Mon programme total body pour se muscler à la salle de sport

Un programme complet pour se muscler l’ensemble du corps à la salle de sport et apprendre comment utiliser les appareils de musculation.

Remerciements à l’Usine Beaubourg, Paris, à Caroline, coach sportive à l’Usine Beaubourg, et à l’agence Laurent Guyot & Co.

Retrouvez ELLE, le magazine féminin de la mode, de la beauté et de toute l'actualité des femmes sur :

[alexandraservigne]

Merci pour la seance. Je l'ai fait ce midi, apres 30 min de full body en groupe que j'ai pas reussi à suivre. Je me suis mimotiee à une serie sans charge ou très légère et deux avec poid leger. Un peu instable sur les fentes et l'impression de pas bien bosser pour le tirage vertical et l'exo sur la poulie (peut être plus de charge).
Enfin, merci, je découvre la salle et les machines donc rassurant d'avoir un programme et savoir sur quelles machines bosser.

[allureseduction-amellemour]

Débutants : 4 séries : 15 répétitions
Intermédiaires : 5 à 6 séries de 12 répétitions - ne pas excéder 1h15, mesurer les charges, bien respirer et bien se concentrer dans le mouvement. Bien s hydrater !
10 min d’échauffement
2 exercices bas du corps - (Squat et fente à la smith machine)
2 exercices haut du corps (tirage vertical et triceps à la poulie)
1 exercice dorsaux (développé aux haltères / poids libre deux haltères pas trop lourd pour les débutants)

[benchikarracha]

Merci pour tes conseils très clairs, même pour les débutants. Ta vidéo m’a motivé💪🏼

[mogdavarh]

franchement tu gères merci

trop bien explique et vraiment adapte aux débutants 😊

[miss-zoukisa]

Merci pour cette vidéo je vais commencer ce programme après on verra

[maellechaib]

Merci beaucoup, vidéo très pédagogique, je vais tenter cette entraînement !

[BluetSophie]

Merci pour ta vidéo, très pédagogique 👍

[kaoutarberrahma]

Hello, j'ai essayé la barre guidée aujourd'hui pour la première fois, j'étais choquée juste du poids de la barre sans poids supplémentaires, pour l'instant je reste sur ça 😂😂😂 Mais plutôt pas mal! Merci!

[menininha]

Genial, merci beaucoup pour ces explications tres claires

[MichelleOQUIDENT]

ah merci! j'attendais ce genre de série

[NihonJujutsu]

❤ merci pour cette superbe vidéo passionnante 😊😊😊😊😊

[NihonJujutsu]

❤ excellent merci pour cette superbe vidéo 😊😊😊😊

[mariebroudard]

Super vidéo, très claire et pédagogique. Merci

[menounounou]

Vous avez une chaine youtube je ne trouve pas d'autres videos de vous ?

[katycat]

Bonjour, comment pourrais-je vous contacter svp?
Merci 💕

[melin]

Est ce que il faut faire le même programme pendant plusieurs mois