19 Alimentos para construir músculo y ganar peso más rápido

¿Cómo aumentar de peso rápidamente? Mientras que algunos intentan constantemente perder el exceso de grasa, a otros les resulta difícil ganar peso. Irónicamente, la comida chatarra no funciona para aquellos que no pueden aumentar de peso. La solución es simple: consume alimentos ricos en grasas y proteínas saludables, como leche, aguacates, nueces o salmón. Comer los productos de nuestra lista como bocadillo, guarnición o el plato principal te ayudará a ganar peso. Y si los combinas con ejercicio regular, te ayudarán a desarrollar músculo.
Genial preparó una lista de los 19 mejores alimentos que son una alternativa a las pechugas de pollo aburridas e increíblemente beneficiosas para ayudarte en tu viaje para ganar peso y desarrollar músculo.
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MARCAS DE TIEMPO:
Leche 0:23
Batidos de proteína caseros 0:58
Aguacate 1:55
Carne roja 2:30
Carne seca 3:07
Tofu 3:32
Pescado aceitoso 3:57
Tilapia 4:19
Vieiras 4:53
Huevos Enteros 4:15
Arroz integral 5:52
Frijoles 6:39
Garbanzos 7:10
Alforfón 7:35
Lentejas 8:06
Nueces 8:36
Frutas secas 9:09
Soja 9:50
Chocolate negro 10:23


RESUMEN:
- Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition demostró que tomar leche descremada justo después de un entrenamiento también ayuda a construir la masa muscular de manera más efectiva que cualquier bebida de proteína de soya.
- A pesar de que los batidos de proteínas comprados en la tienda son excelentes, muchos de ellos tienen un montón de azúcar y casi ningún nutriente. Siempre es mejor hacer tus propios batidos caseros que le darán a tu cuerpo todas las vitaminas que necesitas para ganar peso y músculo.
- ¡El aguacate es el top de las grasas saludables! Es súper nutritivo y tiene poderosos beneficios para la salud que pueden ayudarte en tu camino hacia una masa muscular envidiable.
- La carne roja tiene prácticamente todo lo que puedes pedir para ganar peso y desarrollar músculo. En primer lugar, contiene leucina y creatina, dos nutrientes potentes para la estimulación de proteínas musculares y la formación de nuevos tejidos.
- De acuerdo con la compañía DuPont Nutrition & Health, la proteína de soya en el tofu es básicamente una de las mejores proteínas vegetales que puedes encontrar. ¡Una razón más para agregarlo a tu menú de construcción muscular!
- Los pescados grasos como el salmón y el atún proporcionan a tu cuerpo proteínas de alta calidad y grasas saludables que no solo lo ayudan a aumentar el volumen sino que también benefician tu salud en general.
- La tilapia no contiene casi tantos ácidos grasos saludables como el salmón y otros pescados grasos, pero tiene sus propias cualidades admirables, ¡la más importante es la gran cantidad de proteínas!
- Los huevos son fácilmente lo mejor de lo mejor cuando se trata de la construcción muscular saludable. Combinan proteínas de alta calidad, grasas saludables y antioxidantes, lo que los convierte en uno de los alimentos para ganar peso más eficaces que existen.

manteniéndolo relativamente bajo en grasa.
- Rico en proteínas, bajo en grasa, asequible y ampliamente disponible. ¡Sí, todo se trata de los frijoles! Los frijoles pintos, negros y de riñón cocidos contienen aproximadamente 14 gramos de proteína por taza.
- Las lentejas son un arma secreta que debes tener si quieres aumentar de peso rápidamente. Hay 3 tipos principales de lentejas: marrón, verde y rojo. Elige las que más te gusten y agrégalas a otros platos saludables como arroz, sopas y ensaladas para duplicar el efecto.
- Las nueces y las mantequillas, en particular, son dos productos más que definitivamente deberían incluirse en tu plan de alimentación para el desarrollo muscular. Casi todos están llenos de buenas calorías, proteínas y grasas saludables.
- ¡Las frutas secas simples como piñas, cerezas o manzanas pueden hacer un buen trabajo para ganar masa muscular también! A pesar de la opinión popular, las frutas no pierden sus nutrientes cuando se secan porque su contenido de fibra ayuda a retener todas las vitaminas.
- ¡El chocolate negro puede ayudarte a tonificarte y ponerte en forma! La cuestión es que el chocolate negro con un contenido de cacao de al menos el 70% es la fuente principal de antioxidantes que mejoran tu rendimiento de salud y ejercicio.

