Warum dein Rücken beim Training NICHT gerade sein sollte

Lass deinen Rücken gerade! Diesen Spruch hören viele Leute vom Trainer in ihrem Fitnessstudio. Aber tatsächlich sollte man seinen Rücken beim Training NICHT gerade lassen, zumindest in vielen Situationen nicht. Denn die Wirbelsäule ist für Bewegung gemacht und um seinen Rumpf zu kräftigen, muss die Muskulatur des CORE auch gebeugt und gestreckt werden. Gerade beim Thema Rückenschmerzen ist das sehr wichtig. Also immer nach Situation entscheiden und den geraden Rücken nicht als Dogma sehen. Ich erkläre aber alles Wichtige hier im Video.

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#rücken #rückenschmerzen #fitness

[CoachStef]

Das Thumbnail ist ein bisschen drüber, ich weiß 😅 Aber der Zweck heiligt in dem Fall die Mittel, finde es ist ein wichtiges Thema. Und wer beleidigt sein will, kann das gerne sein. Morgen geht's euch wieder besser ♥

[thomashoffmann]

Mit Abstand die besten Fitness Videos auf YouTube!
Einfach mal über so ein Thema 10
Minuten geredet, ohne dass es auch nur eine Sekunde langweilig wird.
Wissen gepaart mit Humor, perfekte Mischung :)

[DenStoraVargen]

Beim Heben von schweren Dingen (von dem Schild, das gezeigt wurde), geht es primär darum nicht die gesamte Last über den Rücken zu hebeln, sondern sie entlang der Wirbelsäule zu verteilen und die Kraft zum anheben aus den Beinen zu nehmen. Das ergibt dann schon Sinn und ist rückenschonender gerade bei Berufen in denen man dies sehr häufig tut. Das ist allerdings auch eine andere Situation als ein Training, in dem man gezielt bestimmte Muskeln stärken will, die bei vielen, durch z.B. sitzende Tätigkeiten, eher unterentwickelt sind. Ansonsten ist das natürlich, wie überall anders eben auch, eine Grauzone in vielen Schattierungen. Außerdem sollte man auch bedenken, dass belasten mit hohen Gewichten eben nicht einfach nur Bewegen ist, sondern eben zum Teil wirklich große Lasten hinzukommen, daher gutes Fazit am Schluss. Den Part mit dem Gürtel fühl ich komplett.Genauso wie Griffhilfen für alles. Wenn ich nicht genug Kraft hab um meine normalen (also eben nicht die Gewichte, wo es ans Limit geht) Trainingsgewichte festzuhalten, dann sollte man sich darüber Gedanken machen mehr Griffkraft aufzubauen oder ob man da nicht schon von vorne herein mehr nimmt, als man eigentlich händeln kann.

[adem]

Als Kind alles richtig gemacht, nie ruhig geblieben aufm Stuhl😁

[ts]

Super Video. Gegen Rückenprobleme hilft nur Bewegung und Muskeln!!!!
Bei dem Bild 3:51 geht es primär um die Hebelkraft. Hebe ich eine Last mit ausgestreckten Armen und runden Rücken hoch ist die Belastung für die Wirbelsäule wegen des langen "Hebels" um den Faktor 7 höher als wie wenn ich die Last mit geraden Rücken (Arme sind eng am Körper) aus den Knien hoch drücke.
Beim Krafttraining kann das durchaus gewollt sein. Im Alltag für mich eher nicht.

[Loomit]

Cooler Typ, fange gerade wieder an zu trainieren nach 3 jähriger schwerer Krankheit. Vieles gelernt nach ein paar Videos von Dir. Vorher 10 Jahre McFit, jetzt Meridian. Ist 3 mal so teuer aber näher dran. ;) Und umso vieles geiler! Btw. ich war alle 2 Tage bei McFit und machte immer Ganzkörper für 2 Stunden. Ich hatte 3 Prozent Fettanteil und sah aus wie ein Triathlet. Jetzt hab ich Plauze und die ist im Weg beim Dehnen. Du gibst mir gerade richtig Power wieder loszulegen. Dankeschön!

[rezakandi]

Aus eigener Erfahrung macht einfach alles endlich ein Sinn was Coach Bruderherz hier sagt!! Danke echt bist einfach der beste ohne scheiß 🙏🙏❤️❤️

[xdannion]

ich bin so dankbar das ich dich vor ca 3 Jhren entdeckt habe
bist mit abstand der beste Fitness Youtuber auf ganz YT
Bleib einfach so, deine Art ist auch die beste und die motivierendste meiner Meinung nach.

