Allenamento SPALLE, una ROUTINE MASSACRANTE!

Come allenare al meglio le nostre spalle. In questa routine per i deltoidi, vediamo come Massimo Brunaccioni allena le spalle. Per sviluppare deltoidi su tutti i loro fasci muscolari, scegliamo i migliori esercizi per le spalle, con macchine e pesi liberi.
Un allenamento routine da salvare se vuoi migliorare i tuoi deltoidi e trapezi.

[fabchi]

Lo ammetto, clicco sempre solo per ammirare quanto cacchio sei definito, spettacolo Di qualità per un natural

[lorenzomicale]

Che dire? Sei un grande professionista....complimenti

[aliabdi]

Veramente complimenti per le spiegazioni anche per chi come me è nuovo e riesce a capire sempre bene le tue spiegazioni

[magaseriano]

qualita ... un esempio di atleta uno dei pochi veri natural

[Alex-nwth]

Questa canotta che porti del Project è bellissima :)

[antoniobiso]

Perfetto, hai riempito l'unica lacuna che avevo, quante serie a settimana fare per le spalle, visto che per gli altri gruppi muscolari avevo già seguito i tuoi consigli, grazie

[titovisalli]

Un esempio di allenamento per il petto, grazie 🙂

[thegodlynoob]

Mostro di bravura. Professore grazie 💪🏻

[riccardosaiu]

grazie come sempre Massimo ..impagabile

[mister.fitnessFNBBIPRO]

Le spalle essendo un muscolo molto bello ed estetico, soprattutto x chi come me gareggia nel phisyque bisogna friggerle x bene ma occhio sempre che è un muscolo che ha bisogno di tanto lavoro e serie ma io personalmente non scenderei mai dal range ipertrofico (8/12), meglio caricare leggermente di meno ma sentire il lavoro fatto bene sulle spalle, cosa che non succede se usiamo carichi che ci fanno lavorare solo il SNC.
Personalmente le alleno:

1 volta a settimana con minimo una 30ina di serie divise 15 di spinta e 15 di alzate laterali/90 per il deltoide posteriore

[marioventurini]

complimenti alla signorina che faceva Hip Trust dietro di te!
Dove li troviamo i suoi video?

[andreadalex]

SPALLE DAY 1
- Military Press in piedi (gomiti allineati ai polsi& partenza petto&salita esplosiva): 4*5 rec 2'
- Alzate laterali manubri in piedi (gomiti leggermente piegati&salita legger.avanzata&pensare di spingere in fuori i manubri) 3*10 rec 1, 30"
- Alzate laterali cavo basso singolo (stripping) 3*12 + max rep p.parte rec1' (abbasso peso 40% e vado a cedimento) NB: stessi accorgimenti precedenti
- (Aggiungo ex su deltoide posteriore)
SPALLE DAY 2
- Spinte in alto manubri seduto panca 80° (gomiti leggermente avanti&rom completo): 4*8 rec 2'
- Alzate laterali singolo steso su panca 30° (manubrio contatto gamba sotto pegata) (NB: soliti accorgimenti+rom non completo<45°): 3*10 p.parte rec 1, 30"
- Alzate posteriori petto su panca 30° (NB: ora salgo con gomiti in linea con le spalle) 3*12 rec 1'

[xavierbaricocchi]

Grandissimo canale e atleta 💪
Prossimo video su polpacci e trapezi?

[ZL-]

Military press: il gomito dev’essere allineato con il polso sia nel senso di non avanzarlo o portarlo verso indietro ma anche lateralmente? Nel senso che quando il bilanciere è al petto, dev’essere perfettamente allineato con il polso? Quindi la presa dovrà essere relativamente alla larghezza delle spalle?

[IIms]

Si tende molto a guardare all estero ma le vere eccellenze le abbiamo in italia

[sfrancy]

Scusa l'ignoranza, ma nelle alzate laterali non stavi compensando un po' con un movimento del Busto?

[animadverte]

Dopo anni a fare informazione scientificamente informata, ribadendo ad esempio, che bisogna stimolare e non distruggere (anche perché il danno meccanico non è un fattore rilevante per la crescita). ecco un bel titolo dove si DISTRUGGONO le spalle! e vai bro! Ora aspetto quello per le spalle a palla di cannone o l'allenamento di Ronnie Coleman.

é un po' che il project ha cambiato target di pubblico, e si vede. spero sia almeno convenuto a livello di business.

PS: Correggo, quello per le spalle a cannone ho visto che è già uscito....

[savinomichelevinetti]

Ciao.. sto cominciando a seguirti, sono stato operato di sleev, sto perdendo parecchio peso, volevo costruire muscolatura su braccia spalle addome, cosa mi consigli, è che pesi devo usare per cominciare. Grazie Nuccio

[gnambrapapuscino]

ciao. Volevo chiederti se potevo sostituire i cavi con altro esercizio visto che ho i sottospinati che si infiammano facilmente e il cavo mi da fastidio. Grazie ancora.

[giovannitodaro]

Ciao scusa, mi puoi dire la respirazione che si deve eseguire, e come respirare durante esercizi?