Mindfulness dla serca | Medytacja 5 - Uważny ruch | Wersja długa

Medytację uważny ruch możesz wykonywać na stojąco lub na siedząco. Wybierz pozycję, która będzie dla ciebie komfortowa. Znajdź miejsce, w którym możesz swobodnie rozłożyć oba ramiona na boki, do przodu i do góry. Jeśli potrzebujesz możesz postawić obok krzesło z oparciem, aby móc w każdej chwili po nie sięgnąć, gdy odczujesz taką potrzebę. Rozstaw stopy na szerokość bioder i ugnij lekko kolana.

Jeśli będziesz ćwiczenia wykonywać na siedząco, wybierz krzesło z prostym oparciem i twardym siedzeniem. Upewnij się, że siedzisz z prostym kręgosłupem wspartym o oparcie, stopy ustaw mocno na ziemi. Jeśli chcesz możesz położyć pod stopy zwinięty koc lub poduszkę.

Podczas ćwiczeń uważnego ruchu, postaraj się zachować równowagę. Nie nadwyrężaj się, ale też nie odpuszczaj zbyt szybko. Wykonuj powolne i uważne ruchy starając się wyczuć swoją własną granicę dyskomfortu. Cały czas obserwuj reakcje swojego organizmu i odczucia płynące z ciała. Spróbuj wyczuć, w którym miejscu zaczyna się rozciąganie i napięcie związane z wykonywanym ruchem, a kiedy napięcie przechodzi w wyraźny dyskomfort lub ból. Cały czas obserwuj doznania fizyczne z ciała. Oddychaj przy tym równo i swobodnie.

Uważaj, aby nie posunąć się za daleko, aby nie przekroczyć granicy swoich możliwości, niczego na sobie nie wymuszaj. Chodzi o to, aby dojść do punku pośredniego rozciągnięcia i utrzymać je przez jakiś czas świadomie monitorując co dzieje się z ciałem i z oddechem. Spróbuj balansować na granicy komfortu i dyskomfortu Zatrzymaj się i nie pogłębiaj ruchu, jeśli poczujesz wyraźny ból lub zaczniesz się trząść. Zwróć uwagę, czy nie wstrzymujesz oddechu podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy napotykasz opór ciała. Często, gdy doświadczamy dyskomfortu fizycznego lub bólu mamy tendencję do wstrzymywania oddechu, co jeszcze bardziej nasila nieprzyjemne odczucia. Jeśli w jakimkolwiek momencie ćwiczenia zauważysz, że wstrzymujesz oddech, nie przejmuj się, po prostu powróć do naturalnego rytmu swojego oddechu i kontynuuj wykonywanie ćwiczeń.

Życzę ciekawych doświadczeń w bliskim kontakcie z własnym ciałem