KEINE ZEIT? Ganzkörper oder Split? Bringt das was?

Wie soll ich trainieren, wenn ich nur wenig Zeit habe? Macht es überhaupt Sinn? Kann ich noch Muskeln aufbauen oder zumindest halten? Ganzkörper oder splitten? Wie motiviere ich mich am besten? Diese Frage stellen wir uns alle mal für einen bestimmten Zeitraum und manches mal sogar für einen sehr langen. Vor allem fragt man sich, wie man das Training noch optimal gestalten kann, wenn man beinahe alle Tipps mißachten muss. Hier eine konkrete Antwort!

00:00 - Intro
00:20 - Für wen ist das interessant?
02:07 - Bei nur einem Tag in der Woche
04:10 - 2 mal ind er Woche und warum ein Split
06:56 - 3-er Split bei zwei Tagen??
08:53 - Motivation!
10:16 - Outro

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KEINE ZEIT? Ganzkörper oder Split? Bringt das was?

KEINE ZEIT? Ganzkörper oder Split? Bringt das was?

[Byron_]

Deine Sprechweise ist top! Tempo, Betonungen, Pausen.. man kann dir sehr gut folgen. Es macht Spass dir zuzuhören.

[Jonnsen_der_Bonzen]

Einen Bananensplit kann nun wirklich jeder immer irgendwie dazwischenschieben.

[SijadMuska-zc]

3er Split Brust Bizebs Rücken Trizeps Schulter Beine war früher bei mir Standart heute mache überwiegend Grundübungen aber als Abwechslung kann ich das auch mal wieder machen das tut wirklich gut .

[TyRoQ]

Das Video kommt zum richtigen Zeitpunkt aufgrund Beruflicher Veränderungen...Dankeee dir

[RealNapp]

Vielen Dank für dein Video. Als Familienvater mit Baby zuhause ist selbst 2 mal in der Woche trainieren nicht einfach. Schön mal ein Video zu sehen das in so einem Fall auch motoviert.

[ulrichschell]

Ich habe mein Ganzkörpertraining auf das Splittraining umgestellt und bin total begeistert von dem Effekt. Vielen Dank für die tollen Videos .

[berndbecker]

Herzlichen Dank! Sehr prägnant, intelligent und motivierend. Bin dabei von 2er auf 3er Split zu wechseln und mir auch altersbedingt längere Regenerierung zu gönnen.🙏👍

[frankstorch]

Machmal bitte ein Video bzgl. Abnehmen. Da fehlen wir Videos bon dir. Zb. Wie im Kaloriendefizit trainieren? Immer zum Muskelveraagen? Supersätze? Etc.
Danke dir

[MP]

Deine Form sieht echt gut aus, Gotti 👍 Und gutes, anaboles Licht im Studio!

[TattoomiTV]

Bin dank Deiner Videos zum 3er Split übergegangen und empfinde es für mich als perfekt da ich die Erholung tatsächlich auch brauche (zT merke ich das Training 3-4Tage später noch).
Könntest Du evtl ein Video machen welche (Trainings-)Parameter Du während eines Kaloriendefizits ändern würdest? (Evtl habe ich es auch übersehen…)
LG & weiter so! 😊

[UweSchulte-cc]

Ich bin seit 5 Jahren sehr zufrieden mit dem 3er Split. Ich dachte immer ich hätte dieses erfolgreiche System erfunden, alle 10 Tage den Muskel trainieren ist einfach top und sehr motivierend 😊

[asialifeever]

Sehr gut erklärt. Gruß aus den Philippinen. Bin im Gym OHNE Aircon. Ist ne zusätzliche Challenge

[Claudius.B]

Lieber Gotti, du hast mir, 43 Jahre, Natural Hobby Athlet sehr geholfen mit den Recovery Zeiten.
Nach Brust mache ich 1 Tag Pause
Nach Rücken 2 Tage Pause
Nach Beine 1 Tag Pause und ich fahre absolut gut damit und habe endlich wieder Progress.

Lg

[cesardmora]

Am Anfang habe ich gesagt, "ich habe keine Zeit, 2 Mal in der Woche trainieren ist schon schwierig"... monate später war ich so motiviert, dass ich mir die Zeit gefunden habe und habe bemerkt, dass ich einfach nicht gut organisiert war...

Jetzt trainiere ich bis 4 Mal, und muss nur die Ermüdung handeln

[Marcus_R]

Als Student konnte ich noch zu großen Teilen meinen Alltag nach dem Training richten, da bin ich 4er, teils 5er splits gefahren.
Seit ich im Job bin mit 60h Wochen und viel Reisen ist es leider genau andersherum.
3 mal die woche will ich mir nicht nehmen lassen und schaffe ich auch meistens noch umzusetzen. Auf Kosten anderer Aktivitäten und Privatleben..

Sehr guter Input deinerseits zum Thema. Danke dafür.

[CorsCF]

deine videos sind so gut aufgebaut, dass wenn man sich mehrere anschaut, man einfach ugv erahnen kann, wie dein vorhaben ist bzw man im vorraus weis, wie du es grob angehen würdest!. du gibst einem das system so gut zu verstehen und auch erfahrene pumper können bei dir sehr viel lernen👌

[rolandfischer]

Hallo Gotti, trainiere seit ca 1 Jahr 3 er Split und alle 9 bis 10 Tage und kann beständigen dass es was bringt. Mit bald 50 und 30 Jahren Training brauche ich einfach mehr Regeneration und kann trotzdem hart trainieren. Die Masse kann gehalten werden bzw sogar noch leicht verbessert werden. Bei kürzeren Intervallen ist da der Dampf in den Einheiten nicht mehr so hoch

[zimti]

Hey Gotti,
Kannst du ein Video machen, wo du Bücher empfiehlst die man Lesen kann bezüglich Trainings Lehre?

[littlewolf]

Super Video, gut analysiert, top erklärt 👍
Das mit dem 3er Split innerhalb von ca. 9 bis 10 Tagen funktioniert super! Es lohnt sich auch auszuprobieren, immer eine indirekte Trainingsvariante für die den jeweils einzelnen Muskel mit einzubauen, soweit möglich.

[Allesnurnichtgruen]

Ich habe mit 4-5 mal in der Woche Ganzkörper die besten Resultate erzielt. Bin über 50 und schon seit einiger Zeit dabei. Vieles habe ich schon ausprobiert, Ich glaube nicht, dass Genzkörper der optimale Plan ist. Es macht mir aber unheimlich Spaß und so fällt es mir einfach diszipliniert am Ball zu bleiben.