DZIĘKI TEMU poprawisz sylwetkę i zyskasz MIĘŚNIE

Cześć, miło mi powitać Was w sezonie wakacyjnym, ale to nie znaczy, że będziemy się lenić 😊 i nie wiem jak Wy ale ja przez najbliższe miesiące będę jadł dużo więcej i podtrzymam w tym roku tradycję z poprzedniego stawiając na robienie MASY w wakacje… MASY MIĘŚNIOWEJ, a nie tłuszczowej.
Więcej czasu, mniej stresu, więcej regeneracji no i PRZEDE WSZYSTKIM więcej jedzenia po prostu temu sprzyja. I właśnie dzisiaj porozmawiamy sobie o tym dlaczego czasem warto jeść więcej i jak zrobić, żeby spożyte kalorie wędrowały tam gdzie trzeba, czyli w łapę i w klatę , a nie w brzuch.
Przez ostanie miesiące SPORO SCHUDŁEM
przeplatając okresy w których byłem w deficycie i stabilizowałem pracę układu hormonalnego, czyli słynne zero kaloryczne - waga płynnie spadała. Nie w jakimś zawrotnym tempie, a tak jak Wam często proponuje, żeby palić tłuszcz, a nie mięsnie.
DO momentu, gdy waga zaczęła wskazywać niepokojąco mało - w pewnym momencie mniej niż 78kg przy wzroście 183cm….
ale co jest ciekawe to doczekałem się w tym samym czasie na kanale wielu komentarzy sugerujących, że wyglądam na większego niż zwykle
i za ten fenomen odpowiedzialny jest niższy poziom tkanki tłuszczowej i związana z nim większa ekspozycja posiadanych mięśni. Nawet jak te nie są bardzo duże to bez nadmiaru tłuszczu mogą się efektownie prezentować…. szczególnie w trakcie trenowania.
I na tym warto się na chwile zatrzymać , bo to bardzo ważny trop dla osób kształtujących sylwetkę naturalnie : jeżeli chcesz wyglądać na przypakowanego kluczowe jest abyś nie miał za dużo tkanki tłuszczowej. Ale oczywiście jak nietrudno się domyślić niezależnie od posiadanego poziomu tkanki tłuszczowej to dla pełniejszego efektu związanego z rozwojem sprawności i sylwetki warto mieć jak najwięcej mięśni.
A te żeby szybko rosły będą potrzebowały paru elementów podporządkowujących fizjologie ciała do nasilenia syntezy białek mięśniowych.
Pierwszy element to zostawinei łapki w górę pod tym materiałem… zrobione ? to teraz przejdźmy do faktycznie pierwszego – NAJWAŻNIEJSZEGO ELEMENTU -– którego wiele osób na swoje nieszczęście nie chce przyswoić.
Będzie to BODIZEC TRENINGOWY. NIE DIETA, a to w jaki sposób będzie wyglądał trening.
Jak będzie się jeść dużo, a nie będzie się trenowało we właściwy sposób to niestety ciało nie dostanie sygnału informującego jak ma zostać wykorzystane między innymi spożywane białko i z dodatkowych mięśni NICI, bez bodźca treningowego możemy liczyć co najwyżej na dłuższe posiedzenia w toalecie lub obrastanie tłuszczem wokół pasa.
A trening stymulujący masę mięśniową do wzostu to jest trening który zmusza mięśnie do wymagającej pracy. Nie ważne czy to trening na siłowni, domowy bez sprzętu czy np. z taśmami oporowymi. To ma być trening zmuszający do regularnego konfrontowania się z większym ciężarem lub większą liczbą powtórzeń , lub doskonalszą techniką pracy. Jeżeli jednak trening nie spełnia tego parametru i nie jest progresywnie trudniejszy Twoja masa mięśniowa nie zwiększy się. Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie, a nie rozwój masy mięśniowej OK., trenuj cały czas tak samo, jeżeli jednak chcesz aby mięsnie faktycznie rosły, zaskakuj swoje mięśnie, ale ciągłą zmianą ćwiczeń, a utrudnianiem tych ćwiczeń, które robisz, znasz i masz świadomość jaką liczbę powtórzeń robisz.
I żeby być w stanie robić taki właśnie trening , musisz pozwolić aby mięśnie się rozwijały poprzez zapewnienie im nawodnienia, regeneracji po tym jak je zmęczysz i adekwatnej diety.
Na przysłowiowej masie je się więcej PO TO ABY spełniać założenia treningu i dostarczać energii i budulca mięśniom do wzrostu, a nie żeby po prostu się zatłuszczać. Jak dostarczysz sobie niezbędną nadwyżkę energii do tego aby trenować w wymagający sposób i rozbudowywać mięśnie każda nadprogramowo kaloria będzie wędrowała do tkanki tłuszczowej , a niepotrzebne obrastanie w tkankę tłuszczową wydłuża drogę do zdrowia/ sylwetki i sprawność.
A więc niezbędna będzie nadwyżka energetyczna. Jednak ta co ciekawe nie zawsze musi pochodzić jednocznanie z diety, gdyż osoby, ,które mają duże zapasy tkanki tłuszczowej i nie wypracowały jeszcze fundamentów masy mięśniowej mogą budować mięśnie nawet bez dodatkowego dojadania.
Spójrz na brzuch : jak ten jest duży, a mięśnie niekoniecznie ZAPOMNIJ O DIECIE Z NADWYŻKĄ – trenuj, bądź regularny, bądź na diecie z deficytem a i tak rozwiniesz mięśnie to tak zwana rekompozycja.
Jeżeli jednak jesteś już bardziej zaawansowany w treningu, nie masz bardzo dużo tkanki tłuszczowej to tym co POPCHNIE TWOJĄ MASĘ MIĘSNIOWĄ DO PRZODU lub w zasadzie w ogóle umożliwi osiągniećie efektów będzie mniej asekuracyjne podejście, czyli wejście na klasyczną dietę z nadwyżką energetyczną. Ale tutaj muszę rozczarować wielu z Was – jak celem jest syletwka wysportowana, a nie otłuszczona to nie są to jakieś kosmiczne ilości, a „zaledwie” od 300 do 500 kcal powyżej zapotrzebowania.

