto

▼▼[ΒΡΕΙΤΕ ΜΕ ΣΤΑ SOCIAL]▼▼
[INSTAGRAM] @sharosetofitness

[E-MAIL] [for business enquiries]

[FACEBOOK]

[DISCLAIMER]
Τα θέματα που αναλύονται από τον Σαρό Καριμ Καντίρ, προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[Σημείωση]
★χρησιμοποιούνται εμπορικοί κ affiliated συνδέσμοι
███████████████████████████████████████████

[SharosetoFitness]

Πως Έχασα 10 Κιλά Σε 3 Μήνες Μέσω Της Διαλειμματικής Νηστείας:

[petavgeris]

Σε παρακολουθώ κάποιον καιρό τώρα. Ωραία τα λες. Επειδή θεωρώ ότι λόγω εμπειρίας και ηλικίας γνωρίζω κάμποσα πράγματα, είπα να γράψω εν στη σελίδα σου για να βοηθήσω και κάποιους παραπάνω. Είμαι πλέον 50. Έχω κάνει τα πάντα. Κολύμπι, στίβο, τρέξιμο, πολεμικές τέχνες, water polo και αλλα. Από αεροβική άσκηση, κολύμπι με τις ώρες, τρέξιμο δίχως αυριο, HIIT σε όλες τις μορφές του, κλπ. Θα μπω στο προκείμενο. Το σώμα μου πάντα διέθετε σχετικά υψηλή μυικοτητα, είμαι από αυτούς που εύκολα παίρνω βάρος και εύκολα το χάνω (μεσομορφος). Στα 35 μου είχα αποφασίσει να κόψω τελείως. Μαχαίρια. Έχοντας ήδη εμπειρία από τις πισίνες και τα στάδια, για πολλές χιλιάδες χιλιόμετρα, σκέφτηκα ότι θα ήταν ιδιαίτερα εύκολο. Ήταν η πρώτη φορά που κατάφερα και έσπασα το φράγμα του 8%. Έπεσα στο 6.5% λίπος. Πως? Νηστικός το πρωί, με BCAA από πριν, ΗΙΙΤ για 35 λεπτά, μερα πάρα μέρα. Δούλεψε φανταστικά καθώς έφτασα το στόχο εύκολα μέσα σε 2 μήνες περίπου. Έγινα κομμάτια στην κυριολεξία. Όμως υπήρχε ένα τίμημα. Για να πέσω έπρεπε να φτάσω σε επίπεδα τρομερής απογλυκογονωσης. 6-7 γεύματα την μερα, όλα ζυγισμενα μέχρι παράνοιας. Ήμουν όλη την μέρα ήμι-ζωντανός ήμι-νεκρός. Τα χρόνια πέρασαν και πριν 2 χρόνια αποφάσισα πάλι να κόψω. Στα 48 μου πλέον. Είχα μείνει λιγάκι πίσω και αγριεψα βάζοντας στόχο μονοψήφιο νούμερο. Άρχισα να το ψάχνω πάλι. Τη φορά αυτή όχι ΗΙΤΤ. Πλέον με βεβαιότητα μπορώ να πω ότι το HIIT ενώ έχει αποτέλεσμα, δεν είναι το βέλτιστο αποτέλεσμα.
Πάμε στο προκείμενο. Για να κόψεις το πρώτο απαραίτητο που κανένας δεν το υπογραμμίζει, είναι ανάγκη να το ρίξεις... Στα βάρη! Ναι, σωστά διάβασες. Αυτά βάρη. Τρελό αλλά αυτό είναι η αλήθεια. Κοίτα στο survivor οι παίκτες πως μπήκαν και πως έχουν γίνει. Ενώ λοιμοκτονουν και ψιλογυμναζονται, είναι όλοι φουλ στο λίπος. Το σημαντικότερο για να κόψεις είναι να διατηρήσεις την μυικοτητα σου όσο υψηλότερα γίνεται. Είναι η πρώτη προϋπόθεση χωρίς την οποία είναι αδύνατο να κόψεις. Διότι είναι βέβαιο ότι κάπου στα μισά θα καταρρεύσεις. Από την άλλη τα βάρη θέλουν φαγητό. Για να διατηρήσεις την μυικοτητα ο μόνος τρόπος είναι άθληση με βάρη και καλό φαγητό. Πως λοιπόν θα κόψεις? Πολύ απλά βάζοντας τον οργανισμό σου σε έλλειμμα ενέργειας. Ταυτόχρονα πρέπει να διατηρείς το γλυκογόνο σου σε καλό απόθεμα, οπότε ξεχνάς ΗΙΤΤ. Και έτσι το μόνο που σου μένει είναι το κάψιμο. Υπάρχουν δύο τρόποι : υψηλή ροπή μικρή ταχύτητα η χαμηλή ροπή μεγάλη ταχύτητα. Το πρώτο είναι πχ χαλαρό τρέξιμο η περπατημα στην ανηφόρα το δεύτερο είναι γρήγορο τρέξιμο στο ίσιωμα. Αυτό που πρέπει να διαλέξεις είναι ποιο από τα δύο θα σε βοηθήσει να κρατήσεις το απόθεμα γλυκογονου για να έχεις απόθεμα καυσίμου για τα βάρη καίγοντας μεγαλύτερα ποσοστά λίπους (και όχι ποσα λίπους).
Αυτό που κάνει λοιπόν τη διαφορά είναι χαμηλός ρυθμός, μέτρια ένταση και πολυς μα πολύς χρόνος.
Έτσι λοιπόν στα 48 μου, βάζοντας 15-20 κιλά στην πλάτη και βαδίζοντας βραδια με μέτριο βηματισμό, μετά την βαριά γυμναστική με βάρη, κατάφερα και έχανα συστηματικά 0.5-0.7% του σωματικου μου βάρους, αποκλειστικά λίπος. Δεν πίστευα ποτέ ότι θα (ξανα-) έπεφτα σε λίπος τόσο εύκολα χωρίς κούραση καθόλου, χωρίς στέρηση και χωρίς αυτή την τρομερή καταπόνηση του ΗΙΤΤ που σε τσακίζει και που σε αφήνει νεκρό για όλη την υπόλοιπη μέρα, χωρίς διάθεση και χωρίς ενέργεια.
Ελπίζω να βοήθησα λιγάκι. Καλή τύχη ρε όλους!

