Yogaya İlk Adım 60Dakika (Ders 1-2-3 bir arada)

Yogaya Başlama Kursu'na hoşgeldin! Bu serinin üç dersini birleştirerek 60 dakikalık uzun bir pratik oluşturdum. Uzun bir yoga deneyimi yaşamak istersen haydi mata :)

Bu seri hem beden hem nefes farkındalığınızı artırarak yaşam kalitenizi yükseltecek! Çok temel başlangıç programı olan bu seriden sonra, biraz daha zor olan Yoga Ultra Başlangıç Programı'nı rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Yoga Başlangıç Kursu derslerini her gün uygulayabilirsiniz! Haftada en az 4 kere tekrar etmenizi öneririm. Beraberinde kanaldaki nefes ve meditasyon çalışmalarını uygulamayı ihmal etmeyin!

Kanalımda evde kendi başınıza egzersiz edebileceğiniz başlangıç, orta ve ileri seviye yoga videolarına ulaşabilirsiniz. Birbirinden farklı yoga ders içerikleri yüksek kalitede her hafta sizlerle buluşmaya devam ediyor!

Gel yoga pratiğini birlikte ileriye taşıyalım!
Kanala üye olmayı unutmayın! :)

Instagram: @cetincetintas

[handecik]

Bu serinin ilk 3 dersini 7 şer gün ve 2 tur halinde bitirip, bugün ilk kez 60 dk aralıksız yapabildim. 43 yaşındayım sınır zannettiğim herşeyin esnediğini görebilmek müthiş. Teşekkürler Çetin öğretmenim. İyi ki varsın.

[burcinyalin]

Bu gün ilk kez denedim. Yoruldum. Zangır zangır titredim. Terledim. Yapamadım, tekrar denedim. Denedim, tekrar yapamadım. Nefes aldım veremedim. Verdim alamadım. Karnımı çektim, çekemedim. Kalçamı sıktım, sıkamadım. Ama ben bu yogaya BAYILDIM 😉😊

[BusraaKeskinn]

Başlayalı henüz üç gün oldu. Videolar sanki 30 dakika değil de 5 dakikaymış gibi geldi. O kadar sıfırım ki esneklik konusunda herhangi bir şekilde ayaklarımı ileriye uzatıp dik bir şekilde bile oturamıyordum ya da beden eğitimi dersimizde dizlerimizi bükmeden eğilip ayaklarımıza dokunmamız istenildiğinde yanına bile yaklaşamıyordum. Şimdi ise sadece 3 günün sonunda bu dediklerimi yapabildiğimi fark ettim, esnediğimi hissediyorum. Bazı hareketlerde gerçekten çok zorlandığım da oldu özellikle plank hareketlerinde Nokia gibi titrediğim doğru ama en sonunda bağdaş kurup nefes çalışmalarını yaptığımızda sanki o yorgunluğun bedenimden hızla akıp gittiğini hissediyorum, rahatlıyorum. Bu rahatlama o kadar hoş ki video bittikten sonra tekrardan yapmak istiyorum. Her şey için çok teşekkür ediyorum hocam. 🙏

[omerpoge]

