PARA de Hacer 100 Flexiones al día ¡TE LO RUEGO!

¿Te han dicho que hagas 100 flexiones al día para construir un pecho más grande? Si es así, es probable que te hayan dado un mal consejo. De hecho, si puedes hacer más de 20 a 30 repeticiones en un set dado, estás dejando mejores ganancias pectorales sobre la mesa. Aquí está el por qué.
Para que un ejercicio construya músculo en el pecho, debes asegurarte de que esté sobrecargando progresivamente el músculo objetivo. Con demasiada frecuencia, las personas abogan por un enfoque de alto volumen sin prestar atención a la intensidad necesaria para estimular un nuevo crecimiento muscular. Esto es especialmente cierto cuando se trata de sets con un alto número de repeticiones.

La investigación muestra que para que los sets de alto número de repeticiones produzcan crecimiento muscular en los pectorales (y en otros músculos), debes llevar esos sets al fallo muscular total. Detenerse unas pocas repeticiones antes del fallo y depender solo del volumen no producirá las ganancias que buscabas al hacer 100 flexiones al día.
Entonces, aunque la consistencia de las 100 repeticiones de flexiones cada día es admirable, el esfuerzo no valdrá la pena.

¿Entonces mejor qué hacer?

Elige una variación de flexión más difícil. Elige una que te permita completar no más de 12-15 repeticiones en un set dado y lleva cada set al fallo muscular. Realiza 4-5 sets de estas ya sea de una vez o espárcelas a lo largo del día según puedas. La clave es completar tus 4-5 sets todos los días (o al menos 5 veces por semana como mínimo).

Este enfoque de volumen para la hipertrofia sigue siendo efectivo y tiene en cuenta la intensidad que falta en el enfoque de sub fallos que obtenemos de las 100 flexiones al día.

No tienes que quedarte con la misma variación de flexión. Puedes usar flexiones que trabajen más a la parte superior del pecho realizando opciones declinadas o más que impacten la parte inferior realizando opciones inclinadas. La clave es que elijas una versión que te desafíe y te lleve al fallo en cada set realizado dentro de ese rango de 15 repeticiones.
Nuevamente, si quisieras hacer más repeticiones podrías hacerlo, pero aún así requeriría que realizaras el set hasta el fallo absoluto si quieres ver algún progreso.

Así que la próxima vez que estés considerando hacer 100 flexiones al día, piénsalo de nuevo. Mejor prueba este enfoque de mayor intensidad y reporta tu progreso en este short. Por favor, comparte esto con alguien que sepas que está atrapado en el ciclo de flexiones sin propósito.
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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como terapeuta físico principal y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).

[SergioHernandez-jkoq]

Ese es mi delantero centro del fitness, un grande lewandowski

[dazzler]

Cierto, incluso se vuelve aburrido estar haciendo lo mismo una y otra vez.

[ignacioandresserranoperez]

Saitama: Y yo aqui perdiendo el tiempo 🤦‍♂️

[ericc]

Tiene razón. Yo hacía muchas flexiones "normales" y hasta que hice flexiones qué me exigían comencé a ver los resultados: un buen pechote como dice Fedewolf y triceps.

[animelife.]

Gracias Jeff, intentaré las últimas que mostraste, 🫵💪💪💪💪💪

[JLRuiz-brli]

Magnífica información, y basada en ciencia. Mil gracias. Saludos desde Islas Canarias, España.

[puzzlepiratesspain]

Si que tiene sentido. Se llama resistencia.

[enriquebanguelacastillo]

😂🎉😮😅Vamos Jeff yo entrene pecho durante la Covit con planchas y paralelas con las variaciones de las manos para densidad y amplitud, además de los angulos simulando y trabajando como si fuera el press de banca recto plano, inclinado y declinado y con 18 repeticiones de tres tanda cada ejercicio, quees eso de hacer planchas saltando y si te lesionas las muñecas no entrenaras nunca mas, así mi pecho creció y mejoro, cuando el cuerpo no me pesaba, coloquen mi espalda peso para entrenar mejor y no está arme en los resultados

[DavidDelfinAlaluna]

Tengo 13 años y ya tengo cuerpo gracias a ti

[DominguezH-nqrh]

Gracias Jeff intentaré las flexiones que mostraste al primero

[Vall]

Y tampoco hay que olvidar la de poner peso extra 😸

[gabrielwilliams]

Sin dudas Jeff Cavalier se ve juvenil para su edad. Un día le enseñe un video de él aun amigo mío y le dije cuantos años les pone a este hombre y me dijo 27 yo no el tiene 46 y se quedó 😳

[alexsamaniegocampgren]

Si funciona PAPU, no intenten hacer todo lo del video: hoy me dieron el alta del hospital 😢😅😅

Paciencia, tiempo y alimentación, pasito a pasito, ya aprendí 😢de la forma más horrible posible 😅

[AdrianaNegroni]

Lo que dices es verdad si tienes carta fuerza y puedes hacer 40 o más igual te hace crecer pero es más para resistencia es bueno buscar formas de entrar en rangos de menos reps pero cuenta mas

[elsybeatriz]

Gracias, me encantan tus recomendaciones 💗

[saulmartinez]

Excelente contenido muchas gracias 👌🏼, saludos desde México

[ezequielarza]

Con toda la furia de milagro llegó a 10 😢

[tirsof.peraltav.]

Ufff, yo cambié hacer 40 push ups, a hacer 15 con una mochila de peso. La gran diferencia. La gran cantidad de push ups no fomentan la hipertrofia.

[angelromero]

Ok ya comprendo no se trata de estar como loco arriba y abajo, si no poner intensidad al trabajo... Y variación cosas que no hacia antes.. gracias y saludos

[efraserrano]

Me gusta tus indicaciones que rutina debo hacer agrandar vices trices?