✅ 7 Consejos Para Hacer 100 FLEXIONES | Aumenta Tus Flexiones RÁPIDAMENTE

✅ 7 Consejos Para Hacer 100 FLEXIONES | Aumenta Tus Flexiones RÁPIDAMENTE

Las flexiones requieren la fuerza de tu pecho, hombros, tríceps e incluso tu núcleo, por lo que no sorprende que la cantidad de flexiones que puedas hacer esté estrechamente relacionada con la fuerza de la parte superior de tu cuerpo. Es por eso que organizaciones como la policía, el ejército e incluso en las clases de gimnasia de las escuelas utilizan las flexiones para evaluar la condición física general. Las flexiones también pueden fortalecer la parte superior del cuerpo con cualquier equipo... incluso se pueden hacer en casa. Así que hoy quiero compartir 10 consejos importantes que me ayudaron, literalmente, a 5 o 10 veces la cantidad de flexiones que podía hacer. Y lo primero que debe hacer es asegurarse de que está realizando el push up correctamente con la forma adecuada. Ahora sé que esto puede sonar como sentido común, pero no creerías cuántas personas con las que he trabajado creen que saben, pero en realidad no lo saben.

No sé cómo realizar flexiones correctamente. Uno de los errores más comunes que he visto es cuando alguien no fortalece su núcleo y eso hace que su columna se redondee hacia arriba o hacia abajo en lugar de permanecer en una posición neutral. Esto no solo puede provocar una lesión en la parte inferior de la espalda, sino que también puede hacer que el ejercicio sea más fácil cuando bajas las caderas o más difícil cuando las levantas. Otro error común es ensanchar demasiado los codos, los quieres en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a tu cuerpo. Un buen consejo para evitar que los codos se ensanchen es rotar ligeramente las manos hacia afuera antes de plantarlas en el suelo para las flexiones. Esto naturalmente rotará tus codos hacia adentro. Un último error que puede cometer si es un principiante es colocar las manos demasiado estrechas, lo cual es excelente para sobrecargar los tríceps, pero reducirá la cantidad de repeticiones que puedes hacer en general. Entonces, la forma de hacer flexiones correctamente es primero ponerse a cuatro patas con las manos ligeramente giradas hacia afuera y separarlas un poco más que el ancho de los hombros. Luego, plante los dedos de los pies en el suelo detrás de usted, colóquese en una posición de flexión, mientras aprieta el núcleo y los glúteos para que la parte posterior de la cabeza, las caderas y los talones terminen en una línea relativamente recta. Luego doble los codos y baje el cuerpo hasta que el pecho quede justo por encima del suelo y finalmente empújese hacia arriba hasta que los codos estén derechos. Ahora, el siguiente consejo para aumentar tus flexiones muchas veces se pasa por alto a pesar de que es la fruta más baja, que es perder grasa corporal.
Hay un par de razones por las que los gimnastas y las personas que son buenas en calistenia tienen porcentajes de grasa corporal bajos y uno de los beneficios más obvios es que tienen que superar menos resistencia al mover sus cuerpos. Lo mismo es cierto para el push-up. Cuanto más peses, más difícil será. Y cuanto menos peses, más fácil será. En realidad, esto es contrario al press de banca, donde las personas son generalmente más fuertes cuanto más pesadas son. Esto se debe a que, a diferencia de las flexiones, el press de banca no te obliga a levantar el peso de tu cuerpo. Y para tener una mejor idea, podemos ver un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research que encontró que, en promedio, tienes que empujar alrededor del 64 por ciento de tu peso corporal cuando haces flexiones. (1) Entonces, si pesa, digamos 200 libras, tendrá que superar 128 libras de resistencia, mientras que si pesas 150 libras solo tendrás que superar 96 libras de resistencia. Entonces, es obvio que si quieres poder hacer más flexiones, perder el exceso de grasa corporal y tengo un montón de videos que pueden ayudarte con eso, los vincularé a este video. Otro consejo que puede ayudar a los que son avanzados, así como a los que son principiantes, es usar flexiones de rodillas e inclinadas. Dado que tienes que presionar alrededor del 64 % de tu peso corporal cuando haces una flexión normal, se quitará gran parte de ese peso cuando realices lagartijas desde las rodillas o con las manos colocadas en pendientes más altas.
Específicamente, el mismo estudio encontró que durante las flexiones de rodillas solo levantas alrededor del 49 por ciento de tu peso corporal y durante las flexiones elevadas, puede caer al 41 por ciento o incluso menos. Por lo que
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#Flexión
#Ejercicios
#100Flexiones

[danielwong]

Actualmente, a mis 51 años puedo hacer 70 repeticiones en 1 serie. Seguiré sus consejos para lograr hacer 3 series de 100 repeticiones como cuando era joven.

