PEMANASAN WAJIB SEBELUM BERLARI By Melanie Putria

Hi!
Welcome to Fit With Mel!

Video kali ini akan memberikan kamu beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum berlari.

Pemanasan sebelum berolahraga, memiliki banyak sekali manfaat.
Seperti menaikan Heart Rate, menaikkan body temperature, mempersiapkan otot, sendi dan mental kita.

Intinya, sebelum memulai berlari kita perlu memberikan informasi dulu pada badan kita agar mempersiapkan diri supaya terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.
Seperti kram, cedera, nafas terengah-engah / out of breath, heavy legs, dan sebagainya.

Beberapa waktu lalu aku sudah share video beberapa contoh gerakan warming up.

Kamu bisa check disini:

Kali ini aku tambahkan gerakan yang juga sederhana, agar menambah variasi gerakanmu sehingga kamu menjadi tidak malas lagi melakukan warming up sebelum berlari. 😊

Semangat selalu ya teman-teman!
Support aku dengan like, share dan subscribe Fit With Mel ya!

Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria

[adinuragustriana]

Warming Up

1. Arm Circle : 1:50 (20x ke depan, 20x ke belakang)
2. Arm Swing : 3:00 (20x)
3. Leg Swing : 3:50 (20x kanan, 20x belakang)
4. Hip Circle : 5:36 (20x kanan, 20x kiri)
5. Pigeon Stretch : 6:55 (10x kanan, 10x kiri)
6. Bootstrappers : 8:26 (10x)
7. Squat Walks : 9:21 (5x)

[mutiararatih]

Saya pemula mba mel, baru dapet hidayah lari 3 hari lalu, ga pernah olahraga, sekalinya pemanasan ini .. buseeet pedezzz banget.. tp pemanasan ini niat saya bukan buat lari tapi buat jalan cepat biar ga pegel … makasih mba mel .. buset baru pemanasan udah keringetan😂😂😂lanjut mau jalan di treadmill berhubung hujan🤭

[johanjunius]

Boleh juga nih gerakannya, cocok buat warm up di pagi hari sehabis bangun tidur, sebelum memulai akifitas apapun, thanks kak mel for this sharing

[fitrayosnita]

Baru warming up aja keringat bercucuran..tapi tetap semangat mau olahraga, semangat pejuang diet😆😄

[octinu]

Warming up yg bedaa dari gerakan2 yang biasa, tp berasa banget efeknya! Abis WU udh grobyos keringetnya trus lari jadi lebih enteng! Krn selama psbb aku juga cuti lari, pas sekarang mulai lari lagi sering sakit2 badannya, terutama hamstring. Abis ngikutin WU nya Uni alhamdulillah ga sakit2 lagi, larinya jadi lebih happy! Thank you Uni, bakal jadi gerakan WU andalanku nih 🤗

[kalaunakmaju]

Gw suka banget lari pagi. Cuman mungkin ada bbrp teknik yg belum benar termasuk pemanasan dan pendinginan. Makasih atas tips2 nya Mbak Mel

[Joe-ecdm]

Kak buatin donk video pemanasan sebelum kerja kuli bangunan. Soalnya Sering encok sehabis pulang kerja 😭😭😂😂🤭🤩

[chandra]

Makasih kak mel
Biasanya saya 5k pemanasan biasa(statis), skrg warm up dynamic dibuat lari jadi kerasa bedanya🙂🙂🙂

[bangyos]

Cantiknya original gitu si kakak cantik ini, aku bakalan mau olahraga terus nih kalo di dampingi oleh coach kek kakak :v Bismillah 63 target 55

[paullinus]

Makasih ya..putri.. gue sering lupa kalau lari..lupa pemanasan..lagipulak..gue nggak tau cara nya gimana..setelah liat een tips vidio putri.. gue cuba een ikut een

[nabilamashabii]

Aku udah coba gerakan ini & ENAK BANGET. Karna Apalagi buat kaki yang pegel setelah tracking naik turun ke curug. Dan emg persiapan lari tipis2 besokannya biar kaki nyaman. Serius setelahnya pegel2 dikaki enakan kaya abis dipijet ke tukang urut 😆

[onlinefaramis]

Makasih kak mel!!!!

Pantes kaya ngerasa cape pas lari, ternyata pemanasannya blm sempurna hehehe...

Kak mel adalah jalan ninjaku saat bingung seputar running 😂

[BimBimMotovlogJember]

ini kupraktekin pemanasan nya di bagian tangan aja udah kerasa capek duluan haha, anyway thank you

[rioadiguna]

Proper warm up tuh emamg efeknya bagus bgt sih pas lagi training... bikin kaki ga cepet capek bikin mood lari up bikin pengen lari trus

[RML]

Sangat bermanfaat ini kk, terimakasih 🙏

[toharitohari]

Boleh jg melany mantap, bagus, enak jg da aku praktekan ya

[danitakharismawati]

Ya ampun aku udah coba kak mel, warbiasah yah rasanya, simpel, tapi jantung degdeg

Makasih kak mel

[Mintcar]

bener banget Kak Mel, , terkadang beberapa orang melupakan & anggap remeh yang namanya "pemanasan"..
Thank you Kak Mels sudah mengingatkan kembali.. keep inspiring for us ^_^

[dyzh]

Aku sempat cedera betis, sampe rehat lari ada kali 10 harian, dugaan aku karena kurang pemanasan 😂
Terima kasih atas informasinya kak, sekarang udh gk modal semangat doang tpi plus pengetahuan juga~

[hadijahhasanah]

likeeee bgt sm mba mell.. thanks video nya mbaa ❤❤