КАК ДОВЕСТИ СЕБЯ ДО ДЕПРЕССИИ? Что делать, если выгорел на работе? Как помочь себе?

Выгорание или эмоциональное истощение на работе – состояние, с которым в жизни хоть раз сталкивался почти каждый второй. Повышенная раздражительность, нарастающее безразличие к тому, что раньше приносило радость, апатия, уничижающие мысли – это лишь не полный список ощущений, которые испытывает выгоревший человек. Как не допустить эмоционального истощения, что делать, если оно уже случилось, поможет ли алкоголь в этом состоянии, и как не довести себя в конечном итоге до депрессии – рассказывает врач-нарколог, психиатр Василий Шуров.

00:00 Почти половина людей в России – выгорели на работе?
01:29 Подписывайтесь!
02:05 Признаки выгорания
05:43 Как без лекарств снизить уровень стресса?
07:09 Почему выгорание – бич XXI века?
08:36 Выгорание – надуманная проблма?
10:45 Вопросы думающей аудитории
11:24 Основные причины выгорания
12:59 Синдром отличника
14:23 Страх подвести коллектив или семью
15:27 Синдром должника
16:28 Карьера – самое важное в жизни?
17:38 Информационный шум и выгорание
18:37 Последствия выгорания
20:35 Как избежать выгорания?
21:43 Что делать, если нашел у себя все симптомы?
24:20 Выгорания доктора Шурова
26:12 Выводы

💵 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:

❗ Если вы столкнулись проблемой алкоголизма или наркомании, позвоните нам прямо сейчас!
☎️ 8 [phone]
Круглосуточная и анонимная горячая линия!

⚠️ ВНИМАНИЕ⚠️
Друзья, если вы готовы поддержать наш канал, вот несколько способов:

💰 Сбербанк: 4276160994726850
💰 WebMoney: 716549156871

🤝 По вопросам размещения рекламы и сотрудничества:

🤝 Если вы хотите принять участие в съемках и поделиться своей историей на канале:

Василий Шуров – известный психиатр - нарколог в России. Более 15 лет Василий Шуров занимается эффективной реабилитацией наркоманов и алкоголиков, проводит диагностику и лечение психических расстройств, участвует в крупнейших международных симпозиумах и конференциях в сфере наркологии и психиатрии.

❓ КТО МЫ

Клиника Первый шаг – специализированные клиники помощи больным алкоголизмом, наркоманией и психическими расстройствами.

🌐 Центр лечения наркомании и алкоголизма доктора Шурова
👁‍🗨 Частная психиатрическая клиника доктора Шурова
👁‍🗨 Центр реабилитации зависимостей доктора Шурова

🆙 НАШИ СОЦ. СЕТИ:

☑️ Instagram
☑️ Twitter
☑️ Facebook
☑️ VK
☑️ Одноклассники

#василийшуров #нарколог #психиатр #клиникавасилияшурова #клиникапервыйшаг #наркомания #алкоголизм #лечениенаркомании #лечениеалкоголизма

[pervyy_shag]

Звоните на нашу круглосуточную и анонимную горячую линию! 8 [phone]

Если вы хотите принять участие в съемках и поделиться своей историей на канале:

[MarishaZolotova]

20 лет работаю в психиатрии. Медсестра, работа в спецотделении с убийцами насильниками и наркоманами. Причем основная масса пациентов уже пожилого возраста. Смена по 12 часов, сейчас сняли проценты за ночные смены. За нами(персоналом) наблюдают с камер. Ночью работаем без права сна. Если честно то сил больше не остается. Бывают нарушения самоощущения, нереальность окружающего мира. Каждый день плачу. Работы рядом нет, кредит весит . работаем вместе с мужем. Такое чувство, что безвыходное положение. У меня была высшая категория, мне нравилось учиться, убрали все, сняли все проценты по категории. Нет вообще никакой перспективы. Люди любите друг друга, это так важно сейчас. Учусь любить себя, очень надеюсь, что получится. Спасибо Василий вам за помощь❤

[dianamandzik]

