Die EINZIGEN 7 PO Übungen die du als FRAU brauchst! (MUSKELAUFBAU)

Im heutigen YouTube-Video zeigt und erklärt Alex dir die besten 7 Po-Übungen, die du als Frau für den Muskelaufbau brauchst! Da es auf Social Media so viele verschiedene Übungen gibt, hat er dir hier die besten einmal zusammengefasst. Viel Spaß beim Nachmachen!

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#po #übungen #gym

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[franciskatadic]

Danke für die Erinnerung. Hilfreich wären weitere Top 7 Übungen für Frauen für Arme; Bauch und Beine. Die TIPPS sind so wertvoll und leicht umsetzbar.

[piccolapiccola]

Tolles Video! :-) Die erste Übung habe ich gestern gemacht. Ich habe Gewichte (14 Kg) verwendet und pro Seite 50 langsame Wiederholungen (mit Pause) durchgeführt. Ich kann heute kaum mehr sitzen und Treppensteigen vor lauter Muskelkater... Mein Oberkörper (Arme, Schultern, Rücken, Bauch) ist sehr gut trainiert, aber Po und Beine trainiere ich nicht gezielt, da ich durch das Laufen, ein paar Kurse und durch das Radfahren die Beine oft benutze. Doch ab jetzt werde ich Po- und Beintraining mit in meine Trainigsroutine aufnehmen und für den Po auf die von Dir gezeigten Übungen zurückgreifen. :-)

[NNYY]

Dankeschön Alex, 4 der 7 Übungen sind in meinem Trainingsplan. Reverse Crunch oder Step Ups werde ich noch dazu nehmen. 💪 Daaankeschön für das Video 🙏👍💥

[marykelly]

Super und ausführlich erklärt! Danke! Jetzt kenne ich auch den Fehler bei den RDLs 🫣 Ich werde nächste Woche versuchen es besser zu machen 💪

[e.e.]

Ein sehr wertvolles Video, Dankeschön! 5 davon habe ich tatsächlich schon in meinem Plan. Beim Hip Trust kriege ich allerdings in den darauffolgenden Tagen immer Schmerzen an den Druckstellen der Langhantel, obwohl ich schon so ein Polsterteil. Total unglücklich. Versuche aktuell zu variieren, aber ich glaube, ich werde mich von diese Übung früher oder später verabschieden müssen. Dann würd ich gern die Bulgarian Split Sqauts reinnehmen.

[silviawillers]

i mach immer nun die bulgarien squats seit 1 monat mit. man man. 2 tage später jogg ich. u leute, da ist muskelkater angesagt. also, am anfang machte ich nur 10. dann 2 mal 20...
u ich geh stets 10, 15 u 20 + km laufen, im wechsel. u trainiere alle 2 tage. in der regel 2 mal joggen die woche u bei mir hat woche mehr tage ;-) 8. u somit hab ich dann 1 bis 2 ganzkörpertraining. nach 20 km+ brauch ich auch mal 3 tage ruhe. oder pilates u meditation schöner finde am nächst day zu machen. als, wieder hanteln stämmen. ich bin unheilbar krank u seit ich sport mache, naturmedizine nehme gehts viel besser. dennoch ist das was ich hab, unheilbar. verrecke. aber, wenigstens mit erhobenen hauptes. ich hoff immer, ich bekomm mal, wenn es so weit ist, nen schlag. zack. u weg für immer. ohne wiederbelebung u co. im wald, beim marathonlauf. das schönste.... auf einsamen pfad, wo keine massen menschen laufen... himmlisch. krankenhaus u geräte vetrag ich nicht. deren medizine auch nicht. u so was gibt es leider. dennoch, finde ich, dass man sich fit halten muss. ich nehm auch keine 100 kg u pack die auf langhantel. ne. muss allles nicht sein. ich will geschmeidig u biegsam bleiben. u nicht wie der "brecher von nebenan" aussehen. i bin frau ;-)

[chris_tina]

Danke für das super Video! Ab wann gilt man als „Fortgeschrittener“ im Training?

