Que hacer si tienes artrosis lumbar de joven #fisioterapiatualcance

Ejercicios efectivos para manejar la artrosis lumbar en personas jóvenes

Introducción:
Si eres una persona joven que padece de artrosis lumbar, es probable que estés buscando ejercicios que puedan aliviar el malestar, mejorar la movilidad y fortalecer la zona lumbar. En este artículo, te presentamos algunos ejercicios que podrían serte útiles. No obstante, siempre consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de actividad física para asegurarte de que estos ejercicios sean adecuados para tu situación.

Estiramientos suaves de la columna vertebral:
Realizar estiramientos suaves de la columna vertebral puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en la zona lumbar. Intenta practicar la postura del gato-vaca y las rotaciones suaves de la columna vertebral, manteniendo cada posición durante 15-30 segundos y repitiendo varias veces.

Fortalecimiento del tronco:
Fortalecer los músculos del tronco puede proporcionar un mayor soporte a la columna vertebral, lo que puede ayudar a mejorar la postura y aliviar el dolor en la artrosis lumbar. Prueba ejercicios como el puente de glúteos, la plancha y la contracción abdominal, realizando varias repeticiones y prestando atención a cómo se siente tu cuerpo.

Ejercicios de movilidad lumbar:
Los ejercicios de movilidad lumbar pueden ayudar a mejorar la función de las articulaciones y reducir el dolor en la zona afectada. Intenta realizar inclinaciones pélvicas y movimientos de flexión y extensión lumbar, siempre de forma suave y controlada.

Estiramientos de piernas y caderas:
La tensión en las piernas y caderas puede contribuir al dolor lumbar en la artrosis. Realiza estiramientos suaves en estas áreas, como el estiramiento de la figura 4, el estiramiento de los isquiotibiales y el estiramiento de los flexores de la cadera, para ayudar a reducir la tensión y mejorar la movilidad.

Actividades de bajo impacto:
Incorporar actividades de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a mantener la movilidad y fortaleza en la zona lumbar sin agravar el dolor. Asegúrate de utilizar calzado adecuado y de adaptar la intensidad del ejercicio a tus necesidades individuales.

[Glori.V]

Hola! tienes algún video en donde hables sobre los ejercicios prohibidos para la artrosis de discos lumbares? Para una persona de 37 años.

[mariaochoa]

Marcos:
Muchísimas gracias por todas tus enseñanzas, me han sido de mucha ayuda. A pesar de que no puedo estar en tu curso sobre la cadera; soy fiel seguidora tuya; pues por tus videos y consejos, me has motivado mucho para tratarme y esperar mi recuperación a través de tus videos. Tengo casi siguiéndote un año, y por ti estoy buscando mi recuperación a través de tus ejercicios. Me has hecho mucho bien. Gracias y que sigas teniendo mucho exito en todo lo que nos enseñas y compartes. Con toda razón te nominaron como el mejor. GRACIAS.
Connie Ochoa. 9/2/2024.

[elverGalarga-izmu]

Hola doctor si tengo un desgarro muscular de 2 cm en el fermoral en cuanto tiempo se cura en 2 o 3 semanas? Tuve uno de 4cm pero ya está en la mitad curará más rápido esa es mi pregunta

[agustinaponce]

Yo tengo artrosis de L5 con 25 años y es muy doloroso

[diegholopez]

Dr. Tengo 35 años y tengo eso entonces estoy en 3/4 parte de mi existencia

[ElpepeSitese]

Tengo 15 años y siento que me duele los huesos de los pies y mano

[TabordaEl]

Tengo artrosis en las rodillas y aún no cumplo los 25

[dayanajustinianocentellas]

Tengo 25 años
Qué tipos de ejercicios puedo hacer ?
Me diagnosticaron artrosis dorso lumbar

[ramirosanchez]

Entonces por qué me van a practicar una ARTRODESIS lumbar?😢

[frapaber]

El mio ya empeoró...dormir, despierto, parado, trabajando, ..