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[rodrigoag]

1-leche
2-batido casero
3-aguacate
4-carne roja
5-carne seca
6-tofu
7-pescado graso
8-tilapia
9- vieirias
10-huevos enteros
11-arroz integral
12-frijoles
13-garbanzos
14-trigos sarracenos
15-lentejas
16- nueces
17- frutas secas
18- soja
19- chocolate negro

[elsecretoparahacermasamusc]

Yo estaba flaco y feo, y siempre creí que así era mi complexión. No es que me molestara mi cuerpo o mi físico, me sentía bien conmigo mismo, pero a veces me daba curiosidad saber sí podía verme como esos chicos músculos, un día comencé una dieta y empecé a seguir tus vídeos, y complementar todo, y le eché ganitas con el ejercicio de vez en cuando, y me dí cuenta que Dios me dio músculos y no sólo huesos jaja.

[malespinjaret]

Like si eres como yo . *Que come y come y no engorda*

[jagerheger]

1-Leche descremada
2- batido proteína casero, con frutas plátano, leche, cacahuete, bayas, vainilla, yogurt natural
3- Aguacate
4-Carne roja moderada
5-Carne Seca SIN SAL
6- Tofú
7- Pescado Graso (Salmón atún)
8-Tilapia
9-Vieira
10- Huevo entero! Lo mejor de lo mejor
11-Arroz integral
12- Frijoles
13- Garbanzos (acompañamiento)
14- Trigo Zarraseno
15- Lentejas (marrón verde o roja)
16- Nueces
17- Fruta seca (piña cereza manzanas)
18-Soya o Soja
19- Chocolate Negro del cacao al menos al 70%

[ramontorresramirez]

Me sorprendió mucho no mirar a la avena en este vídeo.

[lilianatehortua]

Excelente explicación mil gracias. Bendiciones 😘

[edwindidaccardenasgarcia]

Les contaré que yo era una persona extremadamente delgada me obsesione con estar músculo y lo pude conseguir de pesar 52 kg, llegue a pesar 77 kg de puro músculo midiendo 1.65, el consejo que les doy a quienes quieren ganar masa muscular es que hagan bien los ejercicios en el gym, háganle caso a su instructor, no hagan más de lo que no es su rutina y no se sientan menos por las demás personas que están bien físicamente, yo la verdad jamás lleve una dieta estricta comía de todo, soy de México así que ya sabrán todo lo que comía pero me costó 2 años y medio en conseguir ese resultado, no se desesperen porque esto es de paciencia, duerman sus 8 horas y si no pueden 6 con eso pueden descansar tampoco consumi ninguna proteína en polvo, ustedes pueden y no se desanimen

[garofake]

Pesaba 49kg y sufro de anemia asi que me tengo que esforzar mas aun y en tres semanas y con gim ya aumemte 4kg, ya peso 53kg, mi dieta se basa en cereales bananas y huevos hervidos, mas las comidas diarias y mucha agua mas el gim, pero lo mas importante creo que es la voluntad de uno mismo, dejar de quejarte si sos flaco o gordo y ponerte en accion :) yo me propuse llegar a los 58kg y ahora no lo veo como una meta sino como una inversion para mi mismo

[manuelfagua]

Me gustaría que hablaras de la importancia de la avena mil gracias por tus videos son muy buenos un saludo

[gonzalomanriquedeluna]

Genial vídeo, justo estoy en una etapa en la cual tuve que bajar 10 kilos demás, pero de una forma mala. Y ahora quiero subir 5 kilos limpios y construir músculos. Me ayuda mucho este video, sería genial si ponen los estudios científicos en la descripción! Un saludo 💪🏻

[esmedulcedemiel]

WOW, apenas ayer me suscribí y ya un vídeo tuyo genial.🤗🤗🤗

[juanmatiasantelochavez]

Hagan un video porfa de esta misma rutina pero como acomodarla, como para una dieta que hay que seguir❤porfa

[lovergirljimenez]

Al que no le guste el aguacate es anormal jjajaja

Cada like son 30 años mas de vida para toda tu familia y las mascotas de ellos😘

[marinalugolugo]

Gracias, exelente informe..!!!.☀👍saludos desde "Bs-As - Argentina"⚽ ⚽.

[leonelgiancarli]

Vadym hubiera puesto la mantequilla de mani :v

[Johnbledore]

Bien!
Ahora sólo me hace falta el dinero :'v
Soy un pobre flaco

[wilsonjinete]

Falto la pechuga de pollo tambien es una gran fuente de proteina 😉
A proposito como sacas mejor provecho al huevo? Cocido, crudo, revuelto?

[miguelxdty]

Buen video, vamos por esos kilitos de mas 💪🏻

[hedisongonzales]

Te felicito mi novia es delgada y está en el gym ella está muy contenta por qué está subiendo de peso y está agarrando más cuerpo felicidades por tus programas de nutrición

[gabrielhf]

Buen video para nosotros los flacos a comer todo lo que dice el bideo💪