Статодинамика - Методы тренировок мышц проф. Селуянова

Методы тренировок мышц профессора Селуянова - выжимка из материалов.
Краткая версия, памятка для тренировок мышц и сжигания жира.
Статодинамика, тренировка гликолитических волокон, основаные на научных теориях профессора, дают новый подход к тренировке мышц в более продуктивном и более безопасном для здоровья режиме, а то и оздоровительном..Статодинамическое упражнение выполняется медленно по короткой аплитуде, чтобы мышца находилась в постоянном стрессе не расслабляясь, 12-15 повторений достигая отказа за 30-40 секунд. Таким образом достигается стресс, а из-за него выделение гормонов, ионов водорода и молочной кислоты. Активный отдых после упражнения уберегает мышечную группу от повреждений излишними ионами водорода.
Чтобы сжигать подкожный жир тренировками, Селуянов советует в 1 день делать силовые тренирвки (ГМВ), а наследующий сжигать энергию, например ходить 2 часа. Дело в том, что силовая даст гормоны, которые войдут в жировые клетки, а наследующий день при ходьбе сгорит мышечный жир и после этого начнется липолиз. Также он утверждает, что локальное сжигание возможно, защет выделения гормонов.
Вместо бега советует бег с ускоренияеми - опять же окислительные и выносливость, стресс. От бега толку мало, опасностей больше.
Более подробно можно узнать из лекций Селуянова тут:
Лекция борцам:

Статодинамика от А до Я: Теория и практика | Селуянов и Гусев.

Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др.

Селуянов и Гусев. Часть 1 из 2: Теория тренировочного процесса.

Селуянов и Гусев. Часть 2 из 2. Тестирование и интерпретация результатов.

Лекция про ИЗОТОН :

Я нашёл своё спасение! Линдовер Станислав

[-curiouseful]

Это видео задумано как памятка для использования на тренировке, материал специально сжат в таблицы. Более подробную версию возможно сделаем попозже.

[Andy-klry]

Селуянов рекомендовал отдых не раз в месяц, а на 5 неделе. Потом цикл повторяется. Т.е. цикл не месяц, а 5 недель. И не 30-40 сек, а 20-40 до отказа +2(т.е. умер, а сделай еще два раза). Ну и мышца не может разгибаться. Лучше написать "в ограниченной амплитуде". А Вообще, красава! Это первый ролик, в котором принципы Селуянова практически не искажены, лови лайк.

[konstantingostev]

Очень здорово всё изложено. Но есть ряд неточностей. Теория Силуянова абсолютно рабочая, но чтобы были серьёзные результаты нужна тонкая индивидуальная настройка. Большинство не в состоянии этого сделать, тк нужен грамотный тренер. Это кстати, на мой взгляд, причина того что разные гуруфитнесжулики кричат о неэффективности тренировок пр-т таком подходе.

[tlhtegz]

1:00 "Оказывается статодинамическими тренировками можно превратить ГМВ в ОМВ..."
Статодинамические тренировки увеличивают количество миофибрилл в окислительных мышечных волокнах, но не увеличивают количества митохондрий в гликолитических мышечных волокнах. Статодинамические упражнения вообще предназначены для тренировки ОМВ, но ни как не ГМВ. А значит статодинамическими тренировками нельзя переделать гликолитические в окислительные...
для этого необходимы совсем другие упражнения...
например, жим штанги (30%-40%) быстро в полную амплитуду 30 подходов по 10 раз с небольшими перерывами и обязательно без закисления и отказов по силе... если делать небольшой вес быстро, то включаются именно ГМВ.... а много подходов стимулирует рост именно митохондрий, которые "временно" переделывают ГМВ в ОМВ... но это ни как ни статодинамика, хотя и вес маленький (30-40%), но обязательно делается в полную амплитуду и быстро (ИМЕННО БЫСТРО)... вес снаряда небольшой, но для быстроты приходится делать упражнение резко, что включает ГМВ. Но рост ГМВ при этом не стимулируется - нет отказа по силе, а создаются условия для роста митохондрий в ГМВ....
ну, как-то так... )))

[vladfedorov]

Отличная работа, видео оказалось очень полезным, из его лекция, где 80% занимают рассказы про митохондрии практическую информацию выудить не так то просто

[vnnxyqe]

креатин фосфат и тд. вся эта информация для любителей излишня. лучше больше практики и конкретики.

[russia]

Про наращивания митохондрии расскажите? Все методы особенно про 10х10 на мышцы антогинысты?

[karlhoffman]

У вас ошибка, статодинамическими тренеровками нельзя превратить гликолетические мышцы в окислительные, согласно модели Селуянова.