[Mktrener]

Jak tam ? Wakacje aktywnie czy jednak cele treningowe idą w odstawkę ?

[rubberduck]

Cześć! Z tej strony Konstantinos z Miletu, Wasz grecki bóg treningu! 💪♥️ Świetnie wyglądasz Michu, łapka w górę za kolejne rady. Lecimy po swoje 👊

[Danielo]

Michał, jak po czasie oceniasz zabieg przeszczepu włosów? Czy efekty są takie jak chciałeś? Może jakiś filmik podsumowujący :D

[Toma_Warszawa]

Cześć. Trenuję w domu, gdzie mam ławeczkę, worek treningowy, hantle i rowerek. Nie mogę stosować odżywek białkowych więc 8jajek dziennie plus mięso i ser weszły. Pieczywo, słodycze, junk food, piwo a tak naprawdę wszystkie produkty alko też odstawiłem. Jest sześciopak na brzuchu.Zacząłem stosować się do zasad z Twojego kanału w grudniu i straciłem 8kg. Teraz całkowicie przechodzę na dietę keto. Poprawił się cholesterol :)

[filipzalewski]

Kurde mega to wszystko mówisz i opisujesz 🙂 ja właśnie skończyłem 40-stke i mówię muszę się wziąć za siebie, ale tyle tego jest, że na prawdę nie wiem od czego zacząć 🙁

[Trala]

u mnie jest na odwrót jeśli chodzi o jedzenie. Okres jesienno-zimowy sprzyja spędzaniu czasu na siłowni i budowaniu masy, niestety, a może właśnie stety, latem chęć na jedzenie znacząco spada, za to wzrasta chęć spędzania czasu na świeżym powietrzu i zabawy w sporty wytrzymałościowe, głównie piłka i rower intensywnie.
Powiedz mi jeszcze tak szczerze, ile lat budowałeś swoją sylwetkę i co stosowałeś oprócz kreatyny, białka? Jakiś "teść" czasem wleciał? :) Pozdro dla kumatych.

[djapa]

Wakacje Aktywne :) Przerabiam 3-cią 50-tkę i od 8 marca 20kg w dół i 12cm w pasie :D i widać jak ładnie barki, plecy i klatka jak i nogi się kształtują ☺jeszcze 22 kg do zrzucenia i wbijamy na masę małą :D dzięki Michu za tą apkę jest przezajebista <3

[yannibozetine]

W wakacje dużo ćwiczyłem ale też sporo jadłem

[bardzsz]

"Szkoda ze towar wszedl do diety" ludzie nie widzieli schaba nasterydowanego chyba 😅 super sylwetka, miło sie ogląda i słucha

[MateuszCHUDY]

Szczyt redukcji osiągnąłem tuż przed wielkanocą i miałem 62kg / 169cm. Moim dziwnym planem było zejść do 60kg i zacząć masować. Nie udało się... Od Wielkanocy włącznie okazja za okazją na imprezki typu majówka, czerwcówka itp. itd. Ostatecznie teraz w lipcu przy 64kg i sporym spadku siły po jakiejś półrocznej redukcji machnąłem ręką, że lato i zdecydowałem się masować. Mówię machnąłem ręką bo szkoda mi ukryć ładnie odkryty brzuch przed dopiero co plażingiem. No nic, za rok będzie lepiej 😅Ale przynajmniej po ponownym włączeniu kreatyny do treningu, której nie brałem na redukcji i zwiększeniu węgli trening wygląda o niebo lepiej, nie ma mroczków przed oczami i jest dużo większa determinacja.