А я выгорела занимаясь любимым делом. Я сама даже не поняла сначала. Просто «очень сильно устала» и просто почему-то за два года набирала и набирала вес, пока не пришла к цифрам, в которых не была никогда раньше. Резко стало трудно дойти до магазина, убраться дома, а потом даже подъем на второй этаж стал подвигом, к своей двери я ползла еле-еле. Я очень ругала себя, так как думала, что это из-за набора веса, а я ведь много лет с самой школы всегда держала себя в форме, следила за питанием, занималась фитнесом. А тут «распустила себя». Я все еще не связывала симптомы друг с другом и думала, ну я же делаю то, что люблю, я не могу выгореть. Я просто устала, просто устала. Я взяла отпуск на месяц (у меня была своя студия), закрыла договор аренды, предупредила клиентов, что вернусь через месяц, себе сказала, что отдохну и перестрою бизнес немного по-другому, ну просто нужно исправить кое-какие ошибки. Я не смогла вернуться через месяц, у меня при мысли о назначении расписания, поиске помещения начиналась такая адская паника, что я становилась буквально парализованной. Я сама не понимала, что со мной. Я пыталась поделиться с мужем, говорила, «почему-то у меня нет сил поднимать руки и ноги», «я не могу встать с кровати», буквально. А он мне отвечал - так не бывает, типо тебе просто лень, если себя заставить, то все мы можем двигаться. А я вообще не могла двигаться, путь от кровати в туалет воспринимался как преодоление. И я ела себя еще больше. Мне писали клиенты, спрашивают, когда я вернусь к работе, я откладывала и откладывала, а потом перестала отвечать, совсем как ребенок, к самоуничижению добавился еще один повод есть себя. И я стала проваливаться в черноту. Я отводила ребенка в школу, для утренних сборов я аккумулировала буквально все ресурсы, какие были внутри меня, приползала в кровать и до самого времени, когда пора забирать ребенка из школы, я лежала, смотрела в потолок и у меня текли слезы. Я даже не плакала, они сами текли. Мыслей кроме самоуничижения не было никаких, а я в нормальной жизни много говорю, пишу статьи, мысль, речь - это мой хлеб, а тут - пустота. Так прошло полгода и я доползла до психотерапевта. Это были последние деньги из моей финансовой подушки, накопленной со студии. Она поставила мне депрессию. Я стала пить антидепрессанты и было странное чувство, я чувствовала приподнятое настроение, но не знала, что с ним делать, настолько оно не билось с моей реальностью. Терапевт оказалась не слишком профессиональной, но хотя бы до меня стало доходить, что не просто я полное ничтожество, а что-то происходит неладное.
Сейчас прошло полтора года как я не работаю. Моей финансовой подушки нет, кредитка выпотрошена, спасибо мужу за то, что ребенок в школу собран, кружки оплачены, в холодильнике есть еда. Я делала попытку если не вернуться к своему делу, то выйти на любую нейтральную работу. Вышла. Через два месяца поймала себя на су****х мыслях, сидя на парковке в машине. Уволилась, провалилась в очередной эпизод черноты.
С друзьями связь прервалась (нет сил на контакты), с клиентами тоже. Вес большой.
Но я стараюсь лечить депрессию, хожу раз в полгода (чаще нет денег) к врачу, она выписывает мне препараты.
Недавно я сама по собственному желанию стала заниматься утренней гимнастикой. Даже иногда добровольно выхожу гулять, потому что сама хочу. Стали возвращаться мысли о бизнесе, как о чем-то приятном.
У меня не такой брак, в котором комфортно сидеть дома без своих денег, мне очень некомфортно и старая я, та до выгорания и депрессии, уже давно бы сбежала на любую работу. Но выгорание и депрессия, это когда реально нет сил, даже если вокруг все рушится, ты не можешь шевелить руками и ногами.
Ну сейчас я вроде бы потихоньку восстанавливаюсь.
Я думала, как же так вышло, я же безумно люблю то, чем занималась, как я могла выгореть?
Причин было много, но основных две:
1) я неправильно построила бизнес. Изначально я оказывала услуги, вела пару групп, чем и наслаждалась. Но потом, так как клиентов много, я открыла свою студию, а все продолжила делать одна как и раньше. Я сама вела занятия, сама была администратором, сама вела соц сети и даже сама убиралась. Я не делегировала, не сделала команду. То есть выгорела я не столько от своего любимого дела, сколько от неправильной организации
2) второй момент - дома я не отдыхала. У меня сложные личные отношения, в которых по хорошему надо разбираться с психологом. Я работала в таком напряженном графике, а потом дома тоже вынуждена была всегда быть в обороне.
Ну и как у всех, школьное расписание ребенка - это тоже и время и внимание, в у меня ресурс был в полнейшем минусе.
Это страшно. Доводить до такого не надо. Прошло полтора года, моя не то, что работоспособность, а хотя бы воля к жизни начала только-только восстанавливаться. Моя жизнь за это время пришла в полнейший упадок. Я пока не понимаю, когда же я смогу вернуться в нормальную жизнь, к работе, к финансовой самостоятельности. Но торопить себя панически боюсь, я вылезаю из той пропасти, но все еще стою слишком близко к краю.
Спасибо что дочитали, особо мне не с кем этим поделиться

