DESINFLAMA el CIATICO en el ADULTO MAYOR

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¡Hola! Bienvenido a mi nuevo video "Desinflama el ciático en el adulto mayor". En este video, quiero guiarte a través de una serie de ejercicios simples pero efectivos diseñados para aliviar el dolor del nervio ciático, una condición común que afecta especialmente a los adultos mayores.

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo y cuando se inflama, puede causar un dolor intenso que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Pero no te preocupes, con los ejercicios correctos, puedes aliviar este dolor y mejorar tu movilidad.

Vamos a empezar con un ejercicio sencillo, lleva la punta de los pies hacia ti. Este movimiento puede parecer pequeño, pero es un excelente estiramiento para el nervio ciático.

A continuación, vamos a rotar hacia afuera y hacia dentro con los pies. Esta rotación ayudará a mejorar la movilidad de las articulaciones y a aliviar la presión sobre el nervio ciático.

El siguiente ejercicio es llevar la rodilla al pecho. Este es un gran estiramiento que puedes hacer incluso mientras estás acostado.

Luego, juntamos las rodillas y las rotamos hacia un lado hasta que toquen el suelo y las apretamos. Este ejercicio no sólo estirará el nervio ciático, sino que también fortalecerá tus músculos abdominales.

Después, estira una pierna y mantén la otra flexionada. Este movimiento es fantástico para estirar toda la parte posterior de tu cuerpo.

Una vez que te encuentres incorporado, cruzaremos la pierna por encima y empujaremos con el codo. Este es un estiramiento fantástico para los glúteos y puede ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático.

Finalmente, realizaremos el ejercicio del "gato caballo" para fortalecer la columna y luego sentarte en los talones y echarte hacia adelante para un profundo estiramiento de la espalda baja.

Cada uno de estos ejercicios puede hacer maravillas para desinflamar el ciático en adultos mayores, pero es importante recordar que cada cuerpo es diferente. Comienza con pocas repeticiones y poco a poco incrementa conforme tu cuerpo se acostumbre a los movimientos.

Si tienes alguna pregunta sobre los ejercicios, no dudes en preguntar. Estoy aquí para ayudarte a aliviar tu dolor y mejorar tu calidad de vida. No dejes que el dolor del nervio ciático te limite. ¡Vamos a trabajar juntos para desinflamar ese ciático y recuperar tu movilidad!

0:00 INTRO
1:16 PRIMER
2:36 SEGUNDO EJERCICIO
4:17 TERCER EJERCICIO
6:30 CUARTO EJERCICIO
7:40 QUINTO EJERCICIO
11:33 SEXTO EJERCICIO
14:02 SÉPTIMO EJERCICIO
16:18 OCTAVO EJERCICIO
18:15 NOVENO EJERCICIO
21:28 DOSIFICACIÓN
24:54 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻

[martacamacho]

Hoy comencé con estos ejercicios porque estoy con problemas severos con el nervio ciático. Los últimos dos no los pude hacer hoy, pero mañana los trataré nuevamente. Me encanta tu app, son fabulosos. Bendiciones y éxito en el nombre de Jesús.

[YosctinMolina]

Muchas gracias doc. Estoy padeciendo de ése mal... Ciática y no me deja en paz. No tengo los recursos monetarios para visitar a un médico. Pero con sus rutinas virtuales me ayudas mucho. Dios te bendiga a ti y todos tus conocimientos.

[leilagonzalez]

Dios te bendiga grandemente 🙏 tengo 73 años y sufrí muchísimo antes de colocarme una prótesis de cadera en el lado derecho, muy agradecida de usted siempre veo sus videos, años atrás no teníamos ese privilegio, maravilloso 🙏😘

[carlosnarvaez]

Bien tengo una semana que comencé estos ejercicios y he notado el cambio espero no dejar de hacerlo y viendo los comentarios pues me anima mucho más saludos a todos los jóvenes de mi edad (77) y a ud dr millón de gracias y que jehova me lo siga bendiciendo a nuestra edad es ud una gran ayuda carlos

[mariaalejandrinayustis]

Grasia Amigio tengi quince dias haciendo los ejercicios y me he sentido bien tengo 71 año tengo desgaste lumbar tengi fe primeramente en Dios y estos ejecicios Dios lo bendiga grande mente desde Venezuela

[isauravizuet]

Me encantaron tus ejercicios y los estoy haciendo y me esta bajando el dolor gracias Bendiciones

[anarosalesmes]

Gracias llevo diez días que no me puedo ni parar del dolor y ya empecé hacer sus ejercicios confiando en mi Dios interior podré salir adelante bendiciones

[lilianatomaino]

Al fin alguien consiente, buen profesional, muy agradecida.

[anamazziotti]

Decreto que Marcos crecerá.... crecerá y tendrá millones de millones de seguidores... Amén 🙏

[silviacastro]

❤❤mil bendiciones❤❤de corazón para ti y los tuyos🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

[nellylozada]

Gracias por el tiempo que dispones para ayudarnos a los mayores😅😅😅😊

[MildreVicente]

Mildred de guantanamo marcos los ejercicios muy bueno ahora es que voy a empezar, yo tengo artrosis generalizada todo me duele gracias sigo contigo un abrazo marcos muy buena sus clases

[esthergodoy]

Muchísimas gracias Marcos tenia mucho dolor en mi a un lado de mi cadera qué me pasaba a un lado de mi rodilla me encontré unos ejerscios qué publicaste y alas 5semanas me sentí mucho mejor.y los sigo haciendo, Dios te colme de bendiciones.

[silbriner]

gENIAL LOS Mi dolor de cioatico desapareciò!!!👏👏👏👏👏👏

[GladysOropeza-urjq]

Me gusta estos ejercicios, padezco de esta condición, incluso me duelen mucho las piernas al caminar, tengo 70 años, gracias 😘

[consueloruedameneses]

Muchísimas gracias, estoy pasándola muy mal con ese terrible dolor.del nervio ciatico, muy oportuno nfinitas bendiciones

[magallyadams]

Muchas gracias por sus instrucciones para ayudarnos con la ciatica, muchas bendiciones para usted y su familia🙏

[elsatrujillo]

Muchas gracias..empecé hoy espero me sienta mejor 😊

[maritzacabrera]

Gracias doctor Marcos. Dios lo bendiga. Hoy empece a hacer los ejercicios. Tengo 74 años. Y mucha fé, que lograré desaparecer éste dolor. Estoy próxima a una cirugía de rodilla izquierda. Y pensaba que era por la rodilla el dolor y nada, también era el dolor de la ciatica. Hoy sentí mucho descanso sin tanto dolor. Mil bendiciones

[carmentorresbasaldua]

Gracias a Ud es la primera ves que hago sus ejercicios me siento muy bien gracias Dios le Bendiga lo haré siempre para estar en movimiento mis músculos están atrofiados por falta de ejercicio tengo problemas de Columba pero me sentí muy bien 👍🏽