Como Ganhar Massa Muscular Depois dos 40 Anos [MAIS FÁCIL e RÁPIDO]

Como ganhar massa muscular depois dos 40 anos? O que atrapalha seu ganho de massa muscular depois dessa idade? Que dieta fazer? Que alimentos ajudam? Quais são os maiores erros na alimentação? Saiba tudo isso agora e me conte nos comentários qual é a sua maior dificuldade e qual é o seu plano para ganhar massa magra depois dessa idade.

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[alexandretoledo]

Ganhei mais massa muscular depois dos 40. Parei de beber, de ver TV e comecei a ler mais sobre a ciência da musculação. Exercícios com poucas série e poucas repeticões mas com sobrecarga bem executada. Proteína a cada 4 horas. Cortar massa, pão e doce (só no pós treino). Recomendo o livro Malhar Secar Definir - Michael Matthews

[conceicaodemariaoliveirape]

Vou fazer 62 anos em dezembro. Fazendo musculação estou vendo meu corpo mudar. Outro dia vesti uma legging branca e fiquei surpresa. Parecia que eu estava vendo o meu corpo de quando eu tinha 25 ou 30 anos. Nem celulite eu tenho. É incrível como a musculação põe tudo no lugar. Até minha postura está mudando. Normalmente as pessoas me dão uns 40 anos de idade no máximo olhando meu rosto. Acho meu corpo com aparência mais jovem que meu rosto. Ninguém me dá 62 anos de idade. Nem minha pele parece de uma pessoa dessa idade.

[DraHelailaAmorim]

1. Treinamento de hipertrofia
2. Alimentação a base de proteína, 1 grama por klo de peso
3. Alimentação pós treino

[jairteston]

O grande erro é acreditar q o processo d envelhecimento significa uma espécie d “sentença do impossível”. Tenho 71 anos, 1, 80 m e 70 Kg. Como td ectomorfo tenho dificuldade d ganhar peso. Treino, pratico alimentação balanceada e natural. Tenho mt mais saúde q aos 35 anos e estou ganhando massa muscular. Chegarei aos 80 Kg com corpo atlético e saudável. Já tive 52 Kg...

[adrianachagas]

Tenho 42 anos, treino musculação há 5, ganhei 6 kilos de massa magra. Filhos, responsabilidades, trabalho não tiram meu foco!! Tenho um corpo abençoado e do jeito que quero. Ganhei músculos, aumentei os glúteos, quem disse que você não ganha massa depois dos 40, são PREGUIÇOSOS!!!

[vanuzamdeoliveira]

Tenho 49 anos, comecei a malhar faz 1 ano e ganhei 3, 500kg de massa magra, sei que parece pouco durante um ano, mas estou super feliz 😍😍😍😍😍😍😍

[vandrescucuglia]

Essa mulher tem o dom de levantar o moral de qualquer um. Meus parabéns!

[SuperBahianinha]

Tenho 43, não me adaptei às academias mas durante a pandemia descobri alguns programas de exercícios em casa e estou amando. Faço cardio e treino com peso para ganho de massa magra, estou em uma reeducação alimentar e já sinto os efeitos no corpo mas principalmente na disposição no dia a dia. Grata pelas dicas que tanto me ajudam. 🥰

[silviaschmidt]

Tenho 43, estou malhando há 4 meses, mudei minha alimentação, já estou vendo os resultados. Ainda não está como eu quero, mais vou chegar lá 💪

[Zakk]

Tenho 42 anos e sempre pratiquei atividade física, mesclo entre academia e ciclismo, me sinto como um jovem de 18 anos, e sempre controlei minha alimentação, claro.

[lucianevalentim]

Como eu amo vc Patrícia, em meio a tantas coisas ruins, vc é a boa notícia que apareceu nas nossas vidas
Carinhosa, meiga, jeitinho todo especial de ensinar

[ruifilho]

Tenho 40 anos...faço atividade física desde os 5 anos (natação por uns 20 anos devido a asma)...o resto é musculação ou treinos em pracinha (barras, flexões, paralelas, agachamentos e pulos de corda) pq acho menos perigoso do que academia por conta da pandemia, dou meus 10.000 passos por dia monitorados na smart band...e me sinto muito muito bem hoje...nunca bebi e fumei...durmo minhas 8hs diárias...tenho 1.93m e peso 95 kgs a mais de 10 anos e faço meus exames todos os anos...diminui as massas(não cortei)....cortei açúcar...e alimentos muito salgados...priorizando sempre alimentos mais nutritivos e hoje colho excelente saúde e uma excelente condição física...mas é aquilo... é uma vida regrada que nem todos estão dispostos...mas vale muito a pena!

[selmacruvinel]

Tenho 43 treino musculação e corrida de rua e ainda não tomo nenhum suplemento e estou feliz com meu corpo...

[heldn]

Sigo a Patrícia já um bom tempo. Impressionante seu profissionalismo e linguagem acessível pra nos trazer tanta informação relevante. Gratidão. 59 anos sempre em busca de saúde, a forma física é consequência de disciplina e dedicação. Parabéns Nutri Patrícia, você é 10

[eduardomuller]

Boas dicas ! Tenho 52 anos, 1, 80 e 84kg. Emagreci 11 kg com jejum intermitente e pratico canoa havaiana, corrida de rua e um pouco de musculação. Estou com o corpo melhor e mais disposto do que qdo tinha 30

[ubirajarapinto]

As pessoas são muito preconceituosas.Juventude é estado de espírito.Junto com atividade física e boa alimentação é tudo.Idade é só números.Vamos viver e ser ativo.Viva à saúde! Valeu doutora.Um abraço.

[weraoliva]

JL, além da genética $$$$, ajuda muito pra beleza exterior, e trazer a tal qualidade de vida, comer saudável é tão caro...mas na fé e com meu bolso chego lá...Gratidão senhor.

[cado]

tenho 45 anos, partiu ganhar mais musculos!!!obrigado pelas dicas, Deus te abencoe, feliz 2021

[vangogh]

Estou com 52, treino pesado desde os 15 além de alguns esportes que fiz. Me sinto como se o tempo não passasse. Encontro ex colegas de escola que misteriosamente me reconhecem e dizem que pareço ter 30. Estes mesmos que não praticavam exercícios, bebiam e perdiam horas na 'night'. Não que eu nunca saísse mas o resultado está aí:você colhe o que planta. Estou de novo, depois de 30 anos treinando para campeonato de bodybuilder. Claro, não preconizo que todos sejam atletas mas sim, o bem estar e saúde. Treino, alimentação, repouso e diminuir o estresse. Muito bom esse vídeo.

[falcaodeaco]

Tive muito ganho de massa em casa mesmo, depois que comecei a fazer 200 flexões por dia de segunda a sexta, melhorei meu torax, caixa e braços, e estou indo para o serviço sempre de bike e e claro alimentação saudável não bebo ne fumo e deixo o dia do lixo como sanduba e refri somente para o final de semana. Essas flexões está crescendo meu corpo naturalmente sem inchar os músculos temporariamente como as maquinas de academia faz.