Merhaba arkadaşlar ilk defa yogaya başlayacak olan arkadaşlar için gelişimimi an ve an paylaşmaya karar verdim. Yogaya başlamadan önce ciddi boyun ağrım vardı ve baya geçmemişti doktora tabiki de gittim önce beyin sinir cerrahisi sonra fiziksel tıp ve rehabilitasyona orda hareket verdi hareketler iyi gibiydi ama çok basit ve gelişim oldukça yavaş idi sonra kendim güvenilir kaynaklardan boyun bel ve sırt kasları güçlendiren hareketler buldum ve yaptım iyi gibiydi ama ağrılarım hala geçmedi en son vücudumun hiç esnek olmadığını ve bundan kaynaklanabileceğini düşündüm ve yogaya başlama kararı aldım özellikle bacaklarımdaki esneklik bana göre sıfır denebilirdi ayrıca bel ve şort kaslarım da çok güçlü olmadığından oralarda da ağrım vardı. Hatta vücudumun direnci artsın diye 1 sene önce fitness a gitmiştim fakat hayatımda alabileceğim en saçma kararmış onu öğrendim çünkü zaten çok gelişmiş olmayan bedenime yük bindirerek sakatlık riskimi tavan yaptım her ne kadar dikkat edip zorlamayacak kadar ağırlıkla devam edip kontrollü şekilde arttırmış olsam da bir gün bel ağrısı ile kalktım aletten 😂😂 neyse bunları gerçekten birilerine faydası olsun diye yazıyorum. En son Çetin hocanın postür üzerine bir videosunu izledim ve 1 ay yaptım hareketleri gerçekten boyun ağrım cidddi manada azaldı ve üst bedenimin oldukça güçlendiğini hissediyorum şimdi de yogaya ilk adım derslerinden devam ediyorum bu seride hareketler imkansız olmadığı için 1 saatliğin hepsini yapıyorum (buradaki dersleri de postür dersleri ile beraber yine yapıyordum ama her gün değil)bunu da gün gün detaylandıracağım.
Yogaya ilk adım(1saat)
Gün 1: sondaki hareket hariç tüm hareketleri yaptım ama tabiki de zorlandım ve ertesi gün kalça kaslarımın ağrıdığını da çok net hissediyordum
Gün 2: bugün çok çalışkandım 1 sabah uyanırken 1 de akşam yatmadan önce yaptım yine hareketlerin hepsini yaptım sondaki hareket hariç. Sabah yine hafif kalça ağrısı vardı dediğim gibi bacak esnekliğim az. Bugün hareketleri yaparken biraz daha doğru yaptığımı hissediyordum meğer ilk gün çok da efektif yapmamışım
Gün 3: ilk iki güne göre iyiydi ama yine de aynı şekilde zorlandım çünkü hareketleri daha doğru yaptığımı hissediyorum örneğin bazı hareketlerde karın kasılı bazılarında kalça kasılı olmalı. Hareketleri hala tam mükemmel yaptığımı düşünmüyorum ama alışıyorum. Bugün ilk defa tüm nefesi burundan alıp verdim normalde çok zorlanıp ağızdan nefes verdiğim oluyordu bugün buna çok dikkat ettim. Fakat nefeslerim hala koordine değil fazladan nefes aldığım oluyor o zaman ilk hafta hedefim nefes koordinasyonu ve hareketleri tam yapmak olsun. Bu arada ilk iki günde yapamadığım hareketi hala yapamıyorum ama önceki günlerde son hareket demişim aslında son hareket değil tam olarak 47.03-48.30 aralığındaki hareketten bahsediyorum. Yapamama sebebim oraya kadar hem ayak ve dizlerim yoruluyor hem de şuan dizimde ufak bir problem var ilk haftaki hedefime bunu da ekliyorum.
4. Gün: şuan 3. Günün yogasını yeni yaptım fakat 4. Günü şimdiden eklemek istiyorum çünkü işe gidiyorum ve işimiz 24 saat o yüzden işte olduğum süre zarfında yapmam imkansız 5. Gün iş çıkışı olcam ama uykumu aldıktan sonra kesinlikle yapmaya devam edeceğim. 🎉 gören like atarsa üstte kalır ve herkes faydalanabilir. Hazır Çetin hoca 40 günlük japa meditasyonuna başlamışken ben de başlayayım dedim ve ilk boş anımda gittim japa meditasyonu yaptım zaten 9 dakika sürüyor böylece 1 gün de olsa yoga ile arama mesafe girmemiş oldu.