[MrBillThunder]

Ωραίο βίντεο. Το κλειδί είναι η συνέπεια. Βρες ένα είδος προπόνησης και διατροφής το οποίο μπορείς να το τηρείς για πάντα.

[FacelessFitnessOfficial]

ναι ουσιαστικά το αερόβιο θέλει να βρεις την ισσοροπία..
ούτε να είναι τόσο χαλαρό που να πρέπει να το κάνεις 11 ώρες για να κάψεις 100 θερμίδες
αλλά ούτε να είναι τόσο έντονο που πρώτον να σε δυσκολεύει στην ανάρωση και δεύτερον να κουράζεσαι πριν να προλάβεις να κάψεις αρκετές θερμίδες..
τι να το κάνεις να κάνεις το φουλ δυσκολότερο πιθανό hiit και να καις 100 θερμίδες ανά 5λεπτο, αλλά τα 5 λεπτά να είναι το ρεκόρ διάρκειάς σου στο hiit (γιατί για να κάψεις 100 θερμίδες σε 5 λεπτά θα πρέπει να το πας πατητός και δεν θα αντέξεις παραπάνω από π.χ. 5 λεπτά)

[ApostolosKatsioulas]

αν θες άσκηση με βάρος για να κάψεις δοκίμασε kettlebell swings θα ιδρώσεις εύκολα και δεν χρειάζεται να το κάνεις σαν HIIT προπόνηση. Εκτέλεσε την άσκηση σωστά, δεν χρειάζεται να πάρεις κάποιο βαρύ kettlebell και θα την ευχαριστηθείς. Για pure αερόβια overall περπάτημα/γρήγορο βάδην προτιμώ και όσο έχει καλοκαιρία κολύμπι. Όσο για την συνέπεια, όπως όταν στην αναερόβια μένοντας πιστός στο πρόγραμμά σου θα έχεις πρόοδο στην διάπλαση των μυών σου ή αντίστοιχα της δύναμης, το ίδιο ισχύει και στην αεροβική.

[panasmusic]

Παταω σε ολα λικε και
Ναι!! εχασα 4 κιλά!
Κάντε λικε 😂🤣💯

[spartanborn]

Κάψιμο θερμίδων σημαίνει ποδήλατο καθ χωρίς κραδασμούς . Η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος είναι στα πόδια, οπότε όταν δουλεύουν τα πόδια, το σώμα καίει σαν

[iliasgavopoulos]

Εγώ εκτός τα βάρη τώρα που άνοιξε ο καιρός βλέπω διαφορά με το ποδήλατο που κάνω σχεδόν καθημερινά μαζί με ορεινό τρέξιμο αλλά κάνω μια φορά την εβδομάδα γιατί είναι πολύ δύσκολο οπότε όντος το κλειδί είναι το συνεχόμενο.

[zannanikou]

Καλημέρα Την χοληστερίνη για μας τις μεγάλες γυναίκες πως την ρίχνουμε με διάδρομο ημε μηχανήματα γυμναστικης

[panagiotismavrikis]

4 με 5 φορες την εβδομάδα ποδήλατο, περιπου 10χλμ την φορα πιστευεις είναι καλα;

[VangelisKontogeorgakos]

Πόσα like πρέπει να κάνω, για να χάσω 5 κιλά; Χωρίς πλάκα, το κανάλι σου είναι το ελληνικό Athlean-X! Εξαιρετικός!