[Einkommentar]

Hey! :) erstmal vielen lieben Dank für das super Video! Du hast das echt toll erklärt und gezeigt. Ich hätte zwei Fragen:

1) ich trainiere schon eine Weile und mache an meinem Leg/Booty Day immer Rumänisches Kreuzheben (90kg), Beinpresse (150kg) und Lunges (frei mit 16kg Kurzhanteln) - die Übungen machen mir echt Spaß und ich hab mich extrem gesteigert in den letzten Jahren trotzdem habe ich einige der Übungen, die du hier zeigst, nie gemacht. Wann sollte man mal wechseln oder ist das gar nicht notwendig?

2) Ich nehme für das Kreuzheben Zughilfen und gehe eigentlich nie so tief, dass ich meinen Rücken belaste. Trotzdem merke ich langsam, dass ich teilweise Schwierigkeiten bekomme, stabil in der Mitte zu bleiben weil das Gewicht schon deutlich über meinem Körpergewicht liegt. Lohnt sich da so ein Gürtel oder ist das unnötig?

Vielen Dank und hab dich auf jeden Fall direkt abonniert :)

[connyl.]

Danke Alex, für die gut erklärten Videos. Diese werde ich ab sofort umsetzen😊 sollte man das Creatin vor oder nach dem Training nehmen?Reichen 3 x 10 - 12 Wiederholungen pro Satz? Oder sollte man bis zum Muskelversagen gehen?
Kann man die Reihenfolge der Übungen beliebig machen?

[FantasiaDeep]

Vielen Dank für diese Übungen. 💕 Unser Fitnessraum hat leider keine Beinpresse. Kann man diese Übung durch etwas ersetzen? 🙏

[crryy]

Tolles hilfreiches Video 🥰 wieso empfiehlt du die schräge Beinpresse anstatt der frontalen? Habe bislang immer die frontale Beinpresse benutzt 🥲

[Kanji]

Hätte mal eine Frage: ich trainiere seit April diesen Jahres meinen Unterkörper bzw. meinen Po und habe das Gefühl, dass sich noch nichts getan hat.. dauert es länger, bis ich Ergebnisse sehe? Wie lange hast du trainiert, bis du Fortschritte an deinem Po wahrgenommen hast?
Mein Startgewicht im April lag bei 56, 60kg und davon 39, 68kg Muskelmasse und Ende Juni lag mein Gewicht bei 58, 40kg und Muskelmasse bei 40, 35kg

Würde mich extrem über eine Nachricht freuen 😊

[SandraWalter-is]

Trainier ich die Beine komplett dabei ausreichend mit oder soll ich lieber zusätzliche Beinübungen machen? Ich mache nämlich all die Übungen bereits aber würde die Bulgarian z.B. so abwandeln und näher mim
Fuß stehen. Vielen Dank im Voraus

[lisakarg]

Cooles Video❤

Eine Frage mal ich gehe oft wandern zur Zeit immer so 500 bis 600 Höhenmeter bergauf ist das nicht auch ein gutes Training für den Po?

Ich habe so ein klassischen flachen Hintern ist das nicht genetisch festgelegt kann man den Muskel dann überhaupt aufbauen?

[jenniferfischer]

Ich hab seit 2 Wochen Knie Probleme, ganz plötzlich aufgetreten. Hatte ich vor dem Sport nie... Beinpresse ist somit voll raus und Kniebeugen leider auch total😢

[MWolf-bjfc]

Ich habe Reiterhosen, was kann man dagegen machen? Sonst bin ich schlank, 56/57 kg auf 163.

[XxLenixX]

Danke für das tolle Video. ☺️
Sind bis auf die beinpresse (trainiere zuhause) genau meine Po Übungen. Ich trainiere aktuell 3 x pro Woche meinen Po und auch mit entsprechend Gewicht dazu. Wieso sollte man pro Training nicht mehr als 3-4 Übungen machen? Ich trainiere meist 1, 5 Stunden und mach in der Zeit immer 5-6 Übungen. Das passt zeitlich dann ganz gut und auch von der Kraft her noch grad so möglich. Bringt das dann nichts mehr? Und des öfteren trainiere ich im laufe des Tages ein zweites Mal, da dann aber nur ca. 30 Minuten. Ich hab das Gefühl, dass ich dadurch einfach schneller aufbaue. Ist vermutlich Blödsinn oder? Danke dir für deinen mega kontent!

[Thomas-Meier]

Beinpresse als eine der besten po Übungen, dein Ernst..?