Bài tập kéo giãn cột sống thắt lưng, ngăn ngừa thoái hóa đơn giản ngay tại nhà

Thói quen ngồi lâu và sử dụng máy tính trong thời gian dài là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại của nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, việc ngồi lâu, không giãn cơ, tư thế ngồi không đúng cách sẽ dẫn tới đau thắt lưng, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống thắt lưng, chậm chí là thoái hóa cột sống.

Cùng xem bác sĩ Trung tâm Y học cổ truyền Vinmec - Sao Phương Đông hướng dẫn các động tác giúp giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu giúp cột sống linh hoạt, giảm thiểu rủi ro chấn thương nhé!

Bài tập 1: Động tác em bé
Giúp kéo giãn cột sống theo trục sinh lý cơ thể và các tổ chức phần mềm xung quanh.

Bài tập 2: Động tác rắn hổ mang
Đây là động tác duỗi lưng nhằm cân bằng lại cột sống sau khi tập động tác đầu tiên, giúp kéo giãn cột sống thắt lưng, giảm thiểu những cơn đau do tình trạng chèn ép của nhân nhầy đĩa đệm.

Bài tập 3: Động tác vặn người
Giúp kéo giãn nhóm cơ lưng rộng, cơ thang bó dưới, giảm tình trạng đau mỏi thắt lưng hông.

Bài tập 4: Động tác con mèo cải tiến
Giúp kích hoạt các nhóm cơ nông - sâu bên cạnh

Liên hệ với Vinmec:
Hệ thống bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

[Nguyenquyen-tgdo]

Mình thích 3 động tác cuối, nó thật sự hiệu quả đấy

[nhungvu]

Xin cảm ơn BS rất nhiều...Chúc BS cùng toàn thể đồng nghiệp sức khỏe bình an. Có nhiều bài tập hữu ích giúp cho công đồng...💏❤

[lehoangc]

cảm ơn bác sỹ, tôi tập 1 lần đã thấy đỡ nhiều. Sẽ tập bài này hàng ngày 👍

[annale]

Rất tuyệt vời! bài tập làm mình khoẻ lên, cảm ơn rất rất nhiều :)

[shopdoxing]

Cảm ơn bác sĩ ạ, tập theo 1 lượt thôi đã thấy đỡ hơn r ạ ❤

[thaikhuong]

Bài tập hiệu quả thực sự, m tập 3 buổi mà đỡ hẳn luôn

[NamNguyen-tfq]

Bạn nữ này giãn cơ lâu rồi. Cơ cực dẻo.

[Ahi]

Cho xin bài tập trị võng lưng và gù lưng ạ

[xuanhoang]

Đang lúc đau lưng thì có nên tập ko ạ?

[CuongLe-tktz]

E mới tập lần đầu . Tập theo hướng dẫn xong . E thấy đau rất nhiều ở vùng thắt lưng . Có anh chị nào bị giống e k ạ . Hay là do e tập sai . Nên bị chật xương khớp gì ạ

[luonglam]

Mong bác sĩ làm video về bệnh trượt đốt sống và vẹo cstl .Cám ơn bs nhiều

[hienvu]

Áp dụng cho những người bị nhẹ thôi bệnh nặng khong nên làm mình tìm những bài phù hợp vói tình trạng bệnh

[ngochuyennguyenthi]

thoai hoa đốt sống luan bị chèn ép dây thần khinh tập được ko bs oi