[amoremore]

Я перестала выгорать на работе, когда начала заниматься физкультурой на постоянной основе. Прихожу с работы (аптека) и делаю интенсивную круговую тренировку до пота и покраснения лица, потом душ, в конце ледяной с головой. Плюс перестала постоянно скроллить ленту в соцсетях и смотреть шортсы, сменила это на чтение. Может кому то поможет.

[ЕленаАлексеева-дф]

Я нарколог, тридцать лет неотложной скорой помощи. Всё, закончилась я. Больше не могу. Третий месяц больничный, ничего не хочу, ничего не могу. Лежу, ем хотя бы и то уже хорошо. Береги себя ❤

[kati.zh.]

Мне 29 лет работаю 7 лет на оборонном предприятии, 4 из них я начальник отдела. Прямо сейчас я в диком выгорании, в процессе увольнения. Манипулятивное начальство, пекладывание ответственности, нежелание принимать решения, поиски виноватых, желание заткнуть результативным руководителем косяки других руководителей отделов, обесценивание проделанной работы, отношение к работнику как к рабу. Все это есть, я отмучиваюсь последние дни. Поддержите пожалуйста.
Страшно не выйти из этого состояния дальше, застрять в нем. Относится к следующей работе так же…. Не понимаю куда двигаться дальше в карьере..

[ira-br]

Хорошо, что меня мать безусловно любила. Все что можно я заработала. Послала мужа далеко, живу для себя и ребенка. Неврозы остались, но я сильнее))) Муж из классической невротической семьи с синдромом отличника! Я для них была человеком последнего сорта! Все время удивлялся мол откуда у тебя столько уверенности ты же них..я не добилась и никто, но я как броня меня этим вообще не проймешь, с детсва мама внушала, что ты прежде всего человек и цени себя! Спасибо ей за это! Жизнь одна, всего не заработаешь!

[Igr-hm]

Было адовое выгорание + наложились проблемы в личной жизни. По итогу я хотел только лежать и смотреть в потолок. Тотальная демотивация. Потом в интернете у видел сообщение на одном ресурсе, что мол человек, возьми рюкзак и палатку и переночуй на берегу реки. И тут произошло чудо - воспоминания из детства как я ночевал в палатке на реке дали мне минимальновозможный энтузиазм. У меня на это хватило сил. Я купил разное простое тур снаряжение и выпнул себя с мыслью переночевать на берегу реки. И меня это затянуло и немно я стал оживать. Я любил сидеть у костра и смотреть на звезды. 2 года я лечился этим. И меня это вытащило из ямы. Я был сам удивлён. Ну и до кучи я бросил алкоголь. И сейчас могу сказать, что бывает тоже накатывает, но устойчивость эмоциональная стала значительно лучше.

