Как я бежал полумарафон по 4.07 за км. Подготовка. Питание.

22 мая 2022 года в Омске, как и во многих городах России прошел забег.рф на дистанции 21.1км, полумарафон. И я рассказал, как пробежал этот забег. Рассказал о подготовке и питании на гонке. А также, какие надел кроссовки и почему. Поделился планом на дистанцию и своими мыслями, зачем же вообще бегать.

Нельзяграм - @rustmend

0:00 Немного обо мне, где ещё бегал, сколько занимаюсь, план на гонку
1:57 Начало гонки, первые 10км
3:15 Питание
4:13 Экипировка и пульс
5:37 Подготовка и беговые объемы
7:12 Почему я бегаю, что нравится

спорт,триталон,спортсмен,бег,забег рф,забег рф 2022,сибирский между,питание на беге,экипировка бег,кроссовки,ironteam,run,омск,марафон,полумарафон,дистанция,бегун,зож,здоровье,как бегать,как пробежать полумарафон,как бегать быстрее,подготовка к полумарафону,подготовка к марафону Instagram и Facebook - продукты компании Meta Platforms Inc., которая признана экстремистской организацией на территории РФ.

[НиколайДемин-сш]

4.07 на км, мощный темп, пушка! Бегу Казанскую половинку, план 4.44/км, цель выбежать из 1:40. Ваше видео мотивирует!

[autogallery]

Молодец, дальше улучшайся, хороший результат, мой лучший результат 1:23:58 в этом году обновил рекорд Пермский марафон

[andrei.votinoff]

Жду продолжения видосов! Понятно и информативно от любителя!

[Mazhenov.Adilbek]

Интересное видео. Желаю дальнейших успехов.

[romanzhahov]

Интересный отзыв. Из бега, вела по шоссе и МТБ-марафонов мне нравится последние больше. Идеальный баланс адреналина, безопасности, эмоций. Природа, воздух -добавляют кайфв. Комьюнити и вело-друзья то же заставляет работать, тренить и побеждать :) Это здорово!

[videosvoi]

У меня за плечами 3 старта на полумарафоне. Занимаюсь 2 года. Тоже надо два геля принимать на полумарафоне, т.к. одного мне чуть-чуть не хватило: съел на 11 км с кофеином. Свой рекордный полумарафон 13 ноября бежал в Гатчине. Тоже в Zoom Fly 3. Кроссовки, как мне показалось, обязывают бежать на среднюю часть стопы. Бежал в них вторую пробежку - рискнул и не прогадал, - очень понравились. В Гатчине отличная плоская трасса, но был ветерок и +3+4 градуса. Да, старт на больших соревнованиях мотивирует.
Новых достижений! 😁

[Andrey_Balashov]

Есть план по бегу. Но нет общего плана. Катаю и бегаю много. Хочу в триатлон, главное научиться плавать.

[Марафонецкм]

А в чём смысл ролика? В чём ты бегал? Что ел? Каждый в чём-то бегает и что-то ест. Если ты хвалишься хорошим результатом, так это просто у тебя изначально данные хорошие. Ты многих обгонишь и совсем без тренировок. Делай ролики со смыслом в следующий раз.

[СергейГрачев-уй]

в 20 лет я(лыжник) 4 раза в неделю на тренировке пробегал 18 км за час (хотел 20 за час, но никак не успевал) и даже не подозревал, что для этого нужна подготовка или какое-то особое питание ))) И бегал в темпе 17-18 минут на 5 км (около 3.5 минут на километр), причем бегал "кочергой", как делают это 95% лыжников. О проблеме пробежать трешку быстрее 12 минут даже не подозревал. Чтобы понять, какая была у меня скорость - кидали через площадку баскетбольный мяч, и я, стартуя вместе, его догонял. Причем бег не был целью - это только часть тренировки. А сейчас смотрю на видео бегунов и спрашиваю себя - мир изменился?
Правда, бег по асфальту - это отдельный вид мазохизма. Никому не советую делать большие объемы на таком покрытии.
Сейчас у меня вес 98 кг, на 40 больше, чем был, но даже сейчас я бегаю по парку десятку примерно за 42 минуты (могу и 20, но это уже напрягает), т.е. в темпе, о котором говорит автор, но для этого сейчас мне нужно хотя бы полтора месяца регулярно бегать, чтобы набрать форму.

Теперь о сути. Намного важнее не питание, а техническая подготовка к бегу и режим. Обязательно освоить правильный бег (не пяткой - и это не неделя, нужно потратить минимум пару месяцев), и делать регулярно какой-то значительный объем, сон должен быть регулярным, достаточным и по расписанию - это важно. По моему опыту, нужно в неделю набегать или находить ну хотя бы 30-35 км и регулярно делать разминку и набор базовых упражнений для бега. В принципе, если вы не больны, не сидите на тортиках и шашлыках с водкой и делаете объем, этого уже достаточно для того результата, который показал автор.
Ну а если серьезно заняться бегом, вполне можно показывать просто чумовые результаты - например, мой коллега бегает десятку за 32 минуты. Вот это уже реально быстро.

[vitaliibuliakov]

Я бегаю побыстрее, и не хвастаюсь. Видео ни о чём.