DOMINADAS: CÓMO HACERLAS PARA CONSTRUIR MÚSCULO

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[AndresVazquezPersonalTrainer]

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[fellodstudio]

Hago 3 series con agarre prono (10-8-6 reps), 3 series con agarre supino (8-6-4), 3 series con agarre martillo (6 reps), 3 series de fondos (10 reps) / 2 días entreno tirón y 2 días empuje. Me siento y me veo fuerte. Tengo 61 años.

[jasonramos]

Te sigo desde tus inicios Andrés es increíble y satisfactorio ver como has crecido tanto en tu plataforma como con tu físico, he de decir que he seguido tus concejos y los resultados son gratificantes.

[khert.nether]

Llevo 4 meses practicando dominadas con liga ☺️ primero utilizando dos bandas (las más fuertes), luego con una, y actualmente ya logro 4 dominadas sin asistencia 🥹 aún sigo usando una liga para ayudarme, pero me siento muy orgullosa por mis primeras 4 😍 no lograba ni una! Ha sido hermoso poder ver mi crecimiento en tan poco tiempo. Actualmente también logro hacer fondos en paralelas 🥰 lo mejor de todo es que convencí a mi novio de entrenar juntos, y es maravilloso poder ver su progreso también. Amo la calistenia 🥰

[ericklomas]

Cada vez que veo tus videos, aprendo más y más. Me encanta lo conciso e informativos qué son. Las dominadas haciéndolas contigo deben ser increíbles... Dame hasta el pecho con agarre ancho

[alvaroapazapoma]

Saludos
Explicas muy bien aprendí mucho ya llevo 7 meses en el gym pero te veía mucho antes de entrar al gym me motivaste gracias

[gontrix]

A mi me parece que si tus antebrazos secandan primero que tú espalda, es porque tienes un agarre muy débil, el mejor ejercicio para mí, mi favorito

[tumejortu]

Empeze amar las dominadas y los fondos también

[romeroromero]

Nada como las bandas de resistencia me ayudaron mucho

[SantiagoG]

Hola Andrés, me gustaría que hicieras un video con los mejores carbohidratos para tu dieta de volumen, para evitar resistencia a la insulina o algún problema relacionado con los azúcares. Den le like para que lo vea.

[Super-hxgu]

Gracias Andrés buen video. Oye cuando vas hacer un vídeo del mejor entrenamiento de antebrazo lo necesito por favor 😮

[ozcastelan]

Gracias por compartir este tipo de contenido.
💪💪💪💪💪

[PaulaMB-qi]

Muy buen video.... seguiré esos buenos consejos.

[therealsnaily]

¡Gracias, Andrés! Gran video, aunque me hubiera gustado que hablaras un poquito más de la posición escapular, la estabilización del tren inferior y el "core", y los diferentes tipos de agarres. Aún así, muy bueno

[GIMENOF]

🚨Si quieres OPTIMIZAR (ahora mismo) tu ganancia de músculo con las dominadas, te recomiendo usar el TEMPO a tu favor:

✅Haz un TEMPO 21x0... Esto quiere decir que tu fase de bajada dure 2 segundos. Haz una pausa de 1 segundo abajo antes de volver a subir. Sube explosivo. Y no aguantes arriba nada; baja de nuevo 2 segundos. Repítelo.

✅Esto aumentará tu tensión mecánica ya que para realizar 1 repetición te llevará más segundos que las que has estado haciendo hasta ahora

✅Es una forma de aplicar la sobrecarga progresiva (metodología para progresar). Puedes manipular el tempo para aumentar la dificultad del ejercicio (y sirve para más ejercicios por si no lo sabías ;) )

Espero que esto ayude a alguien con sus objetivos y su dominadas😁 Muy buen vídeo Andreas, te dejo mi like ;)

[RandyFernandez-gukr]

Brutal el video como siempre. Como se llama la cancion que usaste?

[yeeyo]

Soy una persona con cuerpo normal + un poquito de grasa. No estoy mamado pero si me salen esas dominadas por entrenarlas, antes no me salían y ahora sí. No se necesita tener un cuerpo sin grasa ni estar mamado para que te salgan las dominadas.

[jhoelcruzmendez]

vaya, aplique los consejos de este video, actualmente puedo hacer 11 dominadas pero llevo estancado ya unos 3 meses con ese número de reps, hay alguna manera de aumentar mis reps?

[santosatanimperial]

yo el primer día no podía hacer ni una y al tercer día ya podía hacer 5, espero poder llegar a hacer repeticiones de 20

[MConsoni]

Hola Andres, quisiera saber si podrias montar contenido de rutinas para mujeres? Es que entreno contigo, pero me gustaria recomendarle a mi esposa rutinas de tu parte. Ya que se nota que sabes. No se si tal vez nos puedas tambien ayudar con contenido para rutinas de mujeres o estas sirven?