9 ТЕХНІК ПРОТИ ТРИВОГИ | способи з психотерапії, що допоможуть самостійно пропрацювати тривогу

Розповідаю все, що вам потрібно знати про тривожність та як її позбавитись. Що використовують психотерапевти, щоб навчити клієнтів знижувати тривожність та як ці інструменти використати для себе. Все як я люблю: наука та практика.

Посилання на банку, якщо ви маєте бажання задонатити чи просто подякувати на цікаве відео:

Номер карти банки: 5375411200748809

Таймкоди:

00:00 - Про що поговоримо?
01:22 - Що таке когнітивно-поведінкова терапія та чому вона - найкраще що є в цьому світі проти тривожності
03:00 - Як тривожність працює в мозку?
05:03 - Відразу до практики
05:41 - 3 техніки, щоб знизити рівень зашкалюючої тривоги
09:37 - Перериваємо тривожні думки
12:47 - Змушуємо мозок перестати вірити в тривожну думку
18:20 - Альтернативні думки, які будуть більш корисними для вас
18:49 - Що робити, коли загроза є і ви себе не накручуєте
20:40 - Коли потрібно діяти, а вам тривожно. Що робити?
22:10 - Реальна загроза життю чи близьким, якої неможна уникнути, як справлятись?
24:45 - сюрприз для вас
25:30 - рекомендації

Підписуйтесь на мене тут:

[wiomee_mio]

ЦЕ ПРОСТО ДИВОВИЖНО. Я дуже тривожна людина, з тривожним типом прив'язаності. І це часто ускладнює моє життя. Я постійно сумніваюсь в своїй цінності, боюсь що мені знайдеться заміна чи що мене зрадять. Але це відео таке корисне, робила все разом з вами, і це дійсно неймовірно! Обов'язково буду користуватися. Ви робите неймовірну роботу. Дякую що ви є. Ви так зрозуміло все пояснили, і розказали на прикладах. Це так заспокоє! Деколи я кажу своїм близькім що я не придатна до спілкування бо завжди тривожусь. Але це відео дало мені знати, що все буде добре. Дякую

[АнЛуЛу]

Звертаюся до тих хто має «тривожність щодо свого майбутнього».
Я була однією з вас. Часи студенства ненавиджу досі бо одразу згадується та невизначеність. Я не мала свого житла і шансів його придбати не було, я навіть не уявляла де можна на житло заробити. Я знала що не працюватиму за професією і оскільки я нічого не вміла то де ж я буду працювати, і отримувати хорошу зарплатню. Бррр… згадую це і дуже неприємно досі від тих почуттів.
На 4 курсі я почала займатися манікюром. Для когось це фу яка робота. Але мені подобалося і я відносно гарно заробляла. Чи виходило в мене одразу? Ні. Але я не здавалася, вчилася і через рік-півтора черга була на місяць. Після народження дитини зрозуміла, що не хочу тим займатися. І припинила. Люди навіть через 3 роки питають чи не хочу повернутися. Але я повністю вийшла з своєї зони комфорту
Коли дитині було пів року я взялася за іншу справу. Я потратила 7 місяців на те щоб заробити першу гривню. Я працювала кожен вечір до двох ночі.
Зараз мені 31 і я маю будинок і чудову роботу яку я дуууже люблю. В мене хороша зарплатня. Студентом я лише думала де можна таку заробити…
До чого це все… хтось скаже пощастило, але ні. Я не здавалася. Працювала над собою. Вдосконалювалася. І мене підтримували і вірили в мене. Тому не здавайтеся. І шукайте людину поруч яка вас підтримуватиме. Зараз світ повний можливостей. Просто потрібно ЩОСЬ РОБИТИ а не сидіти і чекати що все вийде.
Така ж історія в мого чоловіка. Ми вклали всі гроші які заробили на заробітках студентами в його справу. Яка через 3 місяці згоріла. Фізично згоріла. Страховки в нас не було. Ми були в мінусі на велику суму. Посидів він тиждень. Посумував. І підвівся. Позичив гроші. Нереальні на той час і почав знову. І це дало результати.
Тому якщо вам здається, що попереду безвихідь, як колись здавалося мені, то це не так. Рухайтеся, не опускайте рук, виходьте з тої зони комфорту і все вийде. Правда вийде. В нас вийшло, хоч ми так само нервували за те як і ви зараз
Але я дивлюся відео про тривожність… бо вона нікуди не ділася. Зараз хвилюєшся за дитину, здоров’я, близьких, автокатастрофи, ракети, Бахмут…
Каву вже не п‘ю, почну фізичні вправи …

[gannastavnist]

Тепер головне Робити ці вправи! А не просто подивитися

[olgarodzik]

Дякую, буду пробувати😢
Обіймаю вас, тривожні. Це важко((

[ТетянаМойсеєнкова]

