ALLENAMENTO QUOTIDIANO #16: COLONNA PIÙ FORTE

Ecco una serie di esercizi per allenarsi a casa, in un video girato durante la quarantena causa coronavirus: lo scopo di questo allenamento è quello rinforzare i muscoli della colonna vertebrale.

REGISTRATI GRATUITAMENTE AI MIEI CONSIGLI PER INTEGRARE QUESTO ALLENAMENTO

RACCOMANDAZIONI IMPORTANTI

- esegui gli esercizi in modo cauto e dolce, soprattutto le prime volte
- se avverti dolore durante gli esercizi, non insistere ed interrompi l’allenamento
- gli esercizi sono tutti “modulabili”, ovvero possono essere resi più semplici o più difficili. Scegli un livello di difficoltà adatto al tuo livello
- se hai problemi muscolo scheletrici di qualsiasi tipo, utilizza ancora maggiore gradualità

[andreadalvil]

Sei una persona pacata e genuina...onore a te e a come svolgi il tuo lavoro

[alessandromazzu]

Grazie per l'ottimo lavoro e per le condivise riflessioni molto apprezzate.

[simonettapolenghi]

Grazie sempre bravo e ottime riflessioni finali.
Grazie se magari fai altri esercizi di posturale e per artrosi alle anche.

[niloroma]

consiglio: iniziare spiegando (da fermo) la posizione e l esercizio, e il cosa "non fare", poi partire dalla posizione più facile ed incrementare la difficoltà gradualmente..

per i pesi si possono usare bottiglie d acqua, si possono inserire le bottiglie nelle buste plastica resistenti per la spesa 😊

grazie

[antonio-jbxr]

Bravo ragazzo! E bravo insegnante! 👍👍👍💪💪💪

[centroyogachandra]

bravo anche noi nella disciplina dello Yoga facciamo molto il rinforzo con la panca alta e chaturanga dandasana la panca bassa

[michelepartipilo]

Non sono riuscito a trovare video riguardo i crampi muscolari sul tuo canale Marcello..mi piacerebbe Vederne uno dove si parla di cosa sono come evitarli e come curarli. Grazie per i tuoi contenuti

[danieledagostino]

Ciao Marcello :) complimenti per i tuoi video e per la tua professionalità. Volevo chiederti un consiglio per l’acquisto di un tappetino per esercizi come quello che vedo in video. Grazie anticipatamente

[lorenarustici]

Grazie finito ora peccato L ultimo esercizio non sono riuscita a farlo mi sbilanciavo troppo ma ci riproverò!

[mchgo]

Si è confuso con i numeri; in questo video ha messo il numero 16 sia nel titolo del video che nella copertina (invece di mettere il 15). Mentre nello scorso video ha messo per sbaglio il numero 15 nell'immagine di copertina del video (invece del 14). Così anche i successivi video avranno un numero sbagliato...

[orianogiorgetti]

Ciao, ti sto seguendo da giorni, e trovo molto interessanti ed efficaci tutti i tuoi video. Ma veniamo alla DOMANDONA.Ascolta, io ho le SCAPOLE ALATE sin da bambino, ho sempre avuto questo problema, ora ti chiedo, visto che non hai pubblicato un video specifico in merito, CONSIGLI? ESERCIZI MIRATI? Mi consigli un video dei tuoi magari che mi aiuti comunque, oppure, meglio ancora, puoi fare un video specifico su questo problema ? CIAO, grazie

[marcomicheletti]

4:25, plank gambe sollevate
10:16, di lato gambe sollevate
15:25, in ginocchio solleva gambe e braccia
20:30, schiacciare mani dietro schiena
25:03, ruotare in piedi, oppurr plank e seid plank

[accogliesciogli]

Ciao Marcello, sto facendo ozonoterapia, posso farli o meglio aspettare di finire il ciclo? Ho ernia l5s1

[giovannibertoia]

questi commercial ogni 30 secondi sono proprio un NO-No...la pubblicità si mette all'inizio o a metà.
Forse lo hai fatto senza accorgertene...

[ilfalsoprete]

Ormai appuntamento fisso assieme a bergoglio

[robertovazzino]

Tosto l'allenamento di stasera, urca...!!!! troppo forte, all'inizio non riuscivo ad avere equilibrio nelle posizioni, poi ho capito che contraendo davvero gli addominali recuperavo equilibrio e in effetti sono riuscito a fare tutti gli esercizi, compreso l'ultimo veramente tosto. Mi veniva un po' difficile la respirazione un po' in apnea o un po' faticosa.. Grazie come sempre Marcello, anche per il pensierino finale..!!! a presto

[liviobabich]

Grazie anche della riflessione finale ! a fine giornata mi sento "ubriaco", devo rivedere assolutamente le priorità anch'io e dare un costrutto migliore alle giornate

[danielebenini]

Ciao Sono una donna con problemi di osteoporosi, puoi consigliarmi semplici esercizi ! Grazie .Sei molto competente per questo chiedo il tuo intervento. Grazie

[concettinavitellaro]

complimenti Marcello, esercizi non banali ed efficaci

[giovanni]

I tuoi allenamenti sono vari e completi, è difficile pensare a cosa chiederti. Complimenti!