5. Gün: bugün sabah 8 de işten çıktım 24 saat çalışmanın yorgunluğu vardı üstümde daha kötü olan ise 24 saat uykusuz olmak… eve geldim uyudum kalktım postür için yoga videosunun ilk kısmını(10dk) yaptım gayet iyiydim sonra bu videodaki 1 saate başladım. Başlarken çok isteksizdim hem zihnen hem de vücut olarak ama pes etmemem gerektiğini düşündüm. Zihin ve beden kolaya kaçmak istiyor diye yorumladım. Kalktım başladım yogaya bedenim ve zihnim yapmamam için adeta bana yalvarıyordu devam ettim sonlara yaklaştığımda baş ağrısı oldu direndim😅😅 yapmaya devam ettim. Ve sonunda bitti. Gittiğinde iyi ki yapmışım diyeceğimi düşünürken keşke yapmasaydım dedim😢 çok kötü bir tecrübeydi. Bundan sonra bedenim ve zihnimin haklı bir sebebi varken yormayacağım bugün çıkarttığım ders bu oldu.
6. Gün: dün yaşadığım tecrübe beni iyice soğutmuştu yogadan çok isteğim yoktu fakat yapmamam için bir neden yoktu yorgun değildim zihnim de iyi gibiydi. Fazla zorlamama kararı alarak mata geçtim vücudum veya zihnim dur dediği anda duracaktım. Önce biraz kafamı topladım kendimi hazır hissedince başladım. Ve sonuna kadar yaptım üstelik kendimi zorlamadım. Diğer günlere göre hareketleri daha daha daha doğru yaptım fakat hala hissettiğim eksiklikler vardı hareketleri doğru yapma konusunda. Bacaklarımın daha da esnediğini hissettim vücudumun daha da güçlendiğini hissettim. Artı hareketler aşırı can yakmıyordu😂😂
Gün 7: şuan 6. Günden yazıyorum😂😂 yine çalışıyorum üzülerek 7. Günü de pas geçeceğim ama sonrasında tam gaz devam edeceğim tabiki de ekstra bir şey yaparsam eklerim
8. Gün: iş çıkışıyım ve 24 saat yordu beni bugün atladım
9. Gün: tekrar işe gittim 24 saat çalıştığım için yapamadım
10. Gün: iş çıkışı olmama rağmen bugün yaptım o yüzden mutluyum. Eğilme ve öne doğru bükülmeklerde hala çok mükemmel olmasa da değişimi ciddi anlamda hissediyorum ve bunu faak etmek beni çok mutlu ve motive etti
11.gün: tekrar iş :(( para ihtiyacım olduğu için ek mesai yaptım hüüüüü :((
12. Gün: günaşırı çalışmalar gerçekten yordu boş olan 24 saatte 4 saat yol iş kıyafetleri yıka duş al günlük rutinler ve uyku derken gerçekten yapacak zamanım yokkk ağlamakkk neyse devam etcezz
13. Gün: tekrar işe gittim
14.gün: çok zaman girdi araya ama gerçekten elimden bu kadar geliyor😢
15. Gün: işe gidiyorum yine bunu okuyorsanız üzülmeyin sakın bana 😂😂 işimi gerçekten seviyorum sadece başka bir şeye zaman kalmaması üzücü ek mesaiyi bıraktığım zaman daha çok zamanım kalacak fakat 2024 Ekim ayına kadar ödenecek krediler var maalesef
16. Gün: az önce tekrar yaptım yorgunluğuma rağmen. Ve aşırı iyi hissediyorum ilerleme var ama tabi araya çok zaman girdiği için son yaptığım zaman ile kıyaslayamıyorum yarın tekrar yapınca detaylı anlatacağım.❤🎉🎉
Gün 17: bugün bomba gibi olmayı beklerken aşırı derecede bir isteksizlik vardı uyku yemek dinlenme hepsi tam ama isteksizlik sebebi ne onu çözemedim. Mental olarak kendimi hazırladım ve isteksizlik artarsa bırakırım diyerek geçtim mata ve başladım yine dizimdeki travma sebebiyle yukarıda bahsettiğim hareket hariç hepsini yaptım. Hareketleri artık gerçekten tam yaptığımı düşünmeye başladım ama ne kadar böyle düşünsem de sonraki pratiklerde daha iyisi olduğunu fark ediyorum😂 bacak uzatıp öne eğilmelerde gerçekten esnekliğim arttı eskiden bacaklarımı uzatarak dik oturmak bile zulüm gelirken Şuan ellerim topuğuma 5-10 cm kala mesafeye kadar eğilebiliyorum bu harika. Uttanasana da daha az eğiliyorum. Kalça bel sırt omuz ve boyun kaslarım baya güçlendi. Boyun ağrısı artık uğramıyor çok mutluyum bugün de böyleydi bakalım yarın ne olacak