[prepthenun]

bardzo nie lubie gdy ludzie tak komus mówią, natomiast twoja sylwetka podczas gdy wazyles 83kg dużo bardziej mi sie podoba. pisze to bo zaczynam rekompozycje i fakt, ze nie bede musiał ciąć za dużo kalorii i pożądana sylwetka przyjdzie mi szybciej niz myślałem jeszcze bardziej motywuje mnie do dzialania. dzieki michal i pozdro dla ciebie!

[kanalprobny]

Jeszcze można w jakimś stopniu zrobić "sylwetkę na lato",
Miesiąc redukcji i na sierpień sylwetka bedzie "bardziej plazowa" :)

[nicramzciwonemes]

Jestem na drugej akcji 50 dni. Wcześniej FBW dziś PPL. Pierwsze 4 kg spadły błyskawicznie kolejne to mordega😂 będąc endomorfikiem na rekompozycji nie żyje waga a obwodami. W sumie po 75 dniach 7 kg mniej, w pasie 7 cm mniej, na bicku 1cm więcej. Często waga wpada w stagnację ale się nie zrażam.

Progres jest też gdy waga nam leci na redukcji a ciężary i serię zostają cały czas na stałym poziomie.

[tomasztomek]

Pan Michał wygląda teraz po prostu rewelacyjnie i ja osobiście wiem że taki wygląd można osiągnąć bez dopingu a sterydy są tylko dla mięczaków, pozdrawiam pana Michała i wierzę że sylwetka jest zrobiona naturalnie

[kamilkeplin]

Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Mam 175cm wzrostu i moja waga waha sie między 70 a 75kg. Nie pracuję ciężko ale kondycyjnie. Do niedawna brak widocznych mięśni. Odstawiłem cukier i nadmierne węglowodany jakieś dwa miesiące temu. Schudłem z 75 do 66 kg. Nie głodząc się. Trzy tygodnie temu kupiłem podstawowy atlas, hantle, gumę i kółko. Zacząłem jeść więcej białka. Na oko 120g białka łącznie z jedzeniem i szejkami oraz 8g kreatyny dziennie. Ćwiczę około godziny dziennie i zauważyłem dużą poprawę w wyglądzie i sile. Klatka piersiowa się podniosła i zarysowała a na brzuchu widzę na razie delikatny zarys czteropaka 😂Ogólnie jest progres. Odkąd zacząłem ćwiczyć waga idzie delikatnie do góry przy jednoczesnym jak na moje oko znikaniu tłuszczu. Docelowe założenie jest takie aby do końca następnego roku ważyć między 75 a 80kg z zamianą czteropaka na sześciopak. Po obejrzeniu Twoich chyba wszystkich filmów zakładam, że może się udać. Mam tylko jedno pytanie ile czasu regenerują się mięśnie po porządnym treningu gdzie następnego dnia czuć że się wczoraj coś robiło?

[przemysawkrzywanski]

Zrobisz update jak efekty ponad rok po przeszczepie włosów?

[petermrohs]

Ten podział, na okres redukcji i okres masowy w drugim półroczu mija się z celem.
Podczas decyfitu poprawiasz wrażliwosc insulinowa, a wraz z tym wrażliwosc receptorow miesniawych na hormony, typu Dhea, dheas, dht, testosteron i estradiol.
I w drugim okresie praktycznie po paru tygodniach zniwelujesz środowisko anaboliczne, i jedynie co będziesz łapać to tkankę tłuszczowa, a spadek wrażliwosci sprawi regres masy mięśniowej. Dużo lepszym rozwiązaniem są okresowe redujcje i masowanie nie dłuższe niż 6 tyg, lub lekki decyfit kaloryczny od poniedziałku do piątku i wekkendowe ładowanie 🎉.

[radas]

Michał może byś zrobił jakiś filmik(trening odżywianie)dla osób pracujących na 3 zmiany między innymi na produkcji... Dzięki pozdro👍

[Renata-dwrd]

Będzie może aplikacja albo jakis program dla kobiet? :) Pozdrawiam!