Συμβουλή Χρυσάφι & 4 Τοπ Προγράμματα Γυμναστικής FREE

Σήμερα θα μιλήσουμε για την σημαντικότερη συμβουλή που πρέπει να έχεις κατά νου όταν φτιάχνεις το πρόγραμμα γυμναστική σου για μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη. Καθώς επίσης και 4 εβδομαδιαία προγράμματα γυμναστικής με βάση αυτήν. Τα παίρνεις και τα εφαρμόζεις όπως είναι. Τα λέμε Αθήνα τέλη Μαϊου για meet up και γυμναστική παρέα.

Για επικοινωνία ή διατροφή ή γυμναστική ή online coaching στείλτε μου στο FB Tasos Zagos Fitness
zagostraining @ gmail . com
IG tasoszagos

Γκούγκλαρε "Προγράμματα γυμναστικής για όλους Τάσος Ζάγκος"

Για να πάρετε τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορείτε να στέλνετε μήνυμα.

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν από προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης.

[rozarkoudaki]

Ευχαριστούμε πολύ για οσα μοιράζεσαι μαζί μας.

[mikiszezas]

Φίλε τρεις φορές την εβδομάδα full body γίνεσαι θηρίο. Εγώ λόγω έλλειψης χρόνου κάνω δύο full body και έχω δει τρομερή αλλαγή. Ωραίος για ακόμη μια φορά Τασάρα!!!

[FacelessFitnessOfficial]

(καταρχήν ξεκίνα με βάση αυτά που αναφέρθηκαν στο παρόν βίντεο, είναι μία καλή απλουστευμένη αρχή για να έχεις ως βάση) παραταύτα είναι γενικά το να βρεις μία ισσοροπία ανάμεσα στην ένταση της προπόνησης και την ανάρωση, π.χ. το να χτυπάς τον κάθε μυ τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σημαίνει ότι θα τον γυμνάζεις κάθε 2, 3 (δύο κόμα τρεις) μέρες, αν αυτό το στρογγυλοποιήσουμε στο 2 (άρα χτυπάς τον κάθε μυ κάθε 2 μέρες) δεν μπορείς να τον γυμνάσεις τόσο σκληρά όσο αν τον γυμνάζεις κάθε τρεις μέρες, ή κάθε τέσσερις μέρες (γιατί μετά δεν θα προλαβαίνεις να αναρώνεις, αν π.χ. εσύ τερματήσεις 100% τον δικέφαλό σου σε μία προπόνηση 2 μέρες μετά δεν θα έχει αναρώσει πλήρως), οπότε αν δεις ότι δεν μπορείς να έχεις proggresive overload (σταδιακή υπερφόρτωση, δηλαδή πρόοδο στα κιλά, τις επανναλήψεις και τα σχετικά) και αν θεωρήσουμε ότι δεν φταίει κάτι άλλο όπως λάθος διατροφή ή λάθος ύπνος τότε δοκίμασε να παίξεις με την αναλογία συχνότητας/έντασης.. θα σε βοηθήσει το να γυμναστείς πιο σκληρά αλλά με μικρότερη συχνότητα; (πιο σπάνια δηλαδή) θα σε βοηθήσει το να γυμναστείς πιο ελαφριά αλλά με μεγαλύτερη συχνότητα; αυτά εξαρτόνται από διάφορους παράγοντες και τα βλέπει ο καθένας για τον εαυτό του (και δεν θα τα εξηγήσω τώρα εδώ γιατί θα γίνει ΑΚΟΜΑ τεραστιότερο το σχόλιο) απλά δες πως θα μπορέσεις να επιτύχεις "σταδιακή υπερφόρτωση"

[TasosZagos]

Σας περιμενω ΟΛΟΥΣ τελη Μαΐου Αθηνα όπου και θα κάνουμε 3 meetups για το κανάλι (public + private + γυμναστικη ολοι μαζί) αν επιτρέπονται οι συναθρίσεις. Θα ανακοινώσω σύντομα ώρα μέρος.
Όσοι θέλετε να κάνουμε γυμναστική πριβέ μαζί (περιορισμένες θέσεις) στείλτε μου στο Fb tasos zagos fitness ή
Insta tasoszagos

[alou]

Συμφωνώ απόλυτα μαζί σου σχετικά με το full body workout όσοι επιχείρησαν να το εντάξουν πιστά για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα είδαν απίστευτα αποτελέσματα όπως και εγώ. Δυστυχώς στα γυμναστήρια έχουν επικρατήσει προγράμματα απο γυμναστές με βάση την δυνατότητα του γυμναστηρίου είναι σημαντικό αυτό που αναφέρω και όχι με βάση το τι ταιριάζει σε κάθε σωματότυπο. Θεωρώ και πιστεύω πως μετά απο μια α εμπειρία που μπορεί κάποιος να αποκτήσει μπορεί να επιλέξει το πρόγραμμα που του ταιριάζει και παράλληλα να το απαιτήσει απο τον γυμναστή του να του το εφαρμόσει. Χρόνια τώρα είχα αντιπαράθεση με τον γυμναστή μου επειδή ήθελε να μου επιβάλει αυτό που για εκείνων ήταν σωστό για εμένα όμως δεν δούλευε με τίποτα στήθος δικέφαλα, πλάτη τρικεφαλα, πόδια ώμοι. Όταν αποφάσισα να το διαφοροποίησω σε full body απο μόνος μου περνωντας μεγάλα οφέλη στην διαφοροποίηση του σώματός μου με είχε σε απόσταση ο γυμναστής διότι εάν εφάρμοζε τέτοια προγράμματα σε όλους θα κρατούσε και σειρά προτεραιότητας για τον κάθε ένα. Στο διαταυτα κοίταξε τη δουλεύει πάνω σου και απαίτησε το. Καλημέρα

