Яйца. Как похудеть без диет, без тренировок, без спорта и быстро?

Здоровье - это нормальный вес. Ожирение - это болезнь.
Как соблюдая диету и здоровый образ жизни похудеть?
Доктор Пономаренко отвечает на вопросы - как похудеть, без диет, как похудеть быстро, как похудеть без спорта и тренировок.

Куриные яйца на завтрак - самый популярный в мире утренний прием пищи. Их добавляют в различные блюда, едят в сыром, вареном и жареном виде.
Существуют белые и коричневые варианты - зависит от породы несушки и не говорит о вкусовых качествах. Еще яйца различаются по размеру - чем старше птица, тем крупнее яйцо.
А вот цвет желтка зависит уже от рациона курицы: чем ярче желток, тем больше природного красителя каротиноида в нем содержится (в корм птицы добавляют специальные добавки: кукурузу, морковь). Такие яйца вкуснее тех, которые с бледным желтком, а также содержат больше витамина А, способствующего заживлению ран.
Что содержится в одном яйце ?
Соотношение КБЖУ на 100 г продукта: 157 ккал, белки - 13,8%, жиры -17,13%, углеводы - 0,5%.
Яйца обладают самым сбалансированным сочетанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ среди всех продуктов. А так как они являются легкоусвояемым высокобелковым продуктом и практически не содержат углеводов, то быстро насыщают и долго не дают испытывать чувство голода, их часто включают в диету для похудения.
Одно небольшое куриное яйцо - источник большого количества витаминов:
• витамин А влияет на восстановление кожных покровов и заживление ран;
• витамин D - основной строитель костных тканей;
• витамин Е влияет на репродуктивную функцию человека;
• лютен отвечает за остроту зрения;
• холин - материал для профилактики онкологии;
• фолиевая кислота и цинк – напрямую влияют на потенцию и сксуальность.
Какие куриные яйца полезнее
Разберемся, какие яйца полезнее:
1. Сырые. Диетологи уверяют, что яйца в сыром виде полезнее всего, так как без термической обработки лучше усваиваются, не теряют минеральный и витаминный комплекс и благотворно влияют на стенки желудка, снижая кислотность.
2. Вареные. Яйца всмятку хорошо усваиваются организмом (в отличие от сваренных вкрутую) за счет того, что их термическая обработка непродолжительна. Они отличная альтернатива сырым яйцам, которые готовы потреблять далеко не все.
3. Жареные. Многие считают, что жареные яйца вредны из-за большого количества холестерина, но это не совсем так. В яйцах присутствуют вещества, которые нейтрализуют вредоносное влияние холестерина на организм, поэтому яичницу можно есть без опаски. Безусловно, такой вид термической обработки менее полезен, чем варка, но часть витаминов все же сохраняется.
Белок или желток?
Обе части куриного яйца очень полезны. В идеале - употреблять их вместе.
Белок имеет мало калорий и не содержит жира, помогает понизить кровяное давление, богат витаминами группы В. Желток содержит холин (его отсутствие приводит к отложению жира в печени), много полезных жиров и лецитин - основной строительный материал для мембраны клеток.
Сколько яиц можно употреблять в день
Высокое содержание холестерина (около 250 мкг в одном желтке), безусловно, заслуживает отдельного внимания. У диетологов не сложилось единого мнения на этот счет, но в ходе исследований выявилось, что употребление двух - четырех яиц в день при условии активного образа жизни только способствует здоровью, а плохой холестерин не будет накапливаться в организме.

#диета#узиднепр#докторпономаренко

Медицинский центр доктора Пономаренко
Украина, город Днепр, улица Сечевых Стрельцов (Артема), 19

запись на прием:
[phone];
[phone].

[ИраКиричек-яр]

Единственное с чем не соглашусь, что сырые яйца полезны, более полезным считается яйца в смятку, в сыром желтке находится все полезные микроэлементы и нутриенты, а сырой белок препятствует всасыванию полезных микроэлементов. По этому сочетание приготовленного белка и сырого желтка ( яйца в смятку) считается оптимальным способом приготовления для получения максимальной пользы от яиц))

[diagnostic-]

Уважаемые зрители, я благодарю вас за просмотр видео и с удовольствием отвечу на вопросы в комментариях или при личной встрече. Запись на прием в городе Днепр (Украина) в медицинском центре доктора Пономаренко по телефонам: [phone]; [phone].