Бокс интервальная тренировка на скорость и выносливость

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео для примера показана как проходит интервальная тренировка на скорость и выносливость боксера.
Подобная интервальная тренировка позволяет одновременно тренировать развитие скорости и также выносливости (за счет добавления митохондрий в промежуточные мышечные волокна).
В данном случае скорость должна расти не за счет увеличения силы, хотя тренируясь подобным стилем сила сохраняется, т.к. мышцы испытывают кратковременную, но серьезную нагрузку включаясь по максимуму. А скорость растёт за счет увеличения уровня управления мышцами, развития двигательных нейронов, развития нейромышечных связей и т.д.
Интервальная тренировка боксера на развитие скорости и выносливости на мешке:
В каждом раунде работа выполняется по 20 секунд работы и 10 секунд активного отдыха. В каждые 20 сек. работа выполняется в максимальном или околомаксимальном режиме.
Первые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без активных смещений;
Вторые 20 сек – перемещения с уклонами, обманными движениями, без ударов;
Третьи 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных, жестких, но быстрых ударов. Т.е. тут мы уже работаем в полную силу «всем оружием» с добавлением перемещения.
Четвертые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без активных смещений
Пятые 20 сек – перемещения с уклонами, обманными движениями, без ударов
Шестые 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных, жестких, но быстрых ударов.
Общее рекомендованное количество раундов работы 3-5 раундов (в зависимости от вашей формы). Желательно каждый раунд работать на разных дистанциях. Например, первый раунд их 3х минут вся работа производится с дальней дистанции, второй раунд из 3х минут вся работа производится на средней дистанции и третий раунд работа осуществляется на ближней дистанции.
Подобная взрывная работа в боксе очень важна, ведь в бою иногда нужно делать ускорения, спурты и т.д.
правильная работа на скорость и выносливость заключается в том, что нужно после большой нагрузки сделать активный отдых. Также варьируя работу рук с работой ног в каждом раунде, вы даете возможность мышцам «дышать» и именно в этот момент начинает расти выносливость.
боксСкорость# какБитьБыстрее# КакУвеличитьСкорость#

Советую также посмотреть:
бокс КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара

Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара

БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом

Бокс как бить бой с тенью, как профессионал. Тренировка боксера

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!

[AntonBoxing]

Видео в продолжение предыдущего ролика про интервальную работу. Не все идеально получается, есть куда расти и работать). Спасибо за внимание, оставляйте всю злость в зале и будьте добры ;)

[gcqllwe]

Привет Антон красавчик всё классно Астрахань тебя смотрит

[frnhhzu]

Антоха здорова, отличная работа, будем повышать уровень, давай удачи и новых видосов.

[ratatyi]

Сделай видео, как наработать точность удара

[kamaruusmanpp]

У меня друг также делал только 3 раунда. Нас было четверо мы были в 2 этажном доме с подвалом и там у друга боксерская груша висит. Короче мы втроем играли в комп а он занимался😂. Примерно 3 месяца назад было такое!)

[romfreedom]

Антон, ты молодец! Хорошая, интенсивная работа! Смотрю на тебя и думаю: когда я уже наберу хоть 5 кг и начну работать на выносливость и просушку ))). Успехов тебе и здоровья! Так держать!

[Nononame]

Дружище, сделай видео про "точность" как бить и попадать?

[sudik]

Привет Антон, хорошая треня. Мы тоже делаем, только немного иначе. Раунд 3 минуты:1 минута 20 сек. работаеш быстрыми ударами 20 передвигаешся с защитами. 2 минута 15 сек. работаешь 15 передвигаешся. 3 минута 10 работаешь 10 передвигаешся. Второй раунд 15-10-5 сек.Третий раунд 10-10-10.

[Rusov]

Антон, оставлять злость где либо, будь то в зале или где еще не гоже. Будешь со злостью дело делать силы растеряешь понапрасну. Зло однажды посеянное обязательно вернется к своему хозяину. Вернется в тот момент когда людина будет не готова ему что либо противопоставить ему.
Наши предки Ярость пробуждали дабы силы всколыхнуть, а злу вообще хода не давали. Не принимали окаянное.
Помнишь-пусть Ярость благородная вскипает как волна....
Так к слову пришлось.

[Pamir_MRN]

Классно, буду пробовать! Подскажи как не моргать, не отворачиваться от удара. А то летит один удар, отворачиваюсь и пропускаю серию. Спасибо!

[Iam-brfs]

Здравствуйте! Я просмотрел видео "Бокс тренировка на силу удара и скорость удара" и был восхищён вашей скоростью. У меня вопрос: смогу ли я при помощи этой тренировки достигнуть такой скорости как у вас? Мне 16. Просто я вычитал, что вы занимаетесь 3 раза в неделю по 100 минут)

[sudik]

Может ты конечно так тоже делаешь! Но если нет надеюсь попробуешь с пацанами. Достаточно тяжелая работа.

[erbrimm]

Скорость и выносливость в одной тренировке конечно возможно тоенировать. Но нужнл четко разграничевать. Сначала тренируем скорость, исключительно на фоне отдыха. После уже выносливость. Смешивать категорически нельзя. В случае смешивания о тренировке скорости речи и быть не может. Физиологию и биохимию не обманишь. :)

[me-bsef]

Снарядные перчатки у вас больше по весу чем спаринговые?

[ztgxvqq]

ПОЧЕМУ ТО МУЗОН НАВЕЯЛ ВИ ВЭЛ РОКЬЮ .МОЖЕТ РЕМИКС? И КАК ВСЕГДА МОЩНО ЧЕТКО!! РУБЕЖНОЕ