Deja de Hacer 100 FLEXIONES al Día ¡Te lo Ruego!

Hay muchos entrenamientos disponibles de 100 flexiones al día, pero ¿deberías estar haciéndolos? Esa es la pregunta que se responde en el video de hoy. La atracción de un plan de ejercicios simple de seguir y fácil de recordar que tiene la capacidad de generar mayores ganancias en el pecho y brazos, definitivamente no se puede negar. Dicho esto, ¿es el mejor uso de tu tiempo?

Para empezar, es importante darse cuenta de por qué 100 lagartijas al día es algo que muchos han hecho y probado. Algunos realizan esta rutina durante 30 días, 60 días, 90 días o incluso un año entero. Si no se obtuvieran resultados al hacerlo, es difícil imaginar que la gente continue dedicando su tiempo a hacerlo. Pero, ¿y si hubiera algo mejor?

Aquí les voy a mostrar algo mejor que 100 flexiones al día.

El primer problema con hacer que el número sea simplemente 100 es que solo coincidirá con el nivel de habilidad de aproximadamente el 3% de los espectadores. Para que un ejercicio sea progresivo, debe tener la capacidad de desafiar a la persona que lo está haciendo. Ahora, los beneficios de esta técnica se deben casi en su totalidad al volumen dramáticamente incrementado del ejercicio de flexión que viene por hacerlas todos los días.

Con el tiempo, el volumen submáximo, realizado en cantidades mucho mayores, es suficiente para impulsar la adaptación muscular y las ganancias de crecimiento en el pecho, los brazos y los hombros. Dicho esto, no todos los aumentos de volumen pueden lograr esto. Muchas veces, el volumen excesivo se convierte simplemente en volumen basura. Es decir, una acumulación de repeticiones que están tan por debajo de tus niveles de capacidad que no sirven para hacer nada para hacer progresar los músculos que estás tratando de desarrollar y, más a menudo, solo causan irritación, inflamación y agravamiento de las articulaciones involucradas en el ejercicio.

No hay excepción aquí con las flexiones.

Las personas que realizan rutinas de flexiones que requieren flexiones diarias durante más de 3 semanas a menudo verán una disminución en su producción muscular y fuerza, así como el desarrollo de una mala postura a partir de hombros redondeados. Estos son causados por los desequilibrios musculares que ocurren al enfocar todos tus esfuerzos en desarrollar el pecho.

En mi rutina de 22 días para un pecho más grande, no solo proponemos un plan que incluye flexiones de brazos, sino también variaciones importantes del movimiento que cambian el enfoque más hacia los tríceps o los hombros para descargar parte del trabajo que realiza el pecho. Sin embargo, como siempre, con la recomendación diaria de hacer jalones a la cara, te asegurarás de tener suficiente entrenamiento de la cadena posterior para contrarrestar cualquier problema postural que pueda provenir por una gran cantidad de flexiones.

Aquí, lo que se sugiere es no solo realizar tus sets de flexiones en lugar de un número fijo de 100, sino cambiar ese número fijo de repeticiones con otro ejercicio como el empuje Superman, para evitar cualquiera de los desequilibrios que podrían surgir. Por lo tanto, con un número fijo de sets en lugar de repeticiones de flexiones, podemos adaptarnos mucho mejor al nivel de habilidad de cada quien.

Por ejemplo, alguien que puede hacer 60-75 repeticiones de flexiones en una serie determinada se verá mucho menos desafiado por una rutina de 100 al día que alguien que solo puede hacer 5-10 en un set. Aquí, igualamos el estrés haciendo que cada persona haga 5 sets, 5 repeticiones antes del fallo. Es importante que estos sets no lleguen al fallo muscular. Esto ayudará con la recuperación por estos entrenamientos a medida que los días consecutivos comiencen a acumularse.

Sin embargo, el siguiente elemento más importante es que inmediatamente después de cada una de estos 5 sets, realizarás 20 repeticiones del empuje Superman que se muestra. Esto trabajará los muy importantes y que a menudo se pasan por alto músculos del manguito rotador y los romboides, lo que ayuda a prevenir el redondeo postural en hombros que podría provenir de un exceso de trabajo de los pectorales.

Puedes realizar todos estos sets al mismo tiempo o dividirlos a lo largo del día. Solo asegúrate de incluir el set de 20 repeticiones del empuje Superman inmediatamente después de cada una de los sets para asegurarte de obtener tus 100 repeticiones de ese ejercicio durante todo el día.

Prueba esto y cuéntame en los comentarios cómo te fue.

