Cómo Hacer Tu Primera Dominada | Ejercicios para pasar de 0 a 5 repeticiones (En poco tiempo)

Hacer tu primera dominada (o pullup) puede parecer literalmente imposible. Yo llegué a pensar que mis brazos no eran físicamente capaces de hacerlas,
me mataba a hacer jalones y nada, no salían. Hasta que por fin, hice lo que tenía que hacer, y pum, llegó mi primera dominada ⭐️ Hoy te voy a enseñar una propuesta de ejercicios que de verdad te van a hacer que ganes la fuerza suficiente para por fin hacer tu primera dominada. Y que consigas hacer por lo menos 4 o 5 al poco tiempo. 🤓

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Índice:
00:00 Cómo Hacer Tu Primera Dominada
00:44 Los músculos que se trabajan en las dominadas
01:09 Colgarse de la barra
02:03 Dominadas escapulares
02:38 Jalón de rodillas
04:03 Remo invertido
04:46 Dominadas negativas
06:55 Dominadas con goma
07:49 Series, repeticiones y días a la semana
08:39 ¿Cuándo empezar a intentar las dominadas completas?
09:10 ¿Cómo pasar de 1 dominada a 5?

#dominadas #pullups #calistenia

[LaraIbarra]

Like al vídeo si este año va a ser el año de DOMINAR LAS DOMINADAS🤓

[ROBIN_OK]

Sin duda este vídeo le servirá a muchas personas que no pueden hacer su primera dominada, a los que podemos, no dejamos de aprender, gracias Lara, felicidades por tu cumple, saludos 🇨🇱

[natalieja]

Laraaaa voy a por mi primera dominada, propósito de este año. Hace unos cuantos fue hacer una flexión y ya soy capaz de 14 seguidas bien hechas. Ahora toca dominadas y voy con todos los ejercicios de tu video, mil gracias! Has sido mi entrenadora por un año y pico en mioo y sé que lo conseguiré. Muaaaak

[Arantxiwi]

Aii mi reto 2024 era hacer dominadas y este vídeo me viene tan bien😍😍❤️

[GIMENOF]

🚨SI TIENES MENOS DE 30 MINUTOS PARA ENTRENAR, te recomiendo quedarte con estos ejercicios del vídeo:

1- Negativas de dominadas
2- Dominadas con banda elástica

¿Por qué?

Porque son los más específicos, y la especificidad es la clave para ganar fuerza en un movimiento. Por las adaptaciones neuronales y por las fibras musculares reclutadas. Y además, porque es suficiente para lograr tu objetivo de sacar tu primera dominada (incluso llegar a 5 seguidas).

Espero haber ayudado a todos aquellos con poco tiempo en su día para entrenar. Sé que a veces puede parecer un caos planificar un entrenamiento para 30 minutos o menos, especialmente si eres ambicioso. Y por eso me alegro tanto de que mis alumnos puedan seguir progresando y disfrutando de sus entrenamientos con mis Asesorías

Muy buen vídeo Lara! Ha estado muy bien ese enfoque científico! Muy bien explicado todo la verdad! Te dejo mi LIKE Crack👍

[ri-taa]

Literalmente uno de mis propósitos de año nuevo es llegar a hacer dominadas. Perfect timing tu vídeo 😹

[ricardokaemling]

Muy bueno el vídeo, y muy bien explicado, feliz cumpleaños Lara, un saludo afectuoso 🇨🇱🇨🇱🇨🇱

[josemigueltorrejonecheverr]

me he suscrito bella dama espero conseguir mi primera dominada de mi segundo aire de vida pues de joven hacia muchas pero me descuide y cuando de viejo quise hacer una y ya no podia.
saludos desde Chile sudamerica 🥰😍

[evatello]

Guardaré este video como oro en paño. Muchas gracias Larita linda.

[miguelamatarchela]

No te conocía, primer vídeo que veo tuyo. Me ha gustado mucho la forma en que explicas. Muchas gracias. Aquí nuevo seguidor 😊

[pearcheese]

Vídeo 10 de 10
Larita, sin duda tu eres la mejor 🌷💖

[alexandrasanmartin]

Hola Lara! hace tiempo te conozco pero no me había suscrito jiji así que nueva suscriptora. En pandemia empece con la calistenia y luego de un tiempo logré hacer mi primera dominada, pero hace como dos años que lo dejé y ahora no me sale ninguna jaja olvidé como le hice para sacar la primera dominada así que seguiré tu rutina y veremos qué sale :) estoy haciendo ejercicios de tirón 2 veces a la semana así que vamos que se puede. Gracias por tus videos, son lo máximo :), saludos desde Chile!!

[leticiamonzon]

Gracias😍 Justo empecé el Martes a trabajarlas por primera vez. Este vídeo era necesario 👏🏼🙌🏼 ¡Me encantas!

[soniaahumada]

Muchas gracias!! Muy bueno como explicas, abrazo grande desde Argentina ❤

[HumbertoAguilar-dy]

Muchísimas felicidades por tu aniversario, un respetuoso y afectuoso abrazo, muchas gracias por compartir tu experiencia en este tema se puso muy interesante, y pues la verdad al ver tu físico no creí q tú pudieras hacer una dominada, pero oh sorpresa, gracias estuvo muy bien explicado, pero como siempre la cereza 🍒 de pastel 🍥 eres tu ❤

[power-woman]

Happy Birthday !!!! ❤🎉 Que Diosito te siga iluminando, llenando de sabiduria, amor, paz y salud, salud. Nunca te rindas guerrera ❤ Gracias por tus consejos y dedicacion. 🇨🇴🤗❤️✨

[pearcheese]

Larita, me encanta tu cabello
Por cierto, siempre tus consejos son los mejores

[diamondsofhoney]

Muchísimas gracias Lara, como siempre!!

[sergiocarrasco]

Hola, te agradecería nos indiques ejercicios para los antebrazos para realizar dominadas. Saludos

[yeseniavalle]

Hola larita 😊, hace mucho que no me pasaba por aquí así que me puse al día con varios vídeos tuyos que cómo siempre son calidad pura y dura ❤️. Te mando un abrazo enorme y muchas gracias por esté video que a muchos nos servirá 💪🏻🫶🏻