[ΑγνωστοςΧ-πβ]

Θα ήθελα τη γνώμη σου για το περιστατικό στα Γλυκά νερά και αν θα μπορούσαν να αμυνθεί η οικογένεια με κάποια πολεμική τέχνη

[brtsmar]

Καλησπέρα! Πρόσφατα ανακάλυψα το κανάλι σου, εχει πολύ υλικο κ φαίνεται πολυ ενδιαφέρον! Σπουδάζω διατροφή και ασκηση, μόλις ξεκίνησα, ειμαι στο πρώτο εξάμηνο και ηδη εχω αρχισει να εχω εργασίες με σχεδιασμό προγραμματων συγκεκριμένα για μεση ηλικία αφορά αυτο το διάστημα. Θα μπορούσες να κάνεις ενα βίντεο (αν δεν εχεις ηδη😅) όπου δείχνεις βημα βημα ΠΏΣ σαν προπονητής ξεκιναει κάποιος ολη αυτη τη διαδικασία με τους ανθρώπους που ζητούν τη καθοδήγηση του. Μου φαίνεται βουνό λογω απειρίας. Μπράβο για το περιεχόμενο σου και καλή συνέχεια! 😊

[rudywooders]

καλο προγραμμα ειναι το 5χ5 stronglifts, αλλα 3 φορες τη βδομαδα ποδια ειναι μαρτυριο.

[irenenatsio]

Καλησπέρα θέλω να ρωτήσω... Εγώ είμαι 61 κιλά με 165 ύψος, κάνω διατροφή για χάσιμο λίπους, γυμνάζομαι κάθε μέρα με μια μέρα ξεκούραση, κάνω hiit με το σωματικό μου βάρος, δεν μπορώ να σηκώνω βάρη συνέχεια, λόγο προβλημάτων. Θέλω να αυξήσω την μυική μου μάζα, χωρίς να βάζω λίπος.. Μπορώ να το πετύχω αυτό με ασκήσεις σωματικού βάρους, η πρέπει οπωσδήποτε να σηκώνω βάρη για να πετύχω αυτό? Ξέχασα να πω ότι γυμνάζομαι στο σπίτι απο βιντεακια στο YouTube.. Ευχαριστώ.

[dimit]

Τάσο σε ένα φουλ μποντι γυμναστηρίου, όπου βάζεις 3η-4η άσκηση στα πόδια 5 σετ σκουατ, το ζεσταμα σε αυτά τα σετ πότε το κάνεις πριν ξεκινησει η προπόνηση, η πριν μπεις σε αυτά σετ (δηλ στη μέση της προπόνησης);

[hprk]

καλησπερα τασο ποση ωρα σου βγαινει η προπονηση full body?

[teorazcha]

Στο άνω σώμα πως να χωρίσουμε τις ασκήσεις, ?γτ είναι πολλές οι ομάδες πάνω πχ 2 για πλάτη 2 για στήθος κλπ..

[Nikosacab]

Ωραίο πλάνο. Δεν ανέφερες όμως κάποιους πολύ σημαντικούς παραμέτρους όπως πχ ο όγκος της προπόνησης η διάρκεια τα συνολικά σετ εβδομαδιαίως για κάθε μυϊκή ομάδα.πχ στο κλασικό Σπλιτ γυμναστηρίου χτυπάνε 20 σετ πλάτη και μετά γυμνάζουν πλάτη μετά από μία βδομάδα.με το φουλ body λογικά θα πρέπει να μοιράσεις αυτά τα σετ και τίς ασκήσεις μέσα στην βδομάδα σού.. τι λες Τάσο;

[georgedimou]

Θεωρω πως ενας προχωρημένος χρειάζεται ένταση και όχι τόση συχνότητα. Με τόση συχνή προπόνηση η ένταση θα πρέπει να μένει χαμηλή για να υπάρχει ανάρρωση.

[dimitristsikandilakis]

Τάσο πέρα από το 3 φορές full body αν θέλω να αυξήσω ταχύτητα και άλμα να τα κάνω σε ξεχωριστή μέρα?

[SK-msdv]

Εξαρτάται απο το εύρος των επαναλήψεων η συχνότητα κ δεν υπάρχει κάτι στάνταρ για όλους στον καθένα ότι δουλεύει δεν γίνεται πχ να κάνεις δύναμη 3 ρεπς σε ολα τα σετ κ να κάνεις 3 φορές τη βδομάδα

[phoenixmiskin]

Τάσο εγώ κάνω 2 φορές full body και 2 φορές μονοζυγο. Μερα πάρα μέρα στην ουσία γυμνάζομαι, πχ Δευτέρα Full body, Τρίτη Rest, Τετάρτη Μονοζυγα, Πέμπτη Rest, Παρασκευή full body κτλ. Πως το βρίσκεις;

[coc]

Δλδ εγω που κανω 4 φορες πανω σωμα ; Δευτερα, τεταρτη,παρασκευη,κυριακη ;

[kerkireos]

5 φορές Upper Lower PPL πως σου φαίνεται?