GAINAGE : TOP 5 meilleurs exercices pour un Gainage EFFICACE !

Voici 5 exercices qui te permettront d'avoir un bon gainage solide et efficace !

→ Séries : 5 à 6 séries
→ Répétitions : Gainage Pallof - 10 à 15 répétitions/coté
Planche - Selon votre niveau
Retenue de barre - 5 à 8 répétitions
Harlow - 10 à 15 répétitions
Roulette à abdos - 6 à 12 répétitions
→ Récupération : Au moins 1'30

Ou alors tu peux intégrer ces exercices séparément dans ton entrainement !

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Liste du matériel :

*Nous vous recommandons au minimum 4kg pour bien ressentir le travail sur la retenue de barre

*Au moins 2x2kg

Et n'oublie pas : PRENDS SOIN DE TOI !

Max et Marine