[Jorge-rlqi]

Yo hice 700 al día durante una semana, sin descansos.

Hoy me amputan los brazos.

[elamigardo]

Hace un mes hacía 2 flexiones, ahora pasé a 11 seguidas y seguiré viendo mi avance

Que lindo que existan cada día mas canales POSITIVOS, CREATIVOS, SANOS, SALUDABLES que nos ayuden a ser mas felices

[crissanchezbaez]

Tengo 19 años y llevo 2 meses haciendo flexiones y la verdad noto un cambio al hacer esto! La vrd si duele pero eso no importa lo que importa es ponerme en forma animo! No se awiten banda que todo se puede!!!💪

[thomibarrios]

Yo actualmente logro hacer 30 flexiones seguidas eh aumentado mi fuerza antes llegaba a 15
Mi rutina es con un peso extra de 9kg
Hago 100 flexiones cerradas, 50 de diamante, 100 fondos en banca

[martindejesusrosalesrodrig]

Muchas gracias alfin puedo hacer una flexión después de decirme como hacerlas bien gracias me subiste el autoestima

[yhondavidespinal]

la verdad tengo una muy bonita motivacion hacia 10 series de 20 repeticiones, en estos momentos estoy parcticando baloncesto y quiero parcticar calistenia y me dicen que voy bastante bien por que apenas tengo casi 15 y pue asepte un reto de 30 dias y no sabia que me hiba a ayudar tanto pa sentirme bien conmigo mismo

[fabi_pk]

mi record maximo lo rompi ayer jsjss... normalmente hago 5 flexiones normales... pero ayer logre dar todo de mi para hacer 35 flexiones explosivas, , en 3 series... no es mucho pero me siento feliz con el avanze

[darioduarte]

Hola 🙋‍♂️me encanta flexiones de brazos!! Empezé con 25 flexiones!! Ahora ya hago 75 flexiones x día!! Y voy por más💪 se siente genial 👍

[carlocastro]

Muy buena tecnica...Actualmente hago 50 flexiones en 1 serie tengo 24 años, , espero llegar a las 100 de una serie

[ABOGADOINCOGNITO]

yo llevo haciendo 100 flexiones durante 44 dias y he notado muchos cambio en mi cuerpo, recuerden pasado la 3 semana aumenta las series y tendrás cambios notables.

[ignacioosella]

Este video es increible!
Tengo 13 años, yo hacia 8, luego de ver el video me di cuenta que las hacia mal y ahora puedo hacer 20

[adrianavilesgomez]

Actualmente llevo 3 meses en él gimnasio y tengo 35 años he aumentado casi 4kg de peso en músculo porque antes estaba delgado y soy capaz de hacer 70/75 flexiones de una sola tirada ..

[FernandoPerez-pske]

Soy Fer.d Puebla tengo 77 años hago 2 hrs. Diarip en la rutina q m toque meto 100 flecciones todos los dias estoy saludable y fuerte estoy contento, saludos.

[alosn]

Actualmente hago 25 flexiones por 2 días y descanso 2. Hago 2 series de 10 y una de 5. Cabe destacar que hago flexiones con los codos en las costillas, muy distintas y más exigentes que las de brazos abiertos.

[guillermoaqv]

Soy Alberto Plableins Huevos Calientes, tengo 69 años hago 10 flexiones todos los dias. Espero mejorar... Gracias por tus Consejos.

[carrionrojasdiegofernando]

Tengo 17 años y soy flaco recién empiezo con una rutina pero en casa y me mata me duelen muchos los hombros casi todo el cuerpo y de suerte a este video se que hago bien las flexiones

[xokxxiu]

Amis 15 logre hacer 50 flexiones mientras más acostumbré ami cuerpo a seguir a delante poco a poco aumentaba de nivel hasta que ahora puedo dar 87 aún sigo con mi rutina y espero llegar lejos) mi consejo es no cansarte mucho, seguir adelante si puedes seguir, no rendirte, mantente enfocado, y toma una buena respiración,

[paolomendoza]

Nunca me tome la molestia de hacer mas series o aumentar el numero de flexiones por serie, actualmente hago 10 series de 20, desde que comencé a entrenar, ahora ando pesando 90kg