Mejora Tu Flexibilidad Metabólica

En este video explico qué es la flexiblidad metabólica, como se mide y, sobre todo, cómo mejorarla. Hablo también de la importancia de las mitocondrias.

Es un extracto del podcast Radio Fitness Revolucionario:

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[FacundoRamiroMartinez]

Gracias Marcos, por compartir información valiosa

[jbo]

Excelente conocimiento muchas gracias Marcos

[raulespino]

🎯navegación:

00:01 🌟 *La flexibilidad metabólica se refiere a la capacidad del cuerpo de cambiar entre la utilización de grasa y carbohidratos como combustibles según la disponibilidad y la intensidad de la actividad física.*
00:15 🥦 *Una persona con buena flexibilidad metabólica será eficiente en el uso de ambos combustibles.*
01:11 🍽️ *La flexibilidad metabólica permite mantener niveles estables de glucosa durante periodos sin comer, e incluso generar cuerpos cetónicos en ayunos prolongados.*
01:52 🏋️‍♂️ *Una persona con buena flexibilidad metabólica puede optimizar la mezcla de combustibles durante el ejercicio, conservando el glucógeno y utilizando más grasa como sustrato principal.*
02:19 📊 *No hay una prueba específica para medir la flexibilidad metabólica, pero se pueden utilizar pruebas de esfuerzo y cálculos de metabolismo basal y cociente respiratorio.*
03:29 ⚖️ *Una persona con poca flexibilidad metabólica depende más del glucógeno incluso a bajas intensidades de ejercicio.*
04:37 💪 *Además de las mediciones, las sensaciones de energía y resistencia pueden indicar la flexibilidad metabólica.*
04:52 🏋️‍♀️ *Para mejorar la flexibilidad metabólica, es importante realizar actividad física regularmente y mantener un estilo de vida activo.*
05:06 💪 *La cantidad de ejercicio que una persona hace es más importante que su dieta para estimar su flexibilidad metabólica.*
05:33 🚴‍♀️ *Combinar entrenamiento en zona 2 y entrenamientos HIIT optimiza la salud mitocondrial y ayuda a regular la glucosa en sangre.*
05:47 🍽️ *Estrategias de ciclado de carbohidratos pueden ser beneficiosas para mejorar la flexibilidad metabólica.*
06:02 🚫 *No se recomienda seguir una dieta cetogénica de forma prolongada, ya que puede afectar nuestra capacidad de utilizar carbohidratos.*
06:15 ⚖️ *Una alimentación moderada en carbohidratos, con ciertos periodos de aumento o disminución, puede ser suficiente para mejorar la flexibilidad metabólica.*
06:30 🔄 *La alimentación es secundaria en comparación con la actividad física para mejorar la flexibilidad metabólica.*
06:58 🍽️ *Restringir calorías puede ser beneficioso para mejorar la flexibilidad metabólica en personas con sobrepeso.*
07:26 💊 *Algunos suplementos, como la coenzima Q10, pueden ayudar a mejorar la salud de las mitocondrias y, por lo tanto, la flexibilidad metabólica.*

[JoseLatente]

Como siempre muy claro y directo. ¡Gracias!

[ramragnarok]

Buenas aportaciones, siempre aprendiendo contigo 💪

[josemanuelsalasfarias]

Donde poder contactar con vida potencial

[unobuscando]

Por qué la combinación de entrenamiento en zona 2 más HIIT optimiza el funcionamiento mitocondrial? Tienes algún vídeo? Saludos.

[hrodemartin]

Lo del ratio de consumo de grasa frente a glucógeno me ha hecho reflexionar. Una persona que entrena fuerza, y que cada vez se hace más fuerte, las actividades cotidianas se volverán cada vez menos intensas, entonces por ejemplo, para una persona sedentaria, que ni siquiera entrene fuerza, se irá volviendo cada vez más débil y tendrá menos resistencia, y el simple hecho de andar o subir escalones, a uno no le requerirá nada de esfuerzo y quemará prácticamente grasa, y al sedentario le requerirá tal esfuerzo que depletará primero el azúcar en sangre y después las reservas de glucógeno y apenas oxidará grasa de los adipocitos. ¿Cómo lo veis?

[genciestebanez]

Marcos, dices que la propia actividad física nos lleva a la flexibilidad metabólica. Pero en deportes como el ciclismo, la gran mayoría de aficionados medianamente serios tienen a los hidratos como dioses, es su obsesión. Dependen completamente de ellos. No son capaces de salir sin pre e intra ingesta de hidratos. Da igual la intensidad. Lo veo en mi entorno constantemente. No creo que por más que entrenen, lleguen a esa flexibilidad. Saludos