Как правильно и безопасно выполнять упражнения дома

Три основных правила выполнения упражнений:
1. Упражнения необходимо выполнять.
2. Упражнения должны выполнятся достаточно легко.
3. Если прогреть мышцы перед выполнением, эффект усиливается.
Основа здоровья — это движение, постоянная работа мышц. Если движения мало, то начинаются застойные процессы, что приводит к болям в спине и шее, нарушению осанки и сутулости, дряблости и отечности кожи. Единственный выход — увеличить мышечную активность, так необходимую для нормальной работы всего организма.
Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

[НатальяБонаталин]

Дорогой доктор! Огромное Вам спасибо!!!

[ЭсенияБей]

Макс спосибо! Мне очень помагло ваше упражнение. Постоянно с Ютуба тебя ищу! 😘👏

[СветланаВарганова-вф]

Нашла в инете Ваши упражнения при разрыве задней крестообразной связки - там используется эспандер. Можно уточнить какого размера и какой нагрузки используется эспандер?

[нинагринева-эс]

Спасибо Вам, доктор. Упражнения выполняю, но, пока, без боли не получается. Почему нельзя выполнять через боль?

[АнастасияГорошко-еч]

🤣 Точно! Вся загвоздка с упражнениями в том, что их надо ВЫПОЛНЯТЬ!
Почему человек такая ленивая конструкция, что даже сильная боль не всегда стимулирует его (меня) что-то предпринимать!)))