[gbrprz]

Empecé casi ni pudiendo hacer ni una flexión. Entonces empecé a hacerlo apoyando con las rodillas, al principio solo podía 5, luego 10. Seguí haciendo 3 series de 10 al día. De mientras también hacía mancuernas y ejercitar pecho. Un día me atreví a hacer flexiones normales y llegué a 5 de milagro pero sorprendido de haber llegado ahí. De eso hará mes y medio. Ahora actualmente puedo hacer 20 flexiones seguidas o sino 3 series de 15. Bajé 13 kilos y espero hacer más. Saludos

[brianezequielvillca]

Ya pasaron 4 meses desde que arranque con las actividades fisicas, hace 3 conocí este canal y los videos de este mismo me ayudaron un montón. He sacado buenos ejercicios para mis objetivos y nada... tenía ganas de dejar este comentario por si alguien mas viene con dudas sobre este canal. Saludos

[eusebioaragonarcediano]

Buenas tardes crack, gracias por publicar vídeos también en navidad, felices fiestas, para ti y tu equipo.
Recibe un cordial saludo

[azhuransmx]

Es mejor aumentar el nivel de dificultad de cada flexión más que el número en sí, por eso las ganancias cuando apenas hacías 20-30 eran superiores que ahora que seguro puedes hacer 60 o 75, porque en realidad te estabas esforzando más haciendo esas 25 flexiones que haciendo ahora 70, seguro que pesabas mucho más y tus músculos eran más pequeños debiendo levantar un cuerpo mucho más pesado cuando empezaste, el esfuerzo debió haber sido descomunal cuando comenzaste. Ahora pesas menos y tus músculos son más pesados y potentes, tu relación peso potencia mejoró 3, 4, 5 veces, bien pero eso solo significa que ahora al lograr 80 flexiones en realidad no te estás esforzando, y pasar de 100 es ya impráctico en tiempo y destructivo para el cartílago entre el cúbito y el húmero así como la articulación de la muñeca que quedará adolorida por tantas repeticiones, lo que tú quieres es apenas hacer 25 pero sufriendo igual que cuando comenzaste y por eso es mejor aumentar la dificultad, peso, duración y rango de movimiento de cada flexión más que solo el número ya que eso es apenas un parámetro. Calidad sobre cantidad.

[ramonmioletto]

Genio Jeff vengo siguiendo tus videos y el progreso es notable Gracias

[Jose-cjwu]

Tengo 90 años y con mi nieto el de la foto empezamos el reto de hacer 100 flexiones diarias y ya van dos meses que empezamos y me gusta ver desde mi silla como las hace

[gastonramirez]

cuando vas subir de lo peor a lo mejor de dorsales y de piernas que son los que faltan, de biceps tb, me encanta esos videos son barbaros

[matiasjuarez]

Jeff: Deja de hacer 100 flexiones
Yo que no llego a 30: Recórcholis!

[angelabeltran]

Gracias Jeff eres el mejor .Un verdadero profesional .

[Mauricioac_]

Gracias por el consejo Jeff. Ya no voy a intentar ni hacer media flexión que es a lo máximo que llego

[gabrielgimenez]

Excelente información!! Muchas gracias

[luisalbertogonzalez]

Gracias me parece muy buena la información solo que algunas cosas no alcanzo a comprender, pero gracias por el esfuerzo y las rutinas 👌👏👏

[silviavillotagalvez]

Muy sabio consejos distribución de las rutinas ... Yo es lo q hago si me voy a marcar un reto de ese calibre, es distribuir todas las reparaciones en varios sets, al igual en dominadas, sentadillas etc... Es lo productivo.
Muy buena planificación de las rutinas es como dice Jeff

[samuelgg]

Jef debería de sacar la rutina perfecta de Torso/Pierna, sería genial

[sergiogutierrez]

Gracias por compartir saludos de Argentina Mendoza

[carloswtrenp]

Saludos desde 🇻🇪, muy buenos consejos; gracias por

[rogeliotapia]

saludos Jeff desde Guayaquil Ecuador siempre veo tus vídeo yo hago desde hace mucho tiempo Flexiones de pecho 300 diarios y los hago en una altura de dos Caneca o balde con peso para no caerme

[ViajandoConBMA]

Saludos Jeff Grande Jeff, me cayó de raro no ver a Yasy Laico, veré que flexiones hacer y potenciare mis repeticiones yo en lo personal puedo con cien con descanso intermitente veré aumentar el número de flexiones progresivamente

[carlossoto]

Hola Jeff yo sigo tu canal desde hace dos años yo tengo 17 años y los resultados de principiante son excelentes

[PedroMartinez-krmx]

Me gustaría que dierás una clase sobre corrección del nervio ciático Soy Pedro de Mendoza Argentina felicitaciones profe