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Migraña, ejercicios para aliviar el dolor de cabeza
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¿Sufres migrañas frecuentemente? ¿te gustaría saber como la fisioterapia puede ayudarte con tu dolor de cabeza? Si te sientes identificado con estas preguntas, este vídeo es para ti.
0:00 INTRO
0:33 EXPLICACIÓN
La migraña es un trastorno de dolor de cabeza primario y, entre todas las enfermedades neurológicas, se considera la primera causa de discapacidad en personas menores de 50 años, afectando hasta un 14,4% de la población mundial.
Desgraciadamente a día de hoy, la migraña todavía está generalmente infradiagnosticada y poco tratada. Si quieres conocer más en profundidad este problema te invito a visualizar este vídeo donde encontrarás mucha más información.
Según la literatura, hasta el 80% de los pacientes con migraña refieren dolor de cuello durante el aura que precede a su aparición. La presencia de dolor de cuello se relaciona con una peor presentación clínica de la migraña e incluso puede reducir la respuesta al tratamiento farmacológico reduciendo su efecto sobre el dolor.
La fisioterapia puede reducir potencialmente los problemas musculoesqueléticos relacionadas con el dolor de cuello prevalente en esta población. La propuesta de tratamiento que te hago a continuación forma parte de este estudio publicado en 2019, al cuál puedes acceder a través del enlace en los comentarios del vídeo.
1:55 TRATAMIENTO
Los estiramientos, y el masaje de los músculos trapecio, esternocleidomastoideo y suboccipitales reduce significativamente el dolor y el impacto de la migraña.
En este vídeo descubrirás un masaje completo de trapecios y cuello para ayudarte a eliminar la tensión en estas estructuras.
También aquí, encontrarás una técnica para inhibir los suboccipitales que te ayudará con las molestas en la base de la nuca.
Puedes practicar estos masajes dos o tres veces por semana, combinados con los siguientes ejercicios para un alivio más efectivo y duradero.
A continuación voy a enseñarte el resto de ejercicios, estiramiento del trapecio superior y ejercicios isométricos para fortalecer el cuello.
El primero es un estiramiento del trapecio superior. Un clásico del dolor de cuello.
2:49 EJERCICIOS
Para estirar el trapecio derecho, empieza poniendo la mano izquierda sobre tu cabeza. Haz una flexión lateral hacia el lado izquierdo, a continuación rota ligeramente la cabeza como si quisieras mirar el techo. Acompaña estos dos movimientos con tu mano. Para terminar empuja con tu mano hacia abajo como si quisieras enviar la cabeza hacia el pecho. Mantén los parámetros durante cinco segundos y relaja.
Para los ejercicios de fortalecimiento piensa que debes reforzar las cuatro paredes de tu cuello.
Coloca tu mano derecha en la sien derecha. Para realizar una contracción isométrica, empuja con tu cabeza hacia la mano, y al mismo tiempo resiste el movimiento con la misma mano, de tal manera que exista una contracción de los músculos del cuello, sin movimiento. Mantén cinco segundos la contracción para completar una repetición. Realiza 2 series de 10 repeticiones.
A continuación realiza el mismo procedimiento colocando tu mano en la nuca. Empuja con tu cabeza hacia atrás y resiste el movimiento con la mano. Lo mismo colocando la mano en la frente, y colocando la mano contraria en la sien. En todos ellos realiza 2 series de 10 repeticiones cada una.
4:55 OUTRO
La migraña a pesar de ser un dolor muy intenso e incapacitante, no es señal de que tengas una enfermedad grave. En el 99.9% de los casos, son de origen tensional o están relacionados con el estrés. No pierdas demasiado la cabeza buscando soluciones al problema, y contacta con tu neurólogo si tienes episodios muy frecuentes y no obtienes resultados con las herramientas que te he dado.
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La migraña es un trastorno de dolor de cabeza primario y, entre todas las enfermedades neurológicas, se considera la primera causa de discapacidad en personas menores de 50 años, afectando hasta un 14,4% de la población mundial.
Desgraciadamente a día de hoy, la migraña todavía está generalmente infradiagnosticada y poco tratada. Si quieres conocer más en profundidad este problema te invito a visualizar este vídeo donde encontrarás mucha más información.
Según la literatura, hasta el 80% de los pacientes con migraña refieren dolor de cuello durante el aura que precede a su aparición. La presencia de dolor de cuello se relaciona con una peor presentación clínica de la migraña e incluso puede reducir la respuesta al tratamiento farmacológico reduciendo su efecto sobre el dolor.
La fisioterapia puede reducir potencialmente los problemas musculoesqueléticos relacionadas con el dolor de cuello prevalente en esta población. La propuesta de tratamiento que te hago a continuación forma parte de este estudio publicado en 2019, al cuál puedes acceder a través del enlace en los comentarios del vídeo.
1:55 TRATAMIENTO
Los estiramientos, y el masaje de los músculos trapecio, esternocleidomastoideo y suboccipitales reduce significativamente el dolor y el impacto de la migraña.
En este vídeo descubrirás un masaje completo de trapecios y cuello para ayudarte a eliminar la tensión en estas estructuras.
También aquí, encontrarás una técnica para inhibir los suboccipitales que te ayudará con las molestas en la base de la nuca.
Puedes practicar estos masajes dos o tres veces por semana, combinados con los siguientes ejercicios para un alivio más efectivo y duradero.
A continuación voy a enseñarte el resto de ejercicios, estiramiento del trapecio superior y ejercicios isométricos para fortalecer el cuello.
El primero es un estiramiento del trapecio superior. Un clásico del dolor de cuello.
2:49 EJERCICIOS
Para estirar el trapecio derecho, empieza poniendo la mano izquierda sobre tu cabeza. Haz una flexión lateral hacia el lado izquierdo, a continuación rota ligeramente la cabeza como si quisieras mirar el techo. Acompaña estos dos movimientos con tu mano. Para terminar empuja con tu mano hacia abajo como si quisieras enviar la cabeza hacia el pecho. Mantén los parámetros durante cinco segundos y relaja.
Para los ejercicios de fortalecimiento piensa que debes reforzar las cuatro paredes de tu cuello.
Coloca tu mano derecha en la sien derecha. Para realizar una contracción isométrica, empuja con tu cabeza hacia la mano, y al mismo tiempo resiste el movimiento con la misma mano, de tal manera que exista una contracción de los músculos del cuello, sin movimiento. Mantén cinco segundos la contracción para completar una repetición. Realiza 2 series de 10 repeticiones.
A continuación realiza el mismo procedimiento colocando tu mano en la nuca. Empuja con tu cabeza hacia atrás y resiste el movimiento con la mano. Lo mismo colocando la mano en la frente, y colocando la mano contraria en la sien. En todos ellos realiza 2 series de 10 repeticiones cada una.
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La migraña a pesar de ser un dolor muy intenso e incapacitante, no es señal de que tengas una enfermedad grave. En el 99.9% de los casos, son de origen tensional o están relacionados con el estrés. No pierdas demasiado la cabeza buscando soluciones al problema, y contacta con tu neurólogo si tienes episodios muy frecuentes y no obtienes resultados con las herramientas que te he dado.
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