[dragonld]

Nομιζω οτι το πιο σημαντικο για να καψεις θερμιδες ειναι οι παλμοι και μονο οι παλμοι.
Μπορει εγω να εχω 120 παλμους σε αργη αντισταση, ενας αλλος να εχει 120 παλμους στις μεσαια αντισταση και ενας τριτος να εχει 120 παλμους στη δυσκολη αντισταση.
Αν κανουμε και οι 3 στην ιδια ενταση θα εχουμε διαφορετικο οφελος.

[akisgiannakis]

Ως (πλέον πρώην) καπνιστής ήθελα κάτι που θα με κάνει να αποβάλω το δαίμονα από τα πνευμόνια μου και σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή, να χάσω τα περιττά κιλά. Ξεκίνησα τον Γενάρη τρέξιμο. Ήμουν πολύ επιφυλακτικός διότι έχω πελματιαία απονευρωσίτιδα και έπρεπε να κάνω σωστή επιλογή παπουτσιών, σωστή στάση σώματος και να σκεφτώ τα περιττά κιλά πως θα με δυσκόλευαν στην όλη διαδικασία. Αλλά, έχοντας ως βοηθό την εφαρμογή C25K, έχοντας υπομονή και πολλή θέληση, είμαι κάτω 14κιλά, τρέχω πλέον 15 χιλιόμετρα και αποδείχτηκε καλή άσκηση για εμένα. Τώρα που έρχεται το καλοκαίρι και είμαι σε παραθαλάσσια περιοχή, το κολύμπι θα συμπληρώσει τις προπονήσεις του τρεξίματος.

[kostaskalpias]

Ο Μαραθώνας δεν ήταν αυτός που πέθανε ήταν το μέρος από το οποίο έτρεξε μέχρι την Αθήνα ο Φειδιππίδης

[georgeprasinos]

Πότε θα είμαι έτοιμος για τρέξιμο δηλαδη

[ΣτυλιανοςΒιδακης]

Εξαρτάται το τι θέλει ο καθένας να κάνει στο σώμα του. Για έναν που θέλει να κάνει γραμμωση και έχει μπει σε πρόγραμμα απώλεια λίπους και παράλληλα αύξηση μυικης μάζας τα βάρη θα πρέπει να γίνονται 4, 5 φορές την εβδομάδα ενώ το αεροδρόμιο γύρω στης 2. Αν κάποιος το παρακάνει με το αεροβιο και αφήσει τα βάρη πιθανόν να χάσει μυς.

[alexandrossofianos]

Φίλε μου ως μαραθώνοδρομος επέτρεψε μου αν μπορώ να "διορθώσω" κάτι!Όλα καλά καταρχάς με την επεξήγηση στην ένταση, αν και ακόμη πιο σωστά θα πρέπει να ελέγχουμε που δουλεύευουμε και πόσο πιεζομαστε σύμφωνα με τους καρδιακούς παλμούς και όχι μόνο με την αίσθηση μας.Τώρα όσον αφορά τις θερμίδες θα έλεγα το ανάποδο δηλαδή το σωμα "μαθαίνει" και "συνηθίζει" στο ερέθισμα με αποτέλεσμα να καίει λιγότερες θερμίδες, η λύση σε αυτό είναι ποικίλα αφενός εντάσεων δηλαδή και οι τρεις που αναφέρεις αλλά και "παιχνίδια" με τον χρόνο πχ αυξομειώσεις με βδομάδες μικρότερης και μεγαλύτερης διάρκειας.Αλλα σε ένα γενικότερο πλαίσιο το σωμα προσαρμόζεται.

[jamesrallios]

@Sharoseto, καλησπέρα Sharo, πρωτον ηθελα να πω μεγαλος ειμαι μεγαλος θαυμαστης σου, να σε ρωτησω ομως αυτη η θεωρια οτι καις περισσοτερες θερμιδες με την συνέπεια αερόβιας άσκησης εχεις καποια μελέτη που μπορω να κοιταξω? Φαινεται πολυ ενδιαφέρον γι αυτο ρωταω. Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων!!

[nikospapson]

Στην τελικη ποια ειναι η αιτια που αυξανονται οι θερμιδες οταν κανεις την συγκεκριμενη αεροβια για καιρο; Οτι οι κουραζεσαι πιο δυσκολα αρα αυξανεις την ενταση ;

[kostas-kosmas]

Like και χάσιμο λίπους αυτά είναι γεγονότα Saro με τα βάρη δεν καίμε περισσότερο λίπος ; νομίζω