optimales Aufwärmen vor dem Krafttraining | Gym Edition

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[andyoesser]

Hallo Florian, ich treibe schon seit vielen Jahren Sport, hab auch schon viele Videos gesehen, gute und ich muss sagen Deine Videos sind einfach Champions League ! Danke dafür, weiter so !!!

[frankfingskes]

Hallo Florian, ich gehöre wohl auch eher zu denjenigen, die das warm-up ohne viel Überlegung, aber auf jeden Fall ausreichend absolvieren wollen. Nach Verletzungen die teilweise einfach nur durch eine falsche Bewegung ohne Gewichte ect passierten (zb Probleme mit Bandscheiben, mehrfach) bilde ich mir ein (Kopfkino), ein langsames, stetiges Aufwärmen (bei mir auf dem crosstrainer) bei etwa Grundlagen Belastung und dies sogar 25-30 min (ich bin schon sehr alt 🙃) gibt mir die höchst mögliche Sicherheit, gut vorbereitet zu sein. Andere würden jetzt sagen ich vergeuden Recourcen, doch das empfinde ich nicht so. Ich finde die etwas längere Zeit ist gut investiert und der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer gewährleistet ein gutes, gleichmäßiges "Vorglühen" aller Strukturen. Gleichzeitig fängt bei dieser Zeitspanne für mich ein Kardio Grundlagen Training an, welches ich gerne "mitnehme"... Ich habe Anfang der 90er mit Laufen (Halb Marathon Training) und Rudern angefangen und in all den Jahren auch immer wieder Verletzungen erlitten, die auf falsche Trainings Vorbereitung zurück zu führen war. Anfang der der 90er war man teilweise ein Jogging Exot und allein auf den Straßen unterwegs. Wertvolle Infos, für jedermann unproblematisch zugänglich, wie es heutzutage der Fall ist, waren rar. Oft musste man Fehler erst machen, um diese zu erkennen. Warm-up ist ein großes, wichtiges Thema. Danke, dass Du Dich dem hier so ausführlich annimmst. In Deinem Video steckt geballte Information, für die man Jahre benötigt um selbst darauf zu kommen. Perfekt 👍

[markus]

Ich weit ü40 und Wiedereinsteiger, benutze 15 Minuten den Crosstrainer. Intensität ist vor dem Beintraining gedrosselt. Und vor jeder erfolgt Trainingseinheit ein Aufwärmsatz am Gerät.

[Charly]

Mit 60 und noch einem recht hohen trainingslevel wärme ich mich nie unter 5 Aufwärmsätzen auf. Für den Bereich 6 bis 8 wh noch 1 aufwärmsatz mehr. Vorher immer allg. Aufwärmen auf Ergometer. Und da auch mal kurz an die anaerobe Grenze, Stufe 5 bis 21 auf dem life Fitness Ergometer.

[peterberndt]

Hallo Florian, wieder einmal super erklärt 👍. Eine Frage hätte ich aber:
Wäre ein Aufwärmen mit einer Vibrationsplatte da optimal?