КАК УВЕЛИЧИТЬ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ В ЖИМЕ ЛЁЖА ?

[ibo_nefig]

Я начал ходить в зал 4 месяца газад. Мне 47 и никогда не занимался. Посмотрев этих молодых фитнестренеров понял что мне несказанно повезло. У нас тренер из ещё советской школы тяжелой атлетики . И чтобы поднять силовые на 5 кг жима нужно месяц делать по программе малоповторки на 3 с разными процентами веса от силового максимума когда на раз. Там целая система и она работала и работает. Так что советую или найти тренера силовика или хотя бы порыть интернет на тему силовых методик советской школы тяжёлой атлетики. Всем добра🤚

[Sanrdnmu]

Это у химиков, так быстро адаптация происходит, буквально на каждой новой тренировке, растут силовые. А у натурала (опытного), весь процесс адаптации идет в разы медленнее.

Химик может через каждую-две тренировки увеличивать число повторов и наращивать вес штанги. Наткралу надо месяц с одним вксом и числом повторов пыхтеть, чтоб организм смог накопить силы для следующего увеличения веса штанги.

Я примерно показал, разницу химика и натарала.

[АлексейРоманихин-эы]

Жим лежа растёт от смены программ от коррекции техники. От питания. От восстановления.

[OgreMar]

Вес это интенсивность 😂збс.
Имя это возраст, а фамилия это рост .
Теперь есть понимание спасибо тренер 😅

[egorkhonok]

Адоптация нужна, после можно прибавлять. Потом опять адоптация. Ибо натурально восстановление намного медленнее, да и здоровье дороже)
Всем удачи в жиме!
Вес 95 кг, жим 120 на раз.

[TrueCorbeauNoir]

Всем привет! По своему опыту, рекомендую тем, кто хочет быть сильным, жать только с паузой! Пауза дает нереальный рост силовых. Естественно, тренировки нужно варьировать. Пробуйте разные тренировки с паузой - например в один день 5х5 с паузой, во второй, 4 подхода по 10 повторений и с каждым повторением увеличиваете паузу на секунду, в 3 день 5х5 с 3 паузами в разных положениях в каждом повторении.

И самое главное, не забывайте хорошо и калорийно питаться, а также хорошо спать!

Если как я фигачите после тяжелой работы, вечером, то употребляйте связку аланин+цитруллин. Всем добра и удачи в росте!

[Pavel_K]

Я дошёл до 125 на раз. Хотел бы больше, но подубил плечи. Импиджмент плечевого сустава. Теперь даже полтинник больно делать. Конечно, через боль не делаю, чтоб не усугублять. Теперь ваще жим/отжимания/ подтягивания не делаю, а так иногда хочется.

[Антон-шци]

Вас - блогеров, как собак нерезанных, каждый гуру и мастер своего дела. А на самом деле все разные, нужен индивидуальный подход

[axa]

70 х 7 х 5 делаю почти год, думаю для тренировок разряда «для себя» достаточный вес

[Yurii.M]

Ну мне очень помогла схема:
Проходка- > три подхода на 6-8 раз с 80-85% от разового максимума.
Когда делаешь 3 по 8 на след тренировке повышаешь вес чтоб делать 6 раз!
И жмешь их пока не получишь снова 3 по 8 и снова повышаешь!

[AndrewSuchkov-cx]

Начинал жим лёжа с 40 килограмм и каждую тренировку прибавляю по 2, 5 кг в день грудь/бицепс т. е. Раз в неделю и спустя пол года у меня жим уже 90 кг в это воскресенье и всегда три подхода по шесть делаю, сила чувствется и вес растет

[akantleuzhan]

Я поделал по такой схеме месяц: 3 тренировки в неделю, 1 треня 55% от ПМ 5 подходов на 6 повт. 2 треня 75% 5х3, . 3 трен 90% 5х3. Каждую неделю добавить 1% к тяжёлой тренировке. И так 4 недели. После отдых 5 дней и проходка. Так я увеличил свой пм в жиме с 87, 5 до 95кг. Очень классно как по мне. Сделаю месяц чисто на рост мышц и снова попробую сделать эту схему и надеюсь пожать уже 105кг. 😊

[AkrumTex]

Да уж
Адаптация происходит, ничего не происходит

[xerxes]

Метаанализ проводили, нет разницы между линейной тренировкой и периодизацией

[Ававава___аа]

Главное в слух не говорить, организм услышит и не получится перехитрить

[BenchPressMastery]

Начал трениррвать жим. Сейчас иду к нормативу мс, но это так себе результат. Альтернатива она такая. Мсмк вот это результат. Для ребят весом 80-90 кг это x2 жим своего веса. Буду стремиться к этому. На след.неделе буду пробоватт 150 кг. Если что я только недавно начал тренить жим. Генетика решает, ну и упорсвто, питание и тренер грамотный

[dimmjetoff]

Стюарта Макроберта почитайте и поймете про периодизацию.👍

[ЕвгенийАксенов-еэ]

А что делать, если периодизация встала? Объем, интенсивность, в одном весе

[АртемСлободенюк-ед]

Да, все верно! Если к тому же питаешься как надо, спишь и востанавливаешся.

[qiwirussia]

Доброго времени суток, занимаюсь 3 месяца, стараюсь брать большие веса, на малое кол-во повторений, периодизацию не делаю, но жим растет =)