[alexfreezy]

Deswegen mach ich zusätzlich Yogaübungen, weil mir unterbewusst immer klar war, dass Beweglichkeit extrem wichtig ist. Danke für die vielen hilfreichen Tipps 👌

[RobinMueller]

Viele YouTuber sind sehr unterhaltsam aber bei dir lerne ich immer wieder was dazu. Weiter so👍

[Baddelz]

Coach Stef kann man bedenkenlos zuhören 👍

[dominicrudolf]

Ich finde die Aspekte gut erklärt! Auch das mit der Grauzone, denn eine eindeutige Haltung gibt es nicht, da sie situativ anzupassen ist. Ich denke, gerade bei Jobs, wo viel gesessen wird, ist eine regelmässige Änderung der Haltung sehr wichtig ist. Wird die Bandscheibe (der äussere Faserring) zu lange einseitig belastet, kann es durch den Druck des Gewichts zu Rissen in diesem Faserring kommen, wodurch der Galertkern (der im Inneren des Ringes sitzt) austreten könnte und nervale Strukturen komprimiert, was dann den klassischen Bandscheibenvorfall mit SZen bedeutet. Deswegen ist die regelmässige Änderung der Haltung doppelt wichtig. DANKE lieber Coach für das informative Video!!!

[TheMagreto]

Hey Stef,

finde es mega, dass wir gleicher „Meinung“ sind 💪🏼 Danke, dass du dieses Wissen mit anderen teilst und auch viele Experten können von dir lernen.

Ich muss nur eins anmerken: Du sagst oft, dass Trainer, die ja eben nur eine Wochenendschlung besucht haben, solche Tipps geben.
Leider muss ich sagen, dass ich solche Tipps, wie du sie bemängelt hast, tatsächlich von vielen Physiotherapeuten, studiert Sportwissenschaftlern, Dozenten, etc. Immer wieder höre…

Ich finde, dass generell die Schulinhalte für Therapeuten und anderen sport- und bewegungswissenschaftlichen Fachrichtungen überarbeitet werden sollten.

Liebe Grüße
Fan und Kollege

[Affenpower]

Gut, sachlich und auch wissenschaftlich Fundiert erklärt. Bei Muskeln geht es um die "Range of Motion". Die Wirbelsäule sollte in jede Richtung oft genug bewegt werden. Wer ständig grade sitzt bewegt sich nicht und rostet ein -> Ergebnis: Schmerzen. 👍

[wettenFTW]

Danke! Ich erzähle das in meinem Umfeld (Familie, Freund, Arbeitsplatz) schon seit über 10 Jahren, aber so richtig geglaubt hat es kaum einer. Liegt vielleicht daran, dass die Betriebsärzte auch daran festhalten. Werde mal dieses Video in meinem Umfeld verbreiten, vielleicht glaubt man mir dann ein wenig 😅

[xerxar]

Super Video bin selber Physio und hab tagtäglich die Aufgabe solche falschen Ansichten aufzuklären.
2 Anmerkungen
1 mit geradem Rücken heben ist meisten nur darauf bezogen das Gewicht so nah wie möglich am Körper zu haben (Physik und so).
2 zu der Extension in der LWS: die entlastet sogar die Bandscheiben und bringt das Gewicht auf die Facettengelenke, also eher ein Risiko für Arthrose und nicht für nen Bandscheibenvorfall ( der kommt meistens eher durch schlechte Versorgung)
LG und sorry fürs klugscheißen👌

[JJ-dsuf]

Richtig starkes Video, könntest du eventuell ein Video zur Atmung machen, was du ja im Video bereits ein wenig angesprochen hast? LG

[sanna]

Das ist echt interessant. Ich bin Physiotherapeutin und tatsächlich habe ich das auch so gelernt, immer gerader Rücken. Hab bisher auch nicht darüber nachgedacht 🙈 danke für die Aufklärung 😊

[Gesundheit-leicht-gemacht]

"Die beste Haltung ist die nächste Haltung" - damit hast dus wirklich auf den Punkt gebracht, gutes Video ;), auch wenn das Thumbnail leichter Clickbait ist

[thomasoderso]

Was würde ich nur ohne dich machen, mein ganzes Training basiert auf deine Videos =D