Сахарный диабет. Диета. Ягоды: сколько и каких полезно при диабете? Врач эндокринолог Ольга Павлова

❤️ ЯГОДЫ ПРИ ДИАБЕТЕ И ОЖИРЕНИИ. СКОЛЬКО ПОЛЕЗНО❓-частый вопросы на приеме 👩⚕️.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍓🍒 Ягоды – КЛАДЕЗЬ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ. И ягоды содержат Клетчатку, что тоже полезно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩⚕️ Однако, в ягодах содержатся не только витамины, минералы и клетчатка, а еще и БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ– фруктового сахара.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩⚕️ И да, ЯГОДЫ ПОДНИМАЮТ САХАР КРОВИ, поэтому так подробно их разбираем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ КАКИЕ ягоды ПОЛЕЗНЕЕ?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔰 С точки зрения сахара крови и веса:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На самом деле, у разных ягод СХОЖИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС и калораж:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Гликемический индекс клубники🍓 равен 40 при калорийности 41 ккал на 100 гр
🔸Гликемический индекс малины 25 — 40 единиц, в зависимости от сорта, калорийность 52 ккал,
🔸Гликемический индекс вишни 🍒равен 22 при калорийности 50 ккал на 100 гр
🔸Гликемический индекс смородины красной равен 30 при калорийности 35 ккал на 100 гр🔸
Гликемический индекс смородины черной равен 15 при калорийности 38 ккал на 100 гр
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Поэтому В АДЕКВАТНОМ КОЛИЧЕСТВЕ МЫ МОЖЕМ УПОТРЕБЛЯТЬ ВСЕ ВИДЫ ЯГОД.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩⚕️ Если рассматривать употребление ягод с точки зрения общего здоровья, то нам нужно максимально ЧЕРЕДОВАТЬ ЯГОДЫ, чтобы получить ПОЛНЫЙ СПЕКТР ВИТАМИНОВ и минералов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Сколько употреблять ягод при диабете и избыточном весе?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Взрослому человеку полезно употреблять 2 ХЕ ягод в день (то есть 2 раза по 12 гр усвояемых углеводов на фруктозу)- например,1 СТАКАН ЯГОД НА ЗАВТРАК и 1 стакан ягод на ОБЕД.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Главное –не переедать ягоды, так как при избыточном потреблении даже «безопасные ягоды с невысоким ГИ» могут обеспечить выраженный подъем сахара крови и привести к набору веса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 А КАКИЕ ЯГОДЫ ЛЮБИТЕ ВЫ❓
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤ @dia_dietolog_olga_pavlova

[ГалинаБрюханова-лн]

Необходимо вас слушать по несколько раз на дню. Спасибо вам за помощь и поддержку, и "подзатыльник"🤭

[СофияКислякова-мр]

Умничка, вы от Бога, вас нам сам Господь послал.Крепкого вам здоровья!!!!

[сашаорлянська-ок]

Ольга Михайловна, спасибо вам огромное за ваши лекции. Крепкого здоровья вам

[ОльгсДодосова]

Ольга Михайловна огромное вам спасибо за все ваши лекции. Как все понятно вы рассказываете.

[ТатьянаПодорская]

Спасибо, уважаемый Доктор, за информацию! Вы очень помогаете нам! Благодарю всех, кто работает на канале! Успехов!

[Люлька-бг]

Спасибо доктор, будьте здоровы и счастливы!❤️🌷🙏

[kates]

Ольга Михайловна, спасибо!!!🌹🌹🌹🌹🌹самообладание у вас хочется позавидовать! Я, вами восхищаюсь!🌺🌺🌺🌺🌺

[ЗЕВСГРОМОВЕРЖЕЦ-эж]

ЗДРАСТВУЙТЕ ОЛЬГА МИХАЙЛОВНА СПАСИБО ВАМ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ МЫ ВСЕГДА ЖДЁМ НОВЫХ ВИДЕО РОЛИКОВ.
ВЫ НАШЕ СОЛНЫШКО НА ЗАКАТЕ ДНЯ. ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ..

[МарянаПруниця-ыч]

Спасибо за Вашу заботу, до мелочей нам "разжёвываете", значит любите, значит хотите видеть мир вокруг себя здоровым! Благодарю за личный пример, будьте благословенными во всём и всегда!!!!🙏🌈🌈🌈

[MrPopovic]

Спасибо за ягодки всё очень ясно как раз лето вовремя

[АлександрКоровин-кч]

Доктор, спасибо огромное, очень полезная и нужная информация.

[ludaananova]

Доктор, Умница, Сердечная! Обаятельная! Да к тому же еще иКРАСАВИЦА!!! БЛАГО- ДАРЮ ВАС! СЧАСТЬЯ ВАМ!

[НатикОпрятный]

Какая же Вы умничка. Все говорите так правильно, как мы думаем. Очень хочется вкусного и много. Спасибо Вам за Ваши правильные рецепты. И наставления.

[ЕленаГордеева-яж]

Добрый день.я очень люблю крыжовник, малину и абрикосы!конечно нельзя натощак кушать ягоды, мама наша говорила, ,а то желудок станет, , спасибо Ольга Михайловна.🍓🍒🍓🍒🍓🍒

[ggffgggg]

Спасибочки Ольга Михайловна Вам все понятно я искала эту информацию интересное информация.Вам здоровья

[ВераКазанцева-юъ]

Ольга вы уже как то говорили про фрукты и ягоды, я это дело записала себе в тетрадочьку про диабет, меня сын так научил не очень доверять электронике. Так я же думала что я уже все поняла, а оказывается в том видео это была только небольшая часть информации. Спасибо доктор.

[dimitriN]

Ольга Михайловна спасибо за информацию о ягодах, хорошо было узнать .

[Евгенийбоми]

Я сьедаю 200 гр. Фруктов любых утром после завтрака. У меня сах. диабет 2 типа., сахар сильно не повышается, через два часа как обычно после еды до 7 ммоль. Спасибо большое за лекцию, здоровья Вам доктор!!!!

[ВалентинаМаксакова-юн]

Спасибо большое Ольга Михайловна, да, ягода сейчас вокруг, вышел в огород, и она разная рядом, вовремя надо остановить себя, а ещё лесная клубника, один запах чего стоит, на зиму морожу, варенье стараюсь не варить, всего самого доброго, здоровья 👍👍👍🌹🤗

[vyacheslavkrivorotov]

Ольга Михайловна, ВЫ потрясающая! Спасибо❤