Фитнес дома | Суперсемидневка 1. Тренировка 3. Неделя 4

———————————————————————
Фитнес в домашних условиях
Тренировка по принципу метода Табата для начинающих. Упражнения для женщин.
Табата - разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, которую придумал японец Izumi Tabata в 1996 году — Tabata protocol.

Табата направлена на ускорение обмена веществ, сжигание жира и укрепление сердца. Её похудательная сила в том, что она сильно разгоняет обмен веществ.

Меня такого типа тренировка привлекает своей простотой, доступностью и тем, что не требует много времени. Мне нравится бодрить себя и заряжаться энергией через активное движение.

Принцип тренировки в двух словах: упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует 10 секундный перерыв, 8 интервалов (4 минуты). В каждом цикле ровно столько повторов, сколько сможем и захотим.

Считается, что на протяжении 2 -3 дней после такой тренировки обмен веществ работает в ускоренном режиме.
———————————————————————
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда

[ИринаБеликова-ън]

Катюша спасибо большое за этот комплекс. Начала заниматься три неделю назад, занимаюсь каждый день. Вот началась четвертая неделя!!! Результат на лицо и на тело. Мне очень нравится все, что ты делаешь. Давно мечтала найти для себя такого тренера, чтобы устраивал от и до! Огромная тебе благодарность от всех девушек. Думаю не все пишут комментарии (как и я)). Но думаю надо выделить всего минуту, чтобы отблагодарить)) Все видео очень понятны. У меня улучшилось здоровье!!!

[katerinabuida]

Огромное спасибо за благодарность!
Это так здорово, что я могу читать ваши отзывы, отклики, и чувствовать обратную связь с вами! :)
Спасибо еще раз за теплые слова!

[katerinabuida]

Здравствуйте, Инна! Очень приятно, что вы пишите отчеты о своих тренировках и держите меня в курсе занятий! Дальше-больше, в теле будут продолжать открываться новые грани возможностей! Замечательно, что вы уже сейчас начинаете чувствовать и замечать их! :)
Чудесного дня! :)

[katerinabuida]

Рада знакомству ;) Спасибо за ваш отзыв, буду с нетерпением ждать!
чудесного дня! :)

[katerinabuida]

Радуюсь вашим успехам вместе с вами! Так держать! :)

[pelagiecouture]

Замечательная тренировка! Очень нравится йога после нагрузки. Спасибо! Я решила пока на второй уровень не переходить, повторю четвертую неделю еще разок: так приятно, что упражнения получаются все более и более качественно.

[tolkinayseitova]

Как всегда супер!Спасибо большущее!!!😗

[katerinabuida]

Рада, что тренировка понравилась!
Из йоги советую "Утренний комплекс "Нежный восход". Йога для Начинающих" (можно набрать в поисковике).
Кроме всего прочего в этом комплексе есть упражнение в медленном темпе - "волны", тренирует гибкость и плавность движения. На него стоит обратить особое внимание :) Чудесных тренировок!

[Svetelcova]

Чудненько сегодня позанималась, конечно за темпом еще не угнаться

[HnatkovskaInna]

Здравствуйте Катюша!Сегодня делала тренировку 3 и йогу, получилось все супер.Вот только не смогла осилить 3 круга так, как ноги болели после (тренировки1, 2).У меня длилась тренировка 50 мин. Чем дальше иду вместе с супер-семидневкой тем больше тело просыпаеться и оживает)))Спасибо Катюша за ваш труд и все, что вы делаете для нас))))

[HnatkovskaInna]

Ура-ура))) Катюша я сегодня вместе с вами проделала 3 круга, это прогрес для меня)))Хорошего и солнечного настроения вам Катюша)))

[Svetelcova]

Этот комплекс мне оч нравится, утомилась слегка, отлично позанималась, темп по-прежнему отстает

[katerinabuida]

Я бы не расстраивалась из-за того, что не увидела результаты в сантиметрах за такой короткий срок. Чтобы измениться телу нужно время, и для каждого человека оно разное. Обмен веществ это не кнопка "Включить" "Выключить", а трудоемкий процесс для организма.
Я думаю, твое тело старается для тебя как может, отнесись к нему с любовью и прояви терпение.
Можно все бросить, а можно найти в себе силу воли, стойкость и трудолюбие. Решать тебе ;)

[ДашаНестерова-гь]

стало получаться все лучше лучше, качественнее и больше движений успеваю, ура ура ура:) правда подзабыла первую йогу, так что сбилась немножко, но потом поймала волну и закончила удачно:) Пот после третьего круга лился ручьем!!Супер!

[sofreniv]

Спасибо, очень понравилась тренировка.

[RunsGir]

Спасибо огромное! Катюша, не удивляйся, что на "ты" - за несколько месяцев ты стала мне близкой подружкой :), направляя, подсказывая, и не зная обо мне. Я это исправлю, спасибо за приглашение :), подберу фото "до" и "после", и добавлю свой отзыв.

[katerinabuida]

1) Это упражнения для разогрева суставов - голеностопный и коленный. Подготовка к последующим упражнениям, в том числе к тем, которые вы указали во втором пункте;
2) Вопрос не понятен;
3) В предыдущих выпусках в плейлисте "Суперсемидневка". Найдете на главной странице канала.
Или же на моем сайте катеринабуйда.ком.

[АндрейЯресько-де]

Здравствуйте Катерина, я с вами уже на 4 неделе семидневки, для меня это УЖЕ, потому что я никогда не занималась 4 недели подряд, начинала и бросала, и теперь решила начать с самого начала, и мне это очень нравится, Спасибо вам Большущее Катя за то что вы есть, что вы учите нас как правильно работать со своим телом и любить его)Вопрос-в этом видео вы делаете один круг или это три круга? я бы тоже хотела прислать вам ДО и ПОСЛЕ)))КРЕПКОГО ВАМ ЗДОРОВЬЯ !

[RunsGir]

Катюша, ежедневно занимаюсь с тобой с мая, начинала с "Пляжного тела". За 2, 5 месяца избавилась от 10 (!) кг, а также многих неприятных симптомов, приобрела прекрасное самочувствие, здоровье, лёгкость, красоту, вернула девичью восторженность и чувственность. Но это - лишь в двух словах. Описание моих занятий и результатов - за мной.
Теперь занимаюсь по "Супер-семидневке", и столкнулась с тем, что доступ к пояснению упражнений 4-й недели закрыт. Как мне получить разрешение на просмотр видео?

[ДашаНестерова-гь]

решила бороться и сражаться! начинаю второй уровень:)