BodyWeight - Combo Exercises / Συνδυαστικές Ασκήσεις με το βάρος του σώματος | Workout Merry

BodyWeight - Combo Exercises / Συνδυαστικές Ασκήσεις με το βάρος του σώματος | Workout Merry

Γεια, παιδιά!!
Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο! Σήμερα κάνουμε ασκήσεις συνδυαστικές.. κάπως πιο περίπλοκες, και πολύ εντυπωσιακές!!! Εντάξει, μπορεί να υπερβάλλω λίγο.. Μπορεί και όχι... Όμως!!! ..φέρνουμε τα πάνω κάτω, κυριολεκτικά!! 🤸‍♀️

🤓 Οι συνδυαστικές ασκήσεις (σύνθετες, πολυμυϊκές, πολυαρθρικές) κινητοποιούν συντονισμένα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως αυτές των ποδιών και του κορμού. Συγχρόνως, ενεργοποιούνται πολλοί μικρότεροι μύες, οι οποίοι, είτε δρουν δυναμικά στην εκτέλεση της άσκησης, είτε δρουν υποστηρικτικά.
Συγκριτικά με τις μεμονωμένες ασκήσεις, σε κάθε συνδυαστική άσκηση αυξάνονται οι καύσεις, καθώς το μυϊκό σύστημα συμμετέχει συνεργατικά σχεδόν στο σύνολό του και παράγει περισσότερο μηχανικό έργο.
Τα θετικά όμως δε σταματούν εδώ.. Με τις συνδυαστικές ασκήσεις βελτιώνεται η λειτουργικότητα, η τονικότητα, το σχήμα και η γράμμωση των μυών, ενώ ενισχύεται σημαντικά και η δυναμική του μεταβολικού ρυθμού.

Ελπίζω να τις απολαύσετε, όσο κι εγώ!!

1. Push Up / Γόνατο - αγκώνα
2. Αγκώνες σε κάμψη: γόνατο - αγκώνα
3. Walk Outs to Push Up
4. Σανίδα παλάμες σε Αγκώνες (παλάμες σταθερές στο έδαφος)
5. Pike Shoulder Taps
6. Crab Abs
7. Κατακόρυφη θέση - Πόδια σε τοίχο: Μικρές κάμψεις αγκώνα
8α. Κατακόρυφη θέση - Πόδια σε τοίχο: Λυγίζω / τεντώνω γόνατα
8β. Κατακόρυφη θέση L - Πόδια σε τοίχο: Λυγίζω / τεντώνω γόνατα
9. Κατακόρυφα Push Ups σε τοίχο

⚠️ Notes:

🔹Προγραμματισμός για αρχάριους:
Μπορείς να επιλέξεις 2 - 3 απλές ασκήσεις και να κάνεις 2 σετ από 8 με 10 επαναλήψεις.

🔹Σε περίπτωση που είστε αρχάριοι ή υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή σας ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση.

🔹Αν κατά τη διάρκεια κάποιας άσκησης νιώσετε οποιαδήποτε ενόχληση ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε!
Πάρτε όσο διάλειμμα χρειαστεί! Μην πιέσετε τον εαυτό σας παραπάνω από όσο πρέπει.

🔹Καλό θα ήταν, να μην τις εκτελέσετε την ίδια μέρα όλες μαζί, τη μία μετά την άλλη, καθώς η θέση αυτή ευνοεί ζαλούρες και θολούρες!! Δεν το θέλουμε αυτό! Επιλέξτε 2 - 3 ασκήσεις και εντάξτε τες στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Η ασφάλειά μας πάνω απ'όλα! 🤓

🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό.

Ευχαριστώ που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!

Have fun! 💜

_________________________________________________________________________
#fullbodyworkout #bodyweightworkout #plank #pushups
#walkouts #pikeshouldertaps #shouldertaps #crababs #hspu #handstand #handstandpushups #workoutmerry