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¿Cómo hacer DOMINADAS para principiantes? DOMINADAS AUSTRALIANAS| Logra tu primera dominada completa
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¿Siempre has querido realizar una dominada completa, pero aun no posees la fuerza suficiente y no sabes bien por dónde empezar a entrenar para ello?
Hoy te traigo un ejercicio muy sencillo de realizar, que te servirá como base de fuerza para construir tu primera dominada completa.
Se trata de las #Dominadas australianas. Estas dominadas son el ejercicio perfecto para principiantes.
Recuerda no perderte este otro vídeo en el que te cuento como seguir avanzando con las dominadas, paso a paso con una progresión detallada
Si no tienes aún la fuerza suficiente para hacer una dominada completa, este es tu ejercicio.
En este vídeo te mostraré como iniciarte, como progresar en él y estar preparado para realizar trabajos más intensos, con el objetivo de lograr tu primera dominada completa.
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📌CÓMO PROGRESAR📌
Para progresar con este ejercicio, iníciate en un nivel que seas capaz de realizar 5 repeticiones de forma completa y con buena técnica.
Trata de sumar repeticiones entrenamiento tras entrenamiento, hasta lograr completar 10 repeticiones de completas, de forma seguida, en una misma serie.
Una vez realizado, sube al siguiente nivel, es decir, extiende más las piernas, aléjalas de tu cuerpo, para que te hagan menos ayuda y aumentes la intensidad del ejercicio.
Importante: La serie de referencia para subir de nivel, será la primera. Si esta serie está correctamente ejecutada y es llevada al fallo, es normal que en el resto de series de entrenamiento que realices, logres menos repeticiones, pero siempre, ten como referencia la primera para saber si estás progresando.
Una vez logrado el "dominio" completo de la dominada australiana, puede pasar a realizar trabajos más avanzados, como las dominadas con banda elástica y las dominadas excéntricas, con el objetivo de conseguir tu primera dominada completa (Hablaré de ello en futuros vídeos)
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📌ÍNDICE DEL VÍDEO📌
0:00 Inicio
1:02 Nivel 1
1:14 Nivel 2
1:27 Nivel 3
1:41 Agarre
2:00 Anclaje Barra
2:23 Error Cadera
2:55 Error Espalda
3:17 Más niveles
3:41 Musculatura Implicada
4:08 Progresión detallada
5:19 Final
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⚠️Para más contenido diario, echa un ojo a mi Instagram⚠️
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📌El MATERIAL DE ENTRENAMIENTO y ACCESORIOS que utilizo y RECOMIENDO:
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¿Siempre has querido realizar una dominada completa, pero aun no posees la fuerza suficiente y no sabes bien por dónde empezar a entrenar para ello?
Hoy te traigo un ejercicio muy sencillo de realizar, que te servirá como base de fuerza para construir tu primera dominada completa.
Se trata de las #Dominadas australianas. Estas dominadas son el ejercicio perfecto para principiantes.
Recuerda no perderte este otro vídeo en el que te cuento como seguir avanzando con las dominadas, paso a paso con una progresión detallada
Si no tienes aún la fuerza suficiente para hacer una dominada completa, este es tu ejercicio.
En este vídeo te mostraré como iniciarte, como progresar en él y estar preparado para realizar trabajos más intensos, con el objetivo de lograr tu primera dominada completa.
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📌CÓMO PROGRESAR📌
Para progresar con este ejercicio, iníciate en un nivel que seas capaz de realizar 5 repeticiones de forma completa y con buena técnica.
Trata de sumar repeticiones entrenamiento tras entrenamiento, hasta lograr completar 10 repeticiones de completas, de forma seguida, en una misma serie.
Una vez realizado, sube al siguiente nivel, es decir, extiende más las piernas, aléjalas de tu cuerpo, para que te hagan menos ayuda y aumentes la intensidad del ejercicio.
Importante: La serie de referencia para subir de nivel, será la primera. Si esta serie está correctamente ejecutada y es llevada al fallo, es normal que en el resto de series de entrenamiento que realices, logres menos repeticiones, pero siempre, ten como referencia la primera para saber si estás progresando.
Una vez logrado el "dominio" completo de la dominada australiana, puede pasar a realizar trabajos más avanzados, como las dominadas con banda elástica y las dominadas excéntricas, con el objetivo de conseguir tu primera dominada completa (Hablaré de ello en futuros vídeos)
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1:14 Nivel 2
1:27 Nivel 3
1:41 Agarre
2:00 Anclaje Barra
2:23 Error Cadera
2:55 Error Espalda
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