Биомеханика бега. Фазы и техника. Как бежать эффективно?

Биомеханика бега. Фазы, каденс и техника. Как бежать правильно и эффективно?

Спикер:
ГЕОРГИЙ ЁЛГИН — педагог, персональный тренер, действующий спортсмен.

Таймкоды:
00:00 - Эффективный и правильный бег
00:46 - О спикере
01:24 - Почему мы можем бегать? Физиология
04:24 - Упругие свойства мышц. Как работает?
08:11 - Как тренировать? Плиометрика
09:05 - Основные рабочие мышцы
15:04 - Бежать с пятки или с носка? Анализ бега
17:57 - Каденс и ударная нагрузка
19:57 - Фазы в беге (6 фаз). Биомеханика
33:48 - Вопросы:
34:08 - Боли в надкостнице. Что мог делать не так?
35:32 - Что важнее новичку: объёмы или ОФП?
35:59 - Травмы задней поверхности бедра с чем связаны?
37:08 - Фронтальная плоскость. Супинация, опора и пронация, отталкивание
43:16 - Вопросы:
43:23 - Как во время бега отслеживать ошибки?
44:01 - Положение корпуса во время бега
44:50 - Техника бега при медленном темпе
45:21 - Как совместить все фазы? Что важнее?
47:48 - Как изменится фронтальное колебание на трейле?
49:09 - Бег со спуска?
50:08 - Мёртвая точка в беге
51:18 - Что важно знать про кроссовки?

#СМЛекция #бег #спорт

[monarch]

По поводу с пятки или с носка есть очень простая теория: чем медленнее (шаг например) тем больше с пятки, чем быстрее тем больше с носка ибо это самые естественные положения. Не видел ещё людей идущих пешком с носка и спринтеров бегущих с пятки)

[MikhailCrazyBober]

Бег лектора Елгина далек от идеала:
1.Наклок корпуса вперед
2. наклон головы вперед
3. Чрезмерный выхлест голени вперед.
пункты 1, 2 провоцируют длинный шаг и постановку стопы впереди центра тяжести. Именно это создает тормозящий эффект и ударное воздействие на колени и дальше вверх

4. Углы разведения бедер не равны. Переднее бедро выносится гораздо выше
5. Локти выносятся далеко вперед
6. Задняя рука почти выпрямлена

Пункты 3, 5, 6 можно было бы отнести к тому, что на фотках фазы спринтерского бега. Но Елгин заявляет, что все углы спринтеров и стайеров такие же, только менее выражены.

Помимо этого есть множество других косяков.
В итоге : Лекция вводит слушателей в заблуждение и является вредной

[АндрейПалий-ем]

Безусловный талант!!Браво Гера!!!p.s.К бегу это не имеет никакого отношения.)))

[miglifeee]

Так уверенно заявлять такую ахинею, это талант.

[VladimirKudashov]

32:05 Не один раз про разгибающийся сустав было сказано "угол становится меньше" и про сгибающийся "угол становится больше".
Было бы здорово навести порядок в терминологии, а то каждый раз на такой оговорке смысл меняется на противоположный.

[a]

"бежишь быстрее 40кмч" - первый звоночек. "для бега наклонись вперед и переставляй ноги чтобы не упасть" - последний. как правильно сказали ниже - очередной сын лейтенанта шмита.

[qwertyDGN]

сложно - непонятно!
*дальше жру пиццу лёжа на диване*

[Bedtime_stories_rus]

А мне лекция понравилась, теперь попрошу мужа меня снять на видео и буду анализировать 😁

[ДмитрийСаяпин-чж]

Лектор-типичный сын лейтенанта Шмидта.

[vikahusky]

Выбежать 10-ку из 40 минут звучит как отправиться в космос! Надеюсь, когда-то это получится достичь не заработав травм. Пока только регулярно получается выбегать из часа!

[Downito]

Как достал со своей скоростью, говори про темп. Какие бегуны оперируют скоростью? Спорт-марафон в последнее время приглашает странных "специалистов"- лекторов.

[anshevelev]

Коллега, предлагаю открытую дуэль диалог. Про технику бега. Кровь из ушей когда слышу про работу икроножной мышцы в беге. Ну и не только.

[old_raccoon]

Лектор в начале лекции часто говорит про парнокопытных, а показывает рукой на картинку на слайде, на которой лошадь - не парнокопытное ;)

[milabone]

Чтобы хорошо бегать нужно избавиться от работы и мелких спиногрызов

[МаксМакс-жр]

Кто-нибудь сообщите этому лектору что лошадь НЕ парнокопытное🎉 Уже конечно сразу его грамотность под вопросом((

[miglifeee]

Автор курсов и тренингов. Это ж сколько человек ты искалечил?

[alexeykalexeyk]

Спорт-Марафон пусть автор снимет подробно лекцию как правильно бегать от собак

[vubena]

Столько негатива в коментах. Особенно доебались до 40км/ч. Либо совсем новички, либо техно-душнилы смотрят которым любая оговорка или неточность критически важна.
Для себя вынес много интересного: про ударную нагрузку и завалы в коленях. Все эти углы в тазобедренном, коленном и голеностопе это "для профессионалов")

[СергійКотелевський]

Кроме оговорок, возражений по сути не очень много. 50-51:00 Переходить на шаг как раз очень правильно, но в особых случаях: 1) в специальной интервальной работе и 2) в забегах на дальность и на сверхдальние дистанции. Лучший же способ преодолеть (и даже предупредить) "мёртвую" точку — это снижение темпа + контроль ритма дыхания.

[soen]

кстати по идее дрон может снимать технику бега, летя на уровне ног. несколько лет назад видел дроны которые могут лететь параллельно хозяину на некоторой высоте и снимать его на видео. не уверен что они могут одновременно избегать препятствия. но может улучшили за эти годы