[gulnursonmez]

Video biteeerrrr veeee pammık :) Bitince nasıl insan kendini yumuşacık hissediyor, sanki kemiklerim alınmış gibi... :) ya da psikolojik anlamda sinirlerim alınmış gibi...

[emineyavuz]

İki haftadır yoga yapmaya başladım, videolarınızı gün aşırı takip ederek uyguluyorum. Anlatımınız o kadar detaylı ve sade ki, sanki bire bir eğitim alıyormuşum gibi hissediyorum. 🙏 Çok gergin bir vücuda ve yoğun bir zihne sahibim; yoga hem bedenime hem zihnime gerçekten çok iyi geliyor.
Teşekkür ederim Çetin Hocam, bu yolculukta rehberliğiniz çok kıymetli. 🌿🧘‍♀️

[esenkaramenderes]

Orta dereceden tekrar başa döndüm ve kendime geldim. Zira, ozellikle bel, baş, çene ağrıları gece beni uyandirmaya başladı. Teşekkürler namaste

[semabaltal]

3. dersin ilk tekrarındayım. şimdiye kadar deneyimlerim müthişti. ilk zamanlarda zorlandığım nefes nefese kaldığım pozisyonları şimdi daha kolay ve sizinle birlikte nefes alarak yapabiliyorum. yoga yapmak insanı müthiş iyi hissettiriyor ve her ders bittiğinde kendimi çok huzurlu hissediyorum. iyi ki böyle bir seri başlatmışsınız. daha önce de denemiştim ama zor geldiği için bırakmıştım. şimdi ise yarın olsa da tekrar dersimi yapsam diye bakıyorum. teşekkürler çetin çetintaş <3

[keskmehan]

İlk olarak yogaya ultra başlangıc videolarınızın 1/2/3/4/5 serinin hepsi 10 ar gün yapıldı, ordan başlangıç bu bir saatlikl😊video serinizle devam ediyorum. Aynı zamanda zihin meditasyonunuzla biri sabah digeri gece yapıyorum. Çok faydasını gördüm ilk başladıgımda inanılmaz bir bel fıtıgım nüksetmişken ne yapsam derken ultra başkangıçla başladım. İnanın o hareketleri yılan gibi sürünerek ve acı çekerek yaptım 40-50 gün sonra belim rahatladı günlük hayatıma döndüm tamam az egilirken acı çekiyorum bu videonun sonunda ama 5kere yapılan hareketi ben üç kere dinlenerek yapıyorum sonunda umuyorumki tam seri olarak yapacagım plankda hala zorlanıyorum hocam kadar uzun degilsede az kısa tutuyorum .hocam harikasınız ayrıca öyle güzel bir seri ögretecisinizki hakketen sizin işiniz ögretmek.88 kiloluk birvücutla yoga yapmayı ögrettiginiz için minnettarım 🤭😅çok güzelsiniz böyle sizinle ders yapmak harika ❤️🙏🏻 emeklerinize saglık 👍🏻

[essengungor]

Hocam merhaba sizi arkadaşımın tavsiyesiyle tanıdım ve yaklaşık üç hafta oldu başladım yoganızla tanıştım size çok ama çok teşekkür ediyorum. Allah sizden razı olsun gerçekten böylelikle herkese ulaşmış oluyorsunuz bu vesile ile muhteşem bir iyilik yapıyorsunuz sevgi saygı ve selam ile yolunuz hep açık olsun güzellikler sizinle olsun.

