6 exercícios para fortalecer os ombros

Você pensa nos exercícios para ombros quando monta o seu treino de fortalecimento?

Lembre sempre! Não esqueça!.

Os músculos ao redor do ombro, incluindo uma região que abrange quatro deles denominada manguito rotador, são importantes para realização de muitos exercícios e de várias atividades físicas .

O manguito rotador consiste em quatro músculos: supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. Juntos, eles trabalham com vários outros músculos ao redor da cintura escapular para estabilizar o úmero (osso do braço) e a articulação do ombro. Além de auxiliar o movimento dos braços acima da cabeça, atrás das costas e para os lados.

Má postura e mecânica são geralmente os principais culpados pelas lesões por esforço repetitivo.

Os exercícios para ombros são apenas um pequeno pedaço do trabalho que deve ser feito para melhorar a postura e a mecânica da região.

Alguns exercícios para o fortalecimento dos ombros:

1- Mobilidade de ombros com a faixa elástica - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
2- Circundução ( movimentos circulares) de ombros unilateral com halter ou segurando um objeto com carga leve( em casa ) - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
3- Rotação interna de ombros ,c/ cotovelo flexionado 90°, unilateral c/ halter em decúbito dorsal, (deitado com a barriga para cima )ou rotação interna c/ cotovelo flexionado 90°, c/ elástico ( fixo em algum suporte), aproximando a mão do corpo - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
4- Rotação externa de ombros , c/ cotovelo flexionado 90°, c/ (elástico fixo em algum suporte), afastando a mão do corpo - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
5- Abdução de ombros com rotação externa (leve) c/ halter , c/ elástico
-2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
6- Abdução de ombros c/ 3 a 5 segundos de isometria em cada repetição, c/ halter - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.

Nunca deixe de realizar sua AVALIAÇÃO FUNCIONAL E POSTURAL para ter uma ótima prescrição de exercícios.Lembrando que todo exercício deve ser orientado por um profissional de Educação Física.

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[marcoscarmo]

Desloquei o meu ombro há um mês, estou fazendo esses exercícios na fisioterapia realmente ajuda muito no fortalecimento e na recuperação dos movimentos.

[AbigailMachado-iq]

Boa tarde professor amei seus exercícios vai me ajudar muito ❤obrigado

[rosanepinheiro]

Professor, não tinha como não deixar de comentar, excelentes exercícios eu inclusive tive um problema no ombro; tendinite e esses exercícios eu fiz também na clínica e Eu agora estou aperfeiçoando aqui em casa, muito obrigada

[mariagoncalves]

Após uma lesão no vôlei meu ombro direito nunca mais foi o mesmo. Tentarei os exercícios para fortalecimento, pois tá frustrante viver com o ombro podre

[nelsidalva]

Estou com tendinopatia: artrose, bursite e tendinite. Gratidão por ministrar um treinamento excelente. Deus abençõe e te ilumine cada vez mais❤

[alterinacosta]

Maravilha vou fazer, tenho dor no ombro e dói muito quando vou pentear o cabelo
Obrigado por compartilhar ❤

[Elainecristina-ugoh]

Vc pôde manda vidios de engrossar os braços con altares também obrigado abraço eu Elaine Deus abençoe vc sempre

[marmorariadosiniciantesaca]

Muito obrigado que video luxei meu ombro jogando futebol mossa não tenho forças nem pra pega a colher 🥹

[leonorschmidt]

Oi Filipe tenho dor no ombro e escapula esse exercício serve obgado

[caiocesarmissias]

Quem tem ombro deslocado pode praticar esses exercícios e se sim isso ajuda a não ocorrer de sair do lugar de novo

[mariaisabelazevedodeleao]

Parabéns pelo teu vídeo, me ajudando muito. ❤

[joaolucasdaluzcardoso]

muito obrigado!tive uma cirurgia do lca+menisco, corrigi esse problema e dei o azar de luxar o meu ombro, agr é outra luta pra voltar plenamenta ao esporte... agradeço pelo video

[Elainecristina-ugoh]

E que vc tenha mais audiência no seu canal

[prowauwire]

Rompi o manguito rotador do braço direito ja tem 1, 5 anos e pela falta de ser atendido em tempo para uma cirurgia no meu plano de saúde, acabei por descobrir ha dias que vou precisar instalar uma prótese. Até que isso ocorra o ortopedista que me atendeu solicitou que até lá vou precisar fortalecer a musculatura dos ombros. Agora vou sair de ferias e deverei deixar para as sessões de fisioterapia indicada para janeiro de 25. Minha pergunta devo fazer que tipo de exercícios para tal fortalecimento? Aguardo.

[Elainecristina-ugoh]

Escrevi no seu canal ágora sou nova no canal seu

[raquelsantos]

Parabéns professor, o senhor é um excelente profissional e ajuda muito as pessoas que não tem condições de pagar um médico especialista nessa área a qual o senhor gratuitamente auxilia, para uma condição de vida

[irisanton]

Esses exercicios servem pra quem tem tendinite e bursite?

[Elainecristina-ugoh]

Bon dia exercícios con alteres crece o músculos dos braços sin ou não

[JorgeLuis-iksn]

Boa noite professor!! Tive uma luxação no ombro esquerdo aproximadamente 20 dias . Ja consigo movimentar bem e cortar meu cabelo . Se, tivesse comprometido algum ligamento ou tendão, não daria pra eu fazer isso neh ??

[gabrielbaliza]

Desloquei o ombro há 03 meses! Estou iniciando agora o fortalecimento