В чем бегать весной

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[RDDante]

Случай из жизни. Пару лет назад бегал при +5 - +7 при заметном ветре, осенью правда, но и весной такая погода не редкость. В тайтсах и ветровке, под ветровкой первый слой, но теплый. С ногами норм, с верхом норм. После 6км почувствовал дискомфорт в районе низа живота. Стопнул. Ночью не смог встать в туалет, просто не мог разогнуться, болел живот. Вызвал скорую, думал аппендицит. В результате оказался миозит нижней части пресса. На 2 недели выпал из тренировки, первые 2 дня ходил скрюченный в позе шахматного коня. Я это к чему: ноги обычно греются хорошо, их утепляют меньше, это логично, верх теплее, тоже вроде логично. Но в месте стыка слоев, нижняя часть пресса, и паховые области обычно закрыты как ноги, а работают уже не так интенсивно. Особенно в случае облегающей одежды, тепло теряют только в путь. И это место стоит отдельно защищать. Я с тех пор одеваю поверх тайтсов обычные летние шорты. они не облегают, и создают достаточный тепловой зазор.

[kostromich]

Спс большое! Жду видео с нетерпением, особенно когда на улице все так быстро таять начинает!

[evildill]

Футболку под кофту при таких температурах не одеваю. Хватает на температурах от - 1 - +7°С два слоя : полиестерная крфта (влагоотводящий слой) и виндстопер. При - 3°С кофта с немного утеплённым покрытием, на изнанке типа флиса. Вполне достаточно. Голову обязательно закрыть шапочкой для бега, она влагу отводит и не дает голове переостыть на ветру, влага на наруже и голова в тепле. Ноги в тайтсах, и одеваю обычнейшие китайские летние шорты. 😁

[Лейла-цу]

Спасибо, хотя я взрослая женщина но за спиной у меня олимпиада 1980 в Москве короче бегать опять начала уже скоро год и как всегда прислушаюсь всё равно к вашим советам, да найти середину иногда не так легко на счёт одежды весной🤷🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🇩🇪

[rulphpogosyan]

мне кажется или качество картинки улучшилось

[askrun]

Игорь как относитесь к глубоким вдохам и выдохам перед стартом? Нужно ли их делать? Дают ли они что-то?

[diman]

Обьясните почему майка из полиэстра необходима. Почему не хлопковая?

[By-pfbw]

Егор, помогают ли тренировочные маски увеличению усвоения кислорода и тренировки выносливости?я не беру маркетинг вроде'"аналог тренировки в горах "

[КириллФёдоров-пс]

Если бегаете в пакетах, то надо одевать сначала несколько пар носков, и лишь потом пакеты, ибо если одеть одни носки, то влаге будет некуда деться

[Громов-вг]

Егор, а как у бегонув с ИМТ？ Возможно держать ИМТ у верхней границы нормы и при этом показывать средние результаты по любительскому бегу на дистанциях 21 и 42 км？

[АнтонЛотов-пю]

Евгений а как майку с эмблемой клуба приобрести

[Жмурки-щн]

как развить выносливость до июлля? бегал летом, а сейчас начал возращаться к тренировкам, бегу как бабушка.Что можете посоветовать?

[ВладГриценко-фь]

Здравствуйте. У меня есть один вопрос, думаю заинтересует. Я занимаюсь пятиборьем туда входит бег. Вся дистанция составляет 3км200м, бегу 4×800. Между восимсотками у меня стрельба, короче говоря перерыв 10-20с. Первую и вторую 800 бегу нормально, а вот 3 и 4 помираю, не могу поднять темп и что пешком иду. Вопрос: как начать тренироваться что бы хватало силы добежать до конца, а не ити пешком?? Какую программу посоветуете? (тренировки с бега 3 раза в неделю) снимите ролик пожалуйста, думаю пятиборцы среди ваших подпищиков тоже есть. Спасибо.

[dbesfamilny]

Здравствуй, хочу узнать естли какой ни будь допинг(легальный), который поможет улучшить результат на 1 км и 3 км, если принять перед стартом?Не хватает выносливости(Извини, что не по теме)

[Alexander-fpfs]

так из какого лучше материала использовать кофту???

[slavasss]

Футболка компрессионная или нет? Как к компрессионному 1му слою относитесь? Тайтсы и верх тоже..

[mattwxted]

в -30 бегал только в такую погоду легкие сжечь можно