ANSIEDADE GENERALIZADA: Como identificar? Quais os SINTOMAS?

O que a ansiedade pode causar? Como começa a crise de ansiedade? Quais os sintomas de ansiedade? Como saber se a pessoa sofre de ansiedade? Esse é o tema da Pílula de Saúde de hoje: transtorno de ansiedade generalizada.

PASSOS PARA HIGIENE DO SONO:
· Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado. Se com 8 horas já se sente bem, evite dormir mais do que 8-9 horas, mesmo que não tenha compromisso no dia.
· Se você tem insônia à noite, recomenda-se evitar tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia. Depois que o sono estiver normal, não há problemas tirar pequenos cochilos.
· A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano. Contudo, é importante que esses exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir. Evite fazer exercícios 4 horas ou menos antes de dormir. O melhor horário para a prática dos exercícios é pela manhã.
· Mesmo que você não repare diretamente, dormir em ambientes barulhentos diminuí a qualidade do sono e pode levar a insônia. Se certifique de que o lugar em que você dorme não tem muitos barulhos. Se o lugar em que dorme for barulhento, recomenda-se comprar um “tapa-ouvidos”.
· Fazer um lanche leve antes da hora de dormir costuma a ajudar muitas pessoas a dormir.
· Tomar um banho quente antes de dormir.
· Evitar ingerir qualquer tipo de estimulantes depois das 18 horas. Estimulantes mais comuns são: café, cocacola, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chá.
· Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir (evite trabalhar ou assistir televisão na cama).
· Caso você tenha ido para a cama e não tenha conseguido dormir em 20 minutos, é melhor sair da cama e dar uma volta antes de tentar novamente (pode ler por alguns minutos, assistir um pouco de TV, etc.).
· Se tiver tentado dormir por duas vezes sem sucesso, recomenda-se que vá para a cama e fique lá sem tentar dormir por 20 minutos. Se acabar dormindo, não tem problema, mas a idéia é ir para a cama sem o objetivo de dormir.

Tome uma atitude diante da ansiedade; junto com o profissional que está te acompanhando, descubra o que está te deixando ansioso. Aprenda a "deixar pra lá" - não fica remoendo coisas do passado; mude o que puder e deixe o resto seguir seu curso. Quebre o ciclo - quando você se sentir ansiosa ou ansioso sai pra caminhar, mergulha num hobby - muda de atividade - isso vai ajudar a reorientar a mente pra longe das preocupações. Socialize: não se isole, não deixe que a ansiedade e as preocupações te afastem das pessoas queridas ou de atividades agradáveis.

E saiba também que existem grupos de apoio para pessoas com ansiedade - na internet ou presencial (é claro que se as medidas sanitárias permitirem é sempre melhor presencial - encontrar pessoas; pessoas que sentem o mesmo que você - ali a gente encontra compreensão, compaixão, ouve as experiências compartilhadas pelos outros). Eu deixei aqui acima o link dos Neuróticos Anônimos.

É legal que o grupo mesmo define o que significa neurótico para eles - tá na página inicial também: "neurótica é qualquer pessoa cujas emoções interferem em seu comportamento, de qualquer forma e em qualquer grau, segundo a pessoa mesma o reconheça."

Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e essa foi a minha pílula de saúde de hoje.

[sheilanobre]

Eu tenho ansiedade adorei a tua mensagem pra quem é ansioso

[marildaalves]

Olha quero dizer que esse vídeo me ajudou muito, sou hipertensa e mesmo tomando as medicações, porém não muito nos horários certos... Enfim depois de ter um AVC tomo no horário certo. Porém as vezes ela sobe muito e assistindo esse vídeo tive grande noção do que está acontecendo... Deus usou o Dr para falar comigo hoje. Obrigada!!!

[andretrfreitas]

Excelente Doutor. Muita informação prática e de qualidade. Grato!!

[eltonamorim]

05/10/2022 * QUINTA-FEIRA, BOM DIA DR !

[carlafreitas]

Eu estou em tratamento com psicólogo e usando medicamento, mas ainda estou descontrolada. A pressão sobe por preocupação

[sueliflavia]

Adoro os vídeos dele
Estou tentando me inscrever no canal do dr Carlo Cunha

[senhorvegeta]

Sempre tive pensamentos bons mas agora estou com pensamentos ruins e negativos, pensamentos sobre crises existenciais da onde eu vim para onde eu vou de que nada faz sentido será que isso é TAG?
Não tem aceleração no coração

[neidesilvadossantos]

Bom dia doutor
Bom eu fico nervosa antes de acontecer
Fico pensando 😕
No q vou fazer
Ou se tenho q saí
Ir a uma consulta exame etc
Tenho batedeira no peito
Dor de barriga
Da ânsia de vomito
Até dores na cabeça e corpo
Não durmo direito
Nossa e horrível isto e crise de ansiedade
Não quero tomar remédio
Eu sou dificiente não saio muito de casa
Desde já obrigado 😔🙁

[andersoncastilho]

Minha crise de ansiedade ... Solta a minha urina e intestino, fico com medo de dormir e etc ...

[brancaogf]

Sou muito ansiosa desde que me conheco por gente, roia as unhas comia d+ ainda como tomo floxetina vez enquando abraço Dr!

[nadirberchental]

Olá eu faço isso, pois uso CPAP PRECISO FAZER ISSO.BGD.

[mairaclaudinevieira]

É normal.ter crisesde ansiedade e pânico e a pressão subir e minutos depois voltar ao normal?