[LIFE-oivn]

Работала 8 лет в банке. Пришли в 22 сейчас мне 30. Держалась за мнимый престиж😢 и вроде хррошую зарплату. В итоге нервоз генерализованное тревожное расстройство😢 куча болячек, страхов. Мне кажется что схожу с ума😢 Зато родня говорит, а че ты сидишь в тепле в красоте в белой рубашечке с зп. В общем ушла😮 Теперь страшно было жуть, ни кто не поддержал. Но я ушла!!! И ушла мерчендайзером😅😅😅 зп меньше на 20 т.р. НООО работа подвижная, ответственности минимум, нет давящих планов🎉да я не банковский работник, а мерчер😂😂😂 Но я счастлива!!! Почему я не сделала это раньше❤❤❤

[Арина-теч]

Помогает:
1. Четкий рабочий график (никакой работы Дома или посидеть еще часок)
2. Отдыхать без телефона (стал ассоциироваться с работой и я перестала его в руки брать в свободное время)
3. В отпуск и выходные вообще забыть про работу.
4. Никакого алкоголя на выходных.

[ЛенаАлексеева-эс]

Быстрее всего выгорают люди в работе с людьми. Везде хотят многозадачных и выполняющих много обязанностей. Но человек- не робот. Надо уметь говорить нет, наше поколение не обучили этому.
У меня началось выгорание, я ушла в творчество, справилась и вернулась.

[АсусенаСтар]

Работаю мастером маникюра. Было все. На заре карьеры, когда набирала клиентскую базу, принимала всех подряд. Соглашалась на любой день и время. По прошествии трёх лет заметила, что потихоньку начала ненавидеть тех, кто приносит мне деньги. Раздражало в них все от духов до того, как клиентка дышит. Поняла, что так продолжаться больше не может. Параллельно притянулись проблемы с супругом. Постоянно бубнил, что не видит меня, а если и видит, то спящей.
Взяла тайм аут на день. Отключила телефон.
И после этого пришло осознание моего однобокого существования. Не видела ведь ничего, кроме работы.
Ушла в отпуск на неделю. Уехали с семьёй из города. Параллельно разработала график работы и выходных дней. Причем выходные это святое. Дала себе четкую установку, что только так и никак иначе. Никаких исключений. Хоть потоп. Сначала было очень тяжело и страшно. Страх, что клиентки уйдут, что не будет того дохода, к которому привыкла. Как оказалось зря. Конечно, какая то часть ушла, но ушли именно те, которые выносили мозг и работать с кем было крайне тяжело. Сейчас работаю в удовольствие. Каждую жду и рада видеть. Свято охраняю свои выходные и не позволяю от них отклоняться. Семья стала крепче. Муж и дети довольны.

[Vasylinka_lsy]

Сколько здесь людей, которые ненавидят людей ✊️ я с вами, родные

[ibugyckblhjckbuvk]

Потому что, нет гигиены труда. Потому и выгораем... Нельзя работать больше 8 часов в день. И то с перерывом на час.. И отдыхать надо обязательно. И в отпуск ходить...

[azzell]

Я уже давно выгорела) хочу сбежать уже отовсюду. Никого не видеть. В лес уйти жить и всё) уже социофобия началась. Прям вот натурально бесят люди и всё. Лежу по вечерам и мечтаю, как в пустом мире оказалась. Но у меня выбора нет. Работать надо. Содержать некому) по воскресеньям плачу, иногда плачу утром перед работой) а раньше я на работу шла с восторгом и радостью)

[No_body]

Работаю в IT в медицине 10 лет. Первые 4 года были мысли что я помогаю тем, кто лечит и спасает людей, было ощущение причастности. Потом, насмотревшись на конфликты пару лет был сильный упадок, постоянные болезни и слабость. Сейчас уже четвёртый год работаю и живу без эмоций, работаю чтобы прокормить семью, все хобби забросил. Я называю это прогоранием, ни печали ни радости.

[AlekseyVasilev-kcfm]

Живу в таком состоянии много лет. Работы менял - не помогает. Ничего не хочется, кроме одного, чтобы все и всё - отстали!!!

[Roman-cc]

На работах больше вымораживает какой нибудь упырь, который создает нервозную обстановку, из за этого сильно устаешь, хотя сама работа может нравиться.

[LKme]

Самое худшее это когда синдром отличника у руководителя. И он не только себя гробит, но и окружающих.

[НатальяСмирнова-дп]

Тема в тему)) 13 декабря пишу заявление на увольнение. Выгорела, отработав 12 лет секретарём в большой организации (600+ человек). Ухожу в никуда, просто домой, к семье.