Cómo reducir espalda y tonificar brazos

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar los brazos y reducir la espalda perfecta para hacerla en casa.

Esta rutina tiene una duración de 20 minutos por lo que es perfecta para unirla a otras para completar vuestra tabla de ejercicios.

Espero que sigáis motivados y que consigáis vuestros objetivos.
Ya sabéis cuál es nuestro lema: YO PUEDO CON TODO, así que repítetelo siempre que lo necesites.

Los hashtags por si quieres etiquetar todo tu proceso:
#GymVirtual #YoPuedoConTodo #YPCT

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♡ SNAPCHAT: patryjordan

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♡♡ DECORACIÓN ♡♡

El altavoz es de B&O PLAY:

Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:

El material deportivo que veis es de Reebok:

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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[wendybuitron]

Tengo que decir que hice esta rutina por tres meses junto con diez minutos de cardio y reduje bastante los brazos y espalda. Lo recomiendo

[notengonombre.]

Wao admiro como esta chica proyecta tranquilidad mientras se ejercita, porque yo pongo cara de Arnold Schwarzenegger en acción😂😂😂

[guillermomith]

No te conozco, pero te quiero. Cuando comencé a hacer tus ejercicios pesaba 108 Kg. Hoy gracias a la dieta y a tus vídeos estoy pesando 89 Kg.
Sos una persona maravillosa por compartir tus conocimientos y alentar a las demás personas a la vida saludable. Solo resta decirte GRACIAS

[crissdd]

Super recomiendo estos ejercicios. Están geniales. Hace dos meses que los estoy realizando y que creen? Con mi constancia, comida saludable, mucha agua y fuerza de voluntad MIS BRAZOS SE VEN GENIALES, MIS PECHOS FIRMES Y LOS ROLLITOS DE MI ESPALDA están disminuyendo. Me motiva mucho estos cambios positivos. Y todo me lo debo a mi y a patric. Me encanta.

[AliciaLopez-rude]

Yo después de un novio tóxico: jamás dejaré que alguien me controle de nuevo
Patry: Vamos que te controlo
Yo: Si Patry! ୧(๑•̀⌄•́๑)૭

[morasandoval]

He bajado 8 kilos con puro gym virtual en casa y todo gracias a esta chica y a Susana Yábar.
Ahora si puedo lucir la ropa que yo quiero !!

[letalqueen]

No tengo pesas pero ando con 2 ladrillos jajjajaja

[mranonimuscats]

Soy la única que luego de terminar esta rutina siente los brazos SÚPER ligeros y cuando agarras cosas se te hacen más ligeras que antes? XD Dios quede sorprendida :0

[kimlinmariamkim]

Gracias a Patri he logrado una delgadez! (En 6 meses). Luego de haber sido una persona con un grado de obesidad 1, cuando era una niña. Ahora te ho 16 y estoy muy feliz con mi nuevo "Yo".

Animo!¡¡ que se puedes #YPCT

[flormarroquin]

Yo ya llevo con esta rutina 7 meses he logrado resultados magníficos, y no crean que me mato haciendo ejercicio, 3 veces por semana y controlando mi alimentación y baje 22 libras 🥺💛 80% alimentación y 20% ejercicio ¡DISCIPLINA Y CONSTANCIA! 💜 ANIMO A TODOS Y A TODAS!!!

[Haaarumi]

Empecé antes de ayer, hoy me dolió bastante el brazo, casi no lo puedo mover ..pero vamos que se puede.

Llevo mas de una semana y puedo ver cambios! he reducido poquito de espalda y brazos :D
Puedo ir viendo pequeños cambios! Vamos que se puede!
Ya llevo más de 15 días, si yo puedo uds tambien! Animoo
Llevo un mes, efectivamente veo resultados...claro que mi alimentación es sana :)
Retomé nuevamente hoy lunes, feliz año nuevo a todos, de verdad sigan los ejercicios de Patry, sirven bastantes 🤟🏻
He perdido espaldita, mis brazos se sienten más apretados, no tan sueltos a como estaban antes 👀✨ ya llevo dos meses con estos ejercicios, uso 3kg en cada brazo ✨

[patriciahernandezescobar]

-Patry: “no lo sufras, disfrútalo”
-Yo sufriendo porque no puedo disfrutarlo😂

[galaxycreepy]

´¿Duele? POR SUPUESTO
¿Quema, arde y sientes que no podrás levantar los brazos más? SIN DUDA ALGUNA
¿Es efectiva? Por experiencia propia, LA RUTINA MÁS EFECTIVA que he conocido para reducir espalda y brazos! Con 1 semana haciendola he visto una enorme diferencia!
¿Recomendable? Mejor dicho, ¿Por qué sigues aquí? ¡Ponte a hacerla YA!

[mrsmorrison]

Aaay estoy tan contenta 😱 a un mes exactamente de haber comenzado esta rutina y los gorditos de mi espalda se ven mucho menos sobre la ropa 😍😍😍 mis brazos gordos aún no pero ya es emocionante ver los resultados en mi espalda gracias Patry bella 😘😘😘

[dulcerm]

La unica rutina que me ha funcionado, esta genial, combinando esta rutina, 15 de cardio y 10 de abdominales he tenido cambios notorios, me encanta❤️

[vq]

Veo que hay muchas dudas y pondré lo que por mi experiencia y algo de investigación sé. Estos ejercicios con pesos de 1 a 3 kg son muy buenos aunque los hombres tal vez quieran subir. Se quema la grasa y el músculo crece, pero no mucho, solo da una mejor forma y postura. No tengan miedo de que si crece la espalda, solo crece cuando estás en fase de crecimiento muscular y eso involucra comer más de las calorías que quemas (mucha proteína y carbohidratos) y mucho peso (aparte esta rutina tiene muchas repeticiones). Si son de cuerpo triángulo invertido, pueden hacer estos ejercicios con cardio y una buena alimentación, pero no olviden trabajar las piernas y glúteos con más peso, aunque claro, cuando lleguen a una talla ideal en sus brazos y espalda, cambien su alimentación para hacer crecer las piernas. En mi experiencia llevo poco con este vídeo. Lo hago dos veces por semana y hago cardio de 4 a 5 días a diferente intensidad y hago dieta. Se ven los cambios, pero son poco a poco, nadie espere un milagro en un mes, es imposible.

[MusicaRelajante-]

Amigos yo doy fe que estos ejercicios si sirven, con una buena alimentación y siguiendo todo al pie de la letra en 21 días estás mamá sita, gracias Patric por subir estos ejercicios me han ayudado de mucho

[fernandaarias]

La hago hace 3 meses, mis brazos están mas delgados y también adelgaze la espalda. Aparte de darme cuenta yo de estos cambios, mucha gente me lo dice. Asi que lo super recomiendo!

[alejandraramirez]

Primer dia !!!
Hoy 25 de junio 2020
Quién más se me une!!!?

[geolandia]

Bueno, te sigo hace dos años, pero este año di he podido bajar gracias al nutricionista y tus ejercicios, al ser hoy 11 de julio del 2021 he bajado 6 kilos desde el 28 de Mayo. Tremendo para mí, de pesar 80 kilos estoy en 74, y la meta que me puso la nutricionista es llegar a los 59 lo lograré. Gracias Patry.