[gurkansayn]

Yogaya ilk adım dersleri çok güzel yapılabilir olmuş. Ultra başlangıç derslerinde bazı hareketleri yapmakta zorlanıyordum ve motivasyonumu düşürüyordu. Bu dersler muhteşem.
Teşekkürler
Devamını bekliyoruzz

[ayseemir]

Yeni başlayan biri olarak titreye titreye yaptım, çok güzel bir paylaşım olmuş, nefes konusumda başarısızım ama olacak inşallah, çokkkk teşekkürler böyle bir video için, emeğinize sağlık❤

[sebahatilgaz]

Bu 3 videoyu biraraya getirip tek videoya dönüştürmeniz harika olmuş ellerine nefesinize sağlık çok teşekkürler❤️🙏🙏🙏🙏❤️

[minepolat]

60+ 1 😂yaşım. Bir aydır bu seriyi düzenli yapıyorum.Atlı ay sonraki halimi merak ediyorum.Harikasın Çetin hocam.Bukadar mı güzel öğretilir.Varol.❤

[elife]

07.11.2021 Baştan sona yaptım, su gibi akıp geçti video. Bence yogaya daha önce başlayanlar için yumuşak ve vücudu dinlendirici bir akıştı. Vücudumuza şifa olsun inşallah. Teşekkür ederim Çetin hocam. 🙏🌹

[senemuysal]

Hiç birini 7 gün ard arda tekrar etmedim. Ama 2 yıldır ara ara hepsini denedim. 60 dk olan bu videonuzu yapmaya hiç cesaretim yoktu. Fakat bugün denedim ve inanamadım. Çünkü diğer seridekileri denerken bile zorlanırken bunda hiç zorlanmadım. Farkında olmadan güçlenmişim buna çok sevindim. Yapmak isteyipte cesareti olmayan kişilere örnek olması açısında yazıyorum. Mükemmeliyetçi yanımız serileri söylenilen şekilde yapmadın bu sebeple bunu yapamazsın desede biz yine de deneyelim. Varsın olamamış olsun ne çıkarki değil mi?

[bahargok]

İlk adım serisi ve ultra başlangıç serisi için teşekkür ederim.Gun be gün gelişmemi görmek umut verici 3.ncü seri için 😊

[AyşeElçiçek-rt]

O kadar güzel tane tane anlatmışsınız ki birebir sizinle uyguladım.Nefeslerde dahil Teşekkür ederim.Emeğinize sağlık
Harika bi video olmuş.❤
İzledim en güzel anlaşılır yoga videosu.

[FadimeYlmaz-ivud]

Çok uzun bir aradan sonra bu hafta bu seriyi 3.yapışım. Teşekkür ederim❤

[berrinsahinsahan]

Çetin hocam sizin yoga videolarinizla 2 ay önce tanıştım 3 hafta düzenli yapmıştım hayatimda bedenen ruhen o.kadar çok şey değişti ki ama sonra bıraktım. İhmallik tembellik yaptım. Yaşadığım bazı güzel deneyimleri kaybetmeye başlamıştım. Daha gergin stres dolmaya başladığımi hissedince tekrar başladım. Sizin dersleriniz O kadar iyi geliyor ki çok güzel anlatıyor ve uygulatiyorsunuz. Zihnim bedenim biran da gevşiyor. Aynı an da Hem egzersiz spor yapmış hem de meditasyon yapmış gibi oluyorum. Enerjim yuklesiyor dengeye ulaşıyorum ve olduğum yerde kendimi uykuya dalacakken buluyorum. Tüm emekleriniz icin ALLAH razı olsun. İnsanlığa hizmet demek bütüne hizmet demektir. Tüm güzellikler sizinle olsun.