СТАТОДИНАМИКА - сравнение с традиционной силовой тренировкой

Изучаются острые и хронические эффекты низкоинтенсивной силовой тренировки без расслабления мышц (статодинамики) и сравнивается эффективность с обычной силовой тренировкой.

Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).

Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:56 Описание эксперимента
03:10 Как тренировались
03:45 Что измеряли
05:06 Итог описательной части
05:50 Результаты. Острые эффекты
10:30 Хронические эффекты
14:32 Выводы
15:58 В сухом остатке
17:08 Для кого статодинамика

Источник: Tanimoto M, Ishii N. Effects of low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic force generation on muscular function in young men. J Appl Physiol (1985). 2006 Apr;100(4):1150-7.

[sportupgrade]

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

[pavelpustovoitov]

Как всегда отличное, видео с понятным разбором исследования. Лайк и спасибо!

[ola_pogrebitskaya]

Василий Василич! Топ! Вы спрашивали на днях все ли понятно. Все супер понятно и интересно! Спасибочки

[q]

Вывод один - если вы еще не занимаетесь, то по какой системе вам начать, не играет роли, главное начните!) По себе скажу, что переходя на статодинамику на месяц, уйдя с больших весов, я за месяц заметно теряю в силе. Что не говори, а личный опыт показывает, что для того чтоб быть сильным, нужны веса. Но у меня стаж 15 лет, а тем кто только начинает, нет смысла сразу хватать тяжести.

[pavelsmirnou]

❤😊 Автору ролика большое человеческое спасибо.

[mrx-channel]

Очень в тему (спасибо, коли как раз поэтому)

[Хитрорез]

Т.е. отличный выбор для физкультуры, и насколько я понял - косвенное подтверждение локального жиросжигания тоже.
Особенно вкупе с последним опубликованным здесь исследованием на эту тему.

[BorisBrioche]

А при блочной переодизации (2 на обьем, по 1 на силу/выносливость) - статодинамику включать в какую из недель? По науке - в эти две на обьем или в одну на силу (как Колеман)?

[oldlifter]

Василию - респект и уважуха. Обьясняет нам разные вещи интересные и полезные в зале. Статодинамика тоже не панацея. Я лично предпочитаю комбинировать ее с традиционными силовыми и пампингом. Главное тут - чтбы мясо не привыкло к конкретной нагрузке, а все время в шоке находилось. Тогда и гипертрофия приходит с силушкой.

[muromov]

Я профессионально занимаюсь воркаутом, стаж тренировок лет 12+. Провел эксперимент со статодинамикой, активно включал её в свои привычные тренировки на протяжении 1.5 месяцев. Как итог: мышцы стали объемней, особенно грудь и плечи, но появился побочный эффект, у меня полностью пропала выносливость. Видимо митохондрии в клетках пропадают. Забитость появляется моментально теперь. Такой же побочный эффект отметили мои знакомые на своём примере. По сути пришел к выводу, что это тренировка на гликолитические мышечные волокна и от неё пропадает выносливость.

[tmcoulw]

Исползую статодинамику в реабилитации или в проблемных мышечных групах

[bjlgide]

Как-то я не очень разобрался в том, как в эксперименте выполнялась статодинамика. Получается один подход в отказ без расслабления мышцы, а потом минута отдыха? И так три раза? Если так, то подход должен длиться не меньше минуты? Это если следовать методике Селуянова. Врядли нетренерованные так смогли бы. Обычно подход в статодинамике длится 30-40 секунд. И соответственно отдых должен быть не больше 30 секунд.

[fxqrhtv]

Отличный эксперимент. Но обратите внимание - подопытные нетренированные спортсмены. Соотаетсвенно количество митохондрий в мышцах минимальное.
Мое личное предположение или понимание по силовым упражнениям до отказа аналогичны по характеру СД в части гипоксии. По сути последнее повторение в отказ проходит максимально долго по времени при максимальном напряжении рекрутированных мышц и в этом последнем повторении мышцы изолированы от кислорода. Что и показал эксперимент на графике изоляция пусть и меньшая чем в СД в силовом варианте наблюдается.
Вот эту разницу правильно было бы проанализировать с тренированными спортсменами с бошьшим количеством митохондрий в мышцах. На мой взгляд способ изоляции кислорода в таком эксперименте показал бы больший прирост мышечной массы от СД для спортсмена занимающегося циклическими видами спорта (бег, плавание, лыжи....). Для бодибилдеров, тяжелоотлетов продуктивней будет тяжелая силовая.
Ну и по времени проработки мышцы на СД потратится больше времени с учетом количества сетов в один тренировочный период. При этом это более щадящий и безопасный вариант работы мышц на гипертрофию.

[gwfvnck]

Есть проблему со здоровьем. Выбрал сд и аэробику. По личным ощущениям сд прекрасно работает когда занимаешься с собственным весом. Если упражнения слишком лёгкие, переходишь на частичную амплитуду. Заметно серьёзное варьирование нагрузки от силы воли. Если прикладывать небольшие усилия, то происходит забивка и жжение мышцы, но при желании довыжать повторение всегда можно. Если пытаться постоянно поддерживать мощность упражнения (v*Нютон/м) овм начинают выпадать и подключаются гмв. И получается отличная силовуха без из лишнего отягощения. Что полезно для суставов и связок, гормона роста. Это по личным ощущениям. Прошу не пинать)

[aleksey]

Я не понял, они что делали 1 сет за тренировку? Так селуянов говорил что 3-6-9 сетов классически по 3 круга, а то и больше кругов можно. Если они в этом исследовании делали один сет, тогда 6-9 сетов старт динамики рвут любую силовую.

[rodionsemenovich]

Василий Васильевич, не попадались ли вам исследования или эксперименты или может вы сами проводили эксперименты, сравнивающие гипертрофию мышц голени в различных режимах работы, СДУ, классический силовой или другие какие-то?

Мышцы голени являются самыми упрямыми мышцами, которые не имея большое количество волокон генетические, очень тяжело развить.
И вытекающий вопрос: являются ли СДУ и большой объем работы единственным способом для развития этих мышц, поскольку икроножная практически полностью состоит из ОМВ?

[vvdjtqt]

А вообще, что такое статодинамика?
Я так и не понял - как лучше тренироваться?

[ykmyqrn]

А были эксперименты комбинации динамики и сд?особенно интересует

[ekppwyg]

Стато Динамика - это БОДИЛИДИНГ %))))
А вы говорите про Зарядку с весом Изотон. Это хорошо. Извните 3 тренировки в неделю луччше 1 день груди. Бесплатные гормоны стумуляции. Естественно это про Натуралов. Иначе нет смысла, вколо гормоны и делаешь день груди. день ног, день плеч ;)))

[sigxouf]

Спасибо за ролик! Получается, что если цель- увеличить метохондриальную массу, то смысла в статодинамике нет, так как метохондрии будет убиваться накапливающимися ионами водорода.