Я В ЗАХВАТІ 😮
Це напевно єдине відео, де 28 хв пройшли максимально швидко!
1. Ви неймовірні, вдячна за вашу працю!
2. Навіть не писавши це, а просто прослуховуючи відео, у мене вже знизилася тривога, але обовʼязково це ще напишу письмово.
3. Без води і дійсно дієві вправи
4. Українська - це просто рай для моїх вух!
Ще раз Вам велике дякую ❤

[wiomee_mio]

Я якісь час роблю все по цьому відео, і я вражена. Я не сумніваюся в своєму близькому, і навіть не хочу про це думати, бо знаю що це безглуздо. Зазвичай тривога накривала мене вночі, але навіть вночі я не тривожусь. Іро, дякую тобі величезне!! Я не знаю, як мені виразити те що я відчуваю, але я безмежно щаслива

[JuliaHappyLife]

Яка я рада, що в нашій країні є така талановита, розумна, щира та щедра молодь! Дякую за таку важливу інформацію ❤❤❤

[IhorVyshniakov]

Відчувається скільки сил вкладено в це відео. Під час війни це дуже актуальна інформація та поради. Велике Вам дякую, Ірино 😊

[oleksandramisiura]

Я дуже рідко пишу коментарі на YouTube, але тут вважаю своїм обов'язком сказати "Величезне дякую" за такий якісний, корисний і доказовий контент❤

[lagom_ua]

Дуже АКТУАЛЬНИЙ І НЕОБХІДНИЙ контент, так як не в останнє, а особисто на собі відчув, як з 24 лютого 22 року похитнулась нервова система. Є постійне відчуття тривоги, що не відпускає..
(Скажу, що вживання маріхуани не допомагає, а посилює відчуття. НЕ рекомендую! Хоч я це любив 😅)

Авторці лайк)) Якісна та клопітлива робота! 🫶💪🇺🇦

[stace_ua]

Дійсно цікаво й корисно. Думала, що почую банальні речі накшталт порахуйте 5 предметів що ви бачите, 4 речі які чуєте ітд (хоча це теж іноді працює). Але те, як ви виклали матеріал у чіткій послідовності, починаючи з роботи з тілом - це дуже круто й перекликається з інформацією, яку викладають на тренінгу по навичкам ДПТ (діалектично-поведінкова терапія - виток з КПТ).

[romanpomin]

Особисто мені допомагає аналогія, що життя, як зебра - за темною смугою обов'язково йде світла. Тобто за чимось неприємним (це може бути і приступ тривожності) неодмінно буде щось хороше. І воно насправді так і стається) Тому неприємні часи треба просто пережити, і тут якраз детально пояснено, як це зробити.

Дякую за роботу, це найкращий контент, що я зустрічав, з психології.

[alesiababaieva]

Дуже рада що є такий контент ще й українською!😊
Неймовірно крута дякуємо за такий дуже якісний контент!!

[ОлександрПирогов-бы]

Радий, що натрапив на цей канал. Тут є багато корисного для мене. Буду все тепер на ньому передивлятися. Я непоганий, але тривожний та самотній. І одразу два випуски знайшов по цим темам. Дякую.

[Ira_slobodianiuk]

Дякую за це відео! Я останній час багато думала про свою підвищену тривожність. І тут попалося це відео. Я паралельно писала всі питання, що ви диктували.
Це щось неймовірне !!! Я себе відчуваю як після сеансу з психологом! Так легко стало😍🤩
Іра, дякую тобі за такий контент. Я підписалася і чекаю кожне нове відео. Ви - моє спасіння
Дуже гріє вухо рідна мова. Дякую вам за те, що розвиваєте україномовний контент

[Jengorska]

Як тільки починала тебе дивитись, були думки, що надто мало контенту, надто рідко виходять відео.

Але зараз, увійшла у твій темп, і усвідомила, що ти береш якістю а не кількістю.

Це дійсно як терапія. Потрібно зробити неаби яке зусилля, щоб пройти через ці всі етапи.
Тому якби відео виходили б частіше, то мені це сприймалося б як черговий фоновий шум.

Дякую тобі!
Робиш неймовірно важливу справу ❤️

[renablash]

Неймовірне відео, як завжди супер вчасно, багато корисної інформації. Ви неперевершена і досліджуєте та розказуєте про круті речі. Захоплююся вашою роботою❤

[ЮліяТрясун]

Велика молодець! Рекомендую до перегляду юним клієнтам! Все правильно, чітко і зрозуміло!

[VDeysak]

Прогулянки реально помагають, але не на всі 100, так на відсотків 20-30

[alina-sops]

Дякую за відео, як завжди все чітко і зрозуміло ❤️‍🔥
А ці вправи дійсно робочі, мені навіть мій психолог якось їх рекомендував (2 перші з відео), результат був вражаючий, навіть враховуючи те що я їх робила не на постійній основі, а за потребою