Почему не растет результат в ЖИМе ЛЕЖА и Грудные Мышцы?

Данная статья написана для тех уникумов, которые хотят много жать и иметь внушительные грудные мышцы Основана на практическом и теоретическом опыте и несет в себе цель просветить людей приходящих в тренажерные залы, для грамотного, самостоятельного и главное научно обоснованного процесса составления программ тренировок. Преимущественно для натурального тренинга, но будет полезна и использующим ААС.

[broddi_acies]

тренируйтесь, ведите дневник, отталкиваясь от собственных ощущений. Все индивидуально. Мой друг генетически не был предрасположен к силовому спорту: узкие плечи, длинные руки, худой. На 8 году тренировок он пожал 170 кг и все без допинга и спортивного питания. Я занимаюсь 4 года, максимально жму 130 кг. Тренируйтесь, будьте упорные и терпеливые и не относитесь серьёзно к таким видео. Воспринимай их как доп. информация. Хотите жать много? Жмите много!

[JIATHAOK]

Очень много воды. Ролик можно уместить в 30 секунд.

[ПетрФедотов-фь]

Жим гантелей выполняется по большей траектории, чем гриф, который в пределе опускается вам на тело.Больше траектория-больше амплитуда, больше растяжение, больше наполнение.

[hzvejkd]

На счет брусьев полностью поддерживаю, работает 100% при грамотном исполнении .

[SerzhNikitin]

Думаю результат в жиме от брусьев и от гантелей не в самих упражнениях, а в продолжительном отдыхе от жима штанги, как странным бы это не казалось. То есть отжимания на брусьях и жим гантелей просто уменьшают нагрузки на грудь на продолжительное время, что дает мышцам отдых. Почему у меня такие выводы: потому что до жима штанги отжимался на брусьях, от 60 до 140 повторений за один раз (мой вес был 85), перешел на жим штанги, пришлось начинать с 45 кг, сейчас уже пожал 100 на три раза, на брусьях результат упал при этом по количеству раз, так как не тренируюсь на них, иначе перетрен будет. Это говорит о том, что грудные задействованы на брусьях в меньшей степени, чем на штанге, с трицепсом аналогично, но только потому что сам вешу меньше чем максимальный вес штанги для меня, да и трицепсу на брусьях еще и спина помогает. Вывод один, активный отдых, или жим штанги с малыми весами в течении месяца, как вариант отдыха, тоже дадут в итоге прогресс по жиму. И грудные мышцы у меня растут от жима штанги, на брусьях наблюдался рост только нижней части груди, и хорошо прорабатывался дельта передняя. Трицепс при этом у меня выносливый начал хорошо прокачиваться после жима штанги и после дополнительной тренировки после жима в тренажере с изоляцией именно трицепса. Возможно слабый рост груди от жима может быть связан с узким хватом, неправильной техникой (может амплитуда укороченная), неправильный выбор веса и прочими аналогичными факторами, если ставить широкий хват и работать грудью, то это лучшее для меня упражнение для роста. Еще и дельты прокачиваются не слабо, даже отдельно качать их не надо.

[alexsmyk]

Спасибо Егор за советы и видео! Начну делать все как вы учите, побольше упражнений на брусья с весом и жим галтель на скамье .А то у меня никак не ростут веса в жимах. Сичас я жму штангу вес 75 кг и приседаю 80 кг на 8 раз, и это для меня тяжело, хоть собственный вес мой 85 кг. Да, я непредставляю даже как это Вы приседаете с весом за 200 кг ? Вы Егор конкретно сильный человек и я Вас уважаю ! Удачи Вам!

[prostoman]

я начинал качаться дома. 1 год делал только разводку лежа - на грудные мышцы. А потом пошел в зал и начал жать штангу. Попёрло офигенно. Жим лежа нормально даст массу груди. Доведите до 7 подходов (5-7) и будет вам масса.
Когда я отжимался от брусьев - девки говорили, что моя грудь болше чем их. вот так.

[yanin_ivan]

спасибо за совет, все доходчиво и аргументированно

[ГеоргийЗахаров-эц]

Главный вопрос, как прожить без жима 2 месяца?)))

[javidyusupov]

Спасибо. Есть общие правила. Но также большую роль играет генетика . На одних работает одно, на других другое. Что сказать. Нужно пробовать и никогда не поздно )

[ВасилийКафтайкин]

Очень интересно! Надо снова включить брусья, а то что то я их забросил)

[ruslanrus]

Егор, Ваш совет сработал по поводу отказа от старого упражнения ... спасибо огромное. Долгое время не рос результат в "жим гантелей лёжа" .. Отбросил это упражнение и забыл про него на длительное время, надоело, даже лень было его делать из-за постоянного плато. Начал делать только разводки, прогрессировал потихоньку. Затем вернулся через 5 недель к "жиму лёжа" - наконец то всё сдвинулось с мёртвой точки. Не знаю - возможно нервная система отдохнула или благодаря новому упражнению лучше развились новые волокна на мышцах-ассистентах, которые были необходимы в старом упражнении. Ещё раз Спасибо.

[gector]

Отличные видео. Спасибо. Одно пожелание, звук в  видео делать чуть громче.

[АлексейБогданов-вх]

все круто говоришь ! у меня вот проблема присед 100 на 10, подтягивания с весом с 30 кг на 8, становая 125 на 6, а вот с жимом проблема всего 70 на 6 , сам мой вес 58 рост 176 эктоморф 21 год, занимаюсь 2 года раньше воркаутом занимался, вопрос мне чтоль недано жать много ? или дело в моем весе собственном ?

[janizary-]

Интересно, спасибо, буду иметь ввиду.

[ЮРИЙ-кей]

Недавно пожал свой вес на 8 раз.И что то не смог спрогрессировать в последнюю треннировку..Задумался..может увеличить вес штанги на 2, 5 кг и пробовать жать по шесть раз?))Так, кстати,Гриммек советовал

[PaPa.]

6:59 мне одному послышалось "Малыш, мышечные волокна бывают..." ? :-)

[Maniac]

Егор придерживаются Вас .сам работаю в жиме только в силовом стиле

[surveillance]

4:38 - хотя много перечитал, но это слышу впервые о_О А где и кто такое сказал или написал И здесь как бы противоречит то что я раньше слышал от тебя и читал в Мак Роберта, что пропорционально силе растет и масса мышц.
Слышал что люди (без химии) пробивали плато в жиме чисто негативными повторениями из супертяжелом весом со страхующими помощниками, на 4-6 повт. Еще потолок можно пробить методом циклирование нагрузки, то есть краткими, длинными или очень длинными циклами (до 1/5 года). Так как треняться лифтеры, все это очень хорошо описано в книге МакРоберат "Думай - Бодибилдинг без стероидов".

[AlexanderShutter]

Объясните, пожалуйста, почему от гантелей масса грудных мышц растет, а от жима штанги нет. В чем принципиальная разница между этими